EZ-ባር የቆመ በላይ ፕሬስ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
Búnaðurسكيان إيزي
Helstu VöðvarDeltoid Anterior
AukavöðvarDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að EZ-ባር የቆመ በላይ ፕሬስ
የ EZ-Bar Standing Overhead Press በዋናነት ትከሻዎችን፣ ትሪሴፕስ እና የላይኛውን ጀርባ ላይ ያነጣጠረ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። ከተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎች ጋር የሚስማሙ ማሻሻያዎችን በማቅረብ ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ ሊፍት ለማንም ሰው ተስማሚ ነው። ይህ መልመጃ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል ፣ የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል እና የተሻለ አቀማመጥን ለማስተዋወቅ ውጤታማነቱ ይፈለጋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref EZ-ባር የቆመ በላይ ፕሬስ
- EZ-ባርን ወደ ደረትዎ ደረጃ ያንሱት እና እጆችዎ ሙሉ በሙሉ በጭንቅላቱ ላይ እስኪዘረጉ ድረስ ወደ ላይ ይግፉት።
- ይህንን ቦታ ለአንድ አፍታ ይያዙ, ኮርዎ ጥብቅ እና ሰውነትዎ ሚዛናዊ መሆኑን ያረጋግጡ.
- EZ-ባርን ቀስ ብለው ወደ ደረትዎ ደረጃ ዝቅ ያድርጉት፣ ጉዳት እንዳይደርስበት እንቅስቃሴውን ይቆጣጠሩ።
- ይህንን ሂደት ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት ፣ ይህም ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እንዲቆዩ እና በእንቅስቃሴዎ ውስጥ ለስላሳ እንቅስቃሴዎች እንዲቆዩ ያድርጉ ።
Tilkynningar við framkvæmd EZ-ባር የቆመ በላይ ፕሬስ
- ክብደትን ተቆጣጠር፡ ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም ከመጠቀም ተቆጠብ። ይህ ወደ ጉዳት ሊያደርስ የሚችል የተለመደ ስህተት ነው. በምትኩ, በጠቅላላው እንቅስቃሴ ውስጥ ክብደቱን ይቆጣጠሩ. አሞሌውን በቀስታ እና ሆን ብለው ያንሱት ፣ ከዚያ በተመሳሳይ ቁጥጥር ውስጥ ዝቅ ያድርጉት። ይህ የአካል ጉዳትን አደጋን ብቻ ሳይሆን የታለሙት ጡንቻዎች ሙሉ በሙሉ መያዛቸውን ያረጋግጣል.
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ ሌላው የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ዋናውን አለማሳተፍ ነው። መረጋጋት እና ድጋፍ ለመስጠት የሆድ ጡንቻዎችዎ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወቅት ጥብቅ መሆን አለባቸው። ይህ ደግሞ የታችኛው ጀርባዎን ከጭንቀት ለመጠበቅ ይረዳል. 4
EZ-ባር የቆመ በላይ ፕሬስ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert EZ-ባር የቆመ በላይ ፕሬስ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የ EZ-Bar Standing Overhead Press ልምምድን ማከናወን ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርፅ እና ቴክኒኮችን ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው, ይህም የመጉዳት አደጋን ይቀንሳል. በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ የአካል ብቃት ባለሙያ ወይም አሰልጣኝ በእንቅስቃሴው መጀመሪያ እንዲመራዎት ይመከራል። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ እና በራስ መተማመን እያደገ ሲሄድ ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው.
Hvað eru venjulegar breytur á EZ-ባር የቆመ በላይ ፕሬስ?
- ተቀምጧል EZ-Bar Overhead Press: ይህ ልዩነት የሚከናወነው አግዳሚ ወንበር ላይ በሚቀመጥበት ጊዜ ነው, ይህም የትከሻ ጡንቻዎችን ለመለየት እና የታችኛውን ጀርባ ውጥረትን ለመቀነስ ይረዳል.
- ከአንገት ጀርባ EZ-ባር በላይ ማተሚያ፡ ከፊትዎ ያለውን ባር ከመጫን ይልቅ ከአንገትዎ ጀርባ ይጫኑት ይህም የትከሻዎትን ጡንቻዎች የተለያዩ ክፍሎች ያነጣጠረ ነው።
- ነጠላ ክንድ EZ-ባር በላይ ማተሚያ፡ በዚህ ልዩነት ቀለል ያለ ኢዝ-ባርን በመጠቀም በአንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ወደ ላይ ይጫኑት ይህም የአንድ ወገን ጥንካሬን እና ሚዛንን ለማሻሻል ይረዳል።
- EZ-Bar Push Press፡- ይህ ልዩነት ባርውን ወደላይ ለመግፋት የሚረዳ ትንሽ የእግር መንዳትን ያካትታል፣ ይህም ክብደትን ከፍ ለማድረግ እና ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን ለማሳተፍ ያስችላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir EZ-ባር የቆመ በላይ ፕሬስ?
- ቀጥ ያለ የባርቤል ረድፎች፡- ይህ መልመጃ ትከሻዎችን እና በላይኛውን ጀርባ ላይ በማነጣጠር የ EZ-Bar Standing Overhead Pressን ያሟላል፣ በእነዚህ ቦታዎች ላይ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማጎልበት ይረዳል፣ ይህም ከላይ በላይ መጫንን በብቃት ለማከናወን ወሳኝ ነው።
- ላተራል ከፍ ከፍ ይላል፡ ይህ መልመጃ የዴልቶይድ የጎን ጭንቅላትን ይለያል፣ እሱም በ EZ-Bar Standing Overhead Press ጊዜ ውስጥ የሚሰራ፣ በዚህም አጠቃላይ የትከሻ ጥንካሬን እና ጽናትን ያሳድጋል፣ እና የላይ የፕሬስ ስራን ያሻሽላል።
Tengdar leitarorð fyrir EZ-ባር የቆመ በላይ ፕሬስ
- EZ-ባር ትከሻ ይጫኑ
- ከኢዜድ ባርቤል ጋር የቆመ በላይ ፕሬስ
- EZ Barbell የትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- EZ-አሞሌ በላይ ራስ ማንሻዎች
- በ EZ-ባር ትከሻን ማጠናከር
- ከላይ የፕሬስ ልምምዶች
- EZ-Barbell የትከሻ የፕሬስ ዘዴዎች
- የቋሚ EZ-ባር ከራስ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- EZ ባር በላይኛው የትከሻ ፕሬስ
- በ EZ-Bar Press ትከሻዎችን ያጠናክሩ