Thumbnail for the video of exercise: EZ Barbell Curl

EZ Barbell Curl

Æfingarsaga

LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurسكيان إيزي
Helstu VöðvarBiceps Brachii
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að EZ Barbell Curl

የ EZ Barbell Curl ቢሴፕስ እና የፊት ክንዶችን ለማነጣጠር እና ለማጠናከር የተነደፈ በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ከጀማሪዎች ጀምሮ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት አድናቂዎች የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የጡንቻን ትርጉም ማሻሻል ፣የእጅ ጥንካሬን ከፍ ማድረግ እና የሰውነት የላይኛውን ኃይል የሚጠይቁ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ይረዳል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref EZ Barbell Curl

  • አሁን፣ የላይ እጆችዎን ቆመው በሚቆዩበት ጊዜ፣ ትንፋሹን ያውጡ እና የቢስፕስዎን ኮንትራት በሚወስዱበት ጊዜ ክብደቶችን ያዙሩ። የእርስዎ ቢሴፕ ሙሉ በሙሉ ኮንትራት እስኪያገኝ ድረስ እና አሞሌው በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆን ድረስ ክብደቱን ከፍ ማድረግዎን ይቀጥሉ። ቢሴፕስዎን በሚጭኑበት ጊዜ የተዋዋለውን ቦታ ለአጭር ጊዜ ይያዙ።
  • ከዚያ ወደ ውስጥ መተንፈስ እና ቀስ በቀስ አሞሌውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ማድረግ ይጀምሩ።
  • ያስታውሱ ሁል ጊዜ ክርኖችዎን ከጉልበትዎ አጠገብ ያድርጉት እና ክብደቶችን ለማንሳት ጀርባዎን ወይም ትከሻዎን አይጠቀሙ; ክንዶችዎ ሁሉንም ስራ መስራት አለባቸው.
  • ለተመከረው የድግግሞሽ መጠን ሂደቱን ይድገሙት.

Tilkynningar við framkvæmd EZ Barbell Curl

  • ** ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች**፡ ባርበሉን ለማንሳት ሞመንተም የመጠቀም ስህተትን ያስወግዱ። ክብደትን በማንሳት እና በሚቀንሱበት ጊዜ ቀርፋፋ ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎችን መጠቀም አስፈላጊ ነው። ይህ ጡንቻዎ ሳይሆን ሞመንተም ስራውን እየሰራ መሆኑን ያረጋግጣል፣ ይህም የበለጠ ውጤታማ የሆነ የጡንቻ ግንባታ እና የአካል ጉዳት ስጋትን ይቀንሳል።
  • ** ትክክለኛ ክብደት ***: ስብስቦችዎን በትክክለኛው ቅጽ እንዲያጠናቅቁ የሚያስችልዎትን ክብደት ይምረጡ። ቅርጹን ለመጠበቅ እየታገልክ ከሆነ፣ ክብደቱ በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል። ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ክብደት መጠቀም የተለመደ ስህተት ነው, ይህም ለጉዳት እና ብዙም ውጤታማ ያልሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያስከትላል.

EZ Barbell Curl Algengar spurningar

Geta byrjendur gert EZ Barbell Curl?

አዎ ጀማሪዎች የ EZ Barbell Curl ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው በቀላል ክብደት መጀመር አለባቸው. እንዲሁም መልመጃውን በትክክል እየሰሩ መሆናቸውን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲቆጣጠራቸው ወይም እንዲመራቸው ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á EZ Barbell Curl?

  • የሰባኪው ኢዝ ባርቤል ከርል ቢሴፕስን ለመለየት እና የሌሎች የጡንቻ ቡድኖችን ተሳትፎ ለመገደብ የሰባኪ ቤንች መጠቀምን ያካትታል።
  • የ Standing EZ Barbell Curl መልመጃውን ቆመህ የምታከናውንበት ልዩነት ሲሆን ይህም ዋናህን ለማሳተፍ እና ሚዛንህን ለማሻሻል ይረዳል።
  • የተገላቢጦሽ EZ Barbell Curl ባርን በእጅ በመያዝ መያዝን ያካትታል፣ ይህ ደግሞ የ Brachialis ጡንቻ እና ብራቻዮራዲያሊስ፣ የፊት ክንድ ጡንቻ ነው።
  • የ Close-Grip EZ Barbell Curl የቢሴፕስ ውጫዊ ጭንቅላትን ለማነጣጠር የሚረዳውን አሞሌውን በቅርበት የሚይዙበት ልዩነት ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir EZ Barbell Curl?

  • ትራይሴፕ ዲፕስ፡- ይህ ልምምድ በዋነኝነት የሚያተኩረው ትሪሴፕስ፣ በላይኛው ክንድ ጀርባ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ነው። ትራይሴፕስን በመስራት የ EZ Barbell Curl ን ያሟላል ምክንያቱም የላይኛው ክንድ ጥንካሬን እና ገጽታን ለማመጣጠን ይረዳል ምክንያቱም የባርበሎው ኩርባ በዋነኝነት የሚያተኩረው ቢሴፕስ ነው።
  • ሰባኪ ኩልስ፡- ይህ መልመጃ የቢሴፕስን መነጠል እና ትከሻውን ከእንቅስቃሴው ያስወጣል፣ ይህም ወደ ከፍተኛ የሁለትዮሽ እድገት ያመራል። ይህ ለቢሴፕስ የተለየ አንግል እና የማነቃቂያ አይነት በማቅረብ የ EZ Barbell Curl ን ያሟላል።

Tengdar leitarorð fyrir EZ Barbell Curl

  • EZ Barbell Curl ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የቢስፕ ልምምዶች ከ EZ Barbell ጋር
  • የላይኛው ክንድ በ EZ Barbell ማጠናከር
  • EZ Barbell Curl ለ biceps
  • EZ Barbell ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • EZ ባር ከርል ቴክኒክ
  • EZ Barbell ለክንዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
  • EZ Barbell Curl እንዴት እንደሚሰራ
  • EZ ባርቤል ከርል ቅጽ
  • ቢሴፕስን በ EZ Barbell Curl ማጠናከር