Thumbnail for the video of exercise: EZ ባርቤል የተጠጋጋ ከርል

EZ ባርቤል የተጠጋጋ ከርል

Æfingarsaga

LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurسكيان إيزي
Helstu VöðvarBrachialis
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachioradialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að EZ ባርቤል የተጠጋጋ ከርል

የ EZ Barbell Close-grip Curl ጥንካሬን የሚያጎለብት ልምምድ በዋነኛነት በቢሴፕስ እና በግንባሩ ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም የጡንቻን ትርጉም እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን የማሳደግ ጥቅም ይሰጣል። ይህ መልመጃ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ላሉ ሰዎች ተስማሚ ነው ፣በሚስተካከል የክብደት ጭነት እና ቀጥተኛ ቴክኒክ። ሰዎች የጡንቻን እድገት ለማነቃቃት፣ የመጨበጥ ጥንካሬን ለማሻሻል እና አጠቃላይ የክንድ ውበትን ለማጎልበት ይህንን በዕለት ተዕለት ህይወታቸው ውስጥ ማካተት ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref EZ ባርቤል የተጠጋጋ ከርል

  • የሁለትዮሽ ኮንትራት በሚወስዱበት ጊዜ ክብደቶችን በሚጠምዘዙበት ጊዜ ክርኖችዎን ሁል ጊዜ ወደ እቶኑ ያቅርቡ እና የላይኛው እጆችዎ እንዲቆሙ ያድርጉ።
  • የእርስዎ ቢሴፕ ሙሉ በሙሉ ኮንትራት እስኪያገኝ ድረስ እና አሞሌው በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆን ድረስ ክብደቱን ከፍ ማድረግዎን ይቀጥሉ። ቢሴፕስዎን በሚጭኑበት ጊዜ የተዋዋለውን ቦታ ለአጭር ጊዜ ቆም ይበሉ።
  • ከዚያ ወደ እስትንፋስዎ ቀስ ብለው አሞሌውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ማምጣት ይጀምሩ።
  • ለተመከረው የድግግሞሽ መጠን እንቅስቃሴውን ይድገሙት.

Tilkynningar við framkvæmd EZ ባርቤል የተጠጋጋ ከርል

  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ባርበሎውን ከማወዛወዝ ወይም ለማንሳት ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። በምትኩ፣ ባርበሉን ለማንሳት እና ለማውረድ ዘገምተኛ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴን ይጠቀሙ። ይህ ጡንቻዎ ስራውን እየሰራ መሆኑን ያረጋግጣል እና ጉዳትን ለመከላከል ይረዳል.
  • ትክክለኛ መያዣ፡ በ EZ ባርቤል ላይ የሚይዘው በውስጠኛው ኩርባዎች ላይ መሆኑን ያረጋግጡ፣ ይህም ብዙውን ጊዜ ከትከሻው ስፋት ጠባብ ነው። ይህ የተጠጋጋ መያዣ በቢሴፕስ ላይ የበለጠ ውጤታማ በሆነ መልኩ ያነጣጠረ ነው። የተለመደው ስህተት አሞሌውን በጣም ሰፊ አድርጎ መያዝ ነው፣ ይህም በእጅ አንጓ እና ትከሻዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል።
  • ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የተሟላ እንቅስቃሴ እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ ባርበሉን እስከ ታች ዝቅ ያድርጉ እና

EZ ባርቤል የተጠጋጋ ከርል Algengar spurningar

Geta byrjendur gert EZ ባርቤል የተጠጋጋ ከርል?

አዎ ጀማሪዎች የ EZ Barbell Close-grip Curl ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ መጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ እንዲያሳዩ ይመከራል። ይህ መልመጃ በዋነኝነት የሚያተኩረው የቢሴፕስ አካልን ነው እና የተወሰነ የሰውነት አካል ጥንካሬን ይፈልጋል ስለዚህ ጀማሪዎች ቀስ ብለው መሻሻል እና ክብደታቸውን መጨመር ሲችሉ ብቻ መሆን አለባቸው።

Hvað eru venjulegar breytur á EZ ባርቤል የተጠጋጋ ከርል?

  • መዶሻ ከርል፡ ይህ ልዩነት ነው ዱብቦሎችን ወይም ባርበሎውን በገለልተኛ መያዣ (የዘንባባው ፊት ለፊት ይያያዛሉ) ይህም ከቢሴፕስ በተጨማሪ ብራቺያሊስ እና ብራቺዮራዲያሊስ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው።
  • የኬብል ዝጋ-ግራፕ ከርል፡ ይህ ልዩነት በኬብል ማሽን የሚጠቀመው ቀጥ ያለ ባር አባሪ ያለው ሲሆን ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት እንዲኖር ያስችላል።
  • ሰባኪ የተጠጋጋ ከርል፡- ይህ ልዩነት ሌሎች ጡንቻዎችን የመጠቀም ወይም ክብደቱን በማወዛወዝ የሁለትዮሽ ክፍሎችን ለመለየት የሰባኪ ቤንች ይጠቀማል።
  • ማዘንበል የተጠጋ ኩርባ፡- ይህ ልዩነት የተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበርን ይጠቀማል፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንግል ይለውጣል እና በ biceps ረጅም ጭንቅላት ላይ የበለጠ ትኩረት ይሰጣል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir EZ ባርቤል የተጠጋጋ ከርል?

  • የመዶሻ ኩርባዎች፡- የመዶሻ ኩርባዎች ከ EZ Barbell Close-grip Curl ጋር በሚመሳሰል መልኩ ቢሴፕስ ላይ ያነጣጠሩ ናቸው፣ ነገር ግን የ Brachialis እና Brachioradialis ጡንቻዎችን የበለጠ ያሳትፋሉ፣ ይህም አጠቃላይ የክንድ ጥንካሬን እና መጠንን ይጨምራል።
  • የትራይሴፕ ማራዘሚያ፡- ይህ መልመጃ የ EZ Barbell Close-grip Curl ን ያሟላ ሲሆን በ triceps ላይ የሚያተኩር ሲሆን እነዚህም የቢስፕስ ተቃዋሚ ጡንቻዎች ሲሆኑ ይህም የተመጣጠነ የእጅ ጥንካሬን ለማረጋገጥ እና ሊደርስ የሚችለውን ጉዳት ለመከላከል ይረዳል።

Tengdar leitarorð fyrir EZ ባርቤል የተጠጋጋ ከርል

  • EZ Barbell Bicep የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ዝጋ-ያዝ EZ Barbell Curl
  • የላይኛው ክንድ ቶኒንግ ከ EZ Barbell ጋር
  • የቢስፕስ ስልጠና ከ EZ Barbell ጋር
  • EZ Barbell ለላይ ክንዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ለ Biceps ቅርብ-ይያዝ Curl
  • EZ ባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአርም ጡንቻዎች
  • የቢሴፕ ግንባታ ከ EZ Barbell ጋር
  • EZ ባርቤል የዝግ-መያዝ ከርል ቴክኒክ
  • ቢሴፕስን በ EZ Barbell ማጠናከር።