EZ አሞሌ ቋሚ የፈረንሳይ ፕሬስ
Æfingarsaga
Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurسكيان إيزي
Helstu VöðvarTriceps Brachii
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að EZ አሞሌ ቋሚ የፈረንሳይ ፕሬስ
የ EZ Bar Standing French Press በዋናነት ትሪሴፕስ ላይ ያነጣጠረ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው፣ነገር ግን ትከሻዎችን እና ደረትን ያሳትፋል። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል ለሚፈልጉ፣ በተለይም አትሌቶች እና ክብደት አንሺዎች ተስማሚ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጡንቻን እድገትን የሚያበረታታ ፣የስፖርት አፈፃፀምን የሚያጎለብት እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን በቀላሉ ለማከናወን የሚረዳ በመሆኑ ተፈላጊ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref EZ አሞሌ ቋሚ የፈረንሳይ ፕሬስ
- ቀጥ እስኪሉ ድረስ እጆቻችሁን ወደ ላይ ዘርጋ፣ ክርኖችዎን ወደ ጭንቅላትዎ ያቅርቡ እና እጆችዎ ከትከሻው ስፋት በጥቂቱ ጠባብ።
- የላይኛው ክንዶችዎን አቀማመጥ እየጠበቁ ሳሉ ከጭንቅላቱ ጀርባ ያለውን አሞሌ ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉ ፣ ክንዶችዎ ሁለት እጥፍ እስኪነኩ ድረስ በክርንዎ ላይ ብቻ በማጠፍዘዝ።
- በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ እና ከዚያ አሞሌውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ግን ክርኖችዎን ሳትቆልፉ።
- ይህንን እንቅስቃሴ በሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, በጠቅላላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ የአሞሌውን ቁጥጥር መያዙን ያረጋግጡ.
Tilkynningar við framkvæmd EZ አሞሌ ቋሚ የፈረንሳይ ፕሬስ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ አሞሌውን ሲቀንሱ፣ ክርኖችዎን በማጠፍ በቀስታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ያድርጉት። አሞሌውን ለማንሳት እንቅስቃሴውን ከመቸኮል ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። ይህ ወደ ጉዳት ሊያደርስ የሚችል እና triceps ውጤታማ በሆነ መንገድ የማይሳተፍ የተለመደ ስህተት ነው።
- የክርን አቀማመጥ፡ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ክርኖችዎን ወደ ጭንቅላትዎ ያቅርቡ። የተለመደው ስህተት ክርኖቹ ወደ ጎን እንዲወጡ ማድረግ ነው ይህም በትከሻ መገጣጠሚያዎች ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል እና ትሪሴፕስን ውጤታማ በሆነ መልኩ አያነጣጥርም።
- የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ አሞሌውን በግንባርዎ እኩል እስኪሆን ድረስ ዝቅ ያድርጉት፣ ወይም በትንሹ ከታች፣ ከዚያ አሞሌውን ወደ መጀመሪያው ቦታ መልሰው ይጫኑ። ይህ
EZ አሞሌ ቋሚ የፈረንሳይ ፕሬስ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert EZ አሞሌ ቋሚ የፈረንሳይ ፕሬስ?
አዎ ጀማሪዎች የ EZ Bar Standing French Press ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅጽ መጠቀማቸውን ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አለባቸው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲቆጣጠር ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á EZ አሞሌ ቋሚ የፈረንሳይ ፕሬስ?
- ዝንባሌ ኢዚ ባር የፈረንሳይ ፕሬስ፡ በዚህ ልዩነት መልመጃው የሚከናወነው በተዘዋዋሪ አግዳሚ ወንበር ላይ ሲሆን ይህም ትሪሴፕስ ከተለያየ አቅጣጫ ያነጣጠረ እና የ tricepsን ረጅም ጭንቅላት ለማጉላት ይረዳል።
- EZ Bar Skull Crushers፡- ይህ ልዩነት ከጭንቅላቱ ጀርባ ይልቅ ባርውን ወደ ግንባሩ ዝቅ ማድረግን ያካትታል ይህም ለ triceps ጡንቻዎች የተለየ ማበረታቻ ይሰጣል።
- Close-Grip EZ Bar ፕሬስ፡ በዚህ ልዩነት አሞሌውን በእጆችዎ አንድ ላይ ያዙት ይህም በ triceps የጎን ጭንቅላት ላይ ትኩረትን ይጨምራል።
- ባለ ሁለት ክንድ Dumbbell የፈረንሳይ ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት ኢዚ ባርን ከመጠቀም ይልቅ ዱብብሎችን ይጠቀማል፣ ይህም እያንዳንዱ ክንድ ራሱን ችሎ በሚሰራበት ጊዜ የጡንቻን ሚዛን እና ቅንጅትን ለማሻሻል ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir EZ አሞሌ ቋሚ የፈረንሳይ ፕሬስ?
- ግሪፕ ቤንች ማተሚያን ዝጋ፡ ልክ እንደ ኢዚ ባር ቋሚ የፈረንሳይ ፕሬስ ባሉ ትራይሴፕስ ላይ በማተኮር ይህ ልምምድ የክንድ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ይጨምራል፣ ይህም የፈረንሳይ ፕሬስ ቅልጥፍናን እና ውጤታማነትን ያሻሽላል።
- የራስ ቅሎች ክራሾች፡- ይህ መልመጃ ትሪሴፕስ ላይ ያነጣጠረ ነው፣ ነገር ግን ከተለየ አቅጣጫ፣ ከ EZ Bar Standing French Press ጋር የተገኘውን የጡንቻ ተሳትፎን የሚያሟላ በደንብ የተጠጋጋ የትራይሴፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ለማረጋገጥ ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir EZ አሞሌ ቋሚ የፈረንሳይ ፕሬስ
- EZ Bar Triceps መልመጃ
- ቋሚ የፈረንሳይ ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንዶች Toning ከ EZ Barbell ጋር
- ትራይሴፕስ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- EZ Barbell የላይኛው ክንዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የፈረንሳይ ፕሬስ ትራይሴፕስ የዕለት ተዕለት ተግባር
- ኢዚ ባርቤል የቆመ የፈረንሳይ ፕሬስ
- ትራይሴፕስ ህንፃ ከ EZ ባር ጋር
- የላይኛው ክንዶች የቅርጻ ቅርጽ ልምምድ
- ለ Triceps የቆመ የፈረንሳይ ፕሬስ።