ኢዝ ባር ሰባኪ ክንዶች ዘርጋ
Æfingarsaga
Líkamshlutiዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurسكيان إيزي
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ኢዝ ባር ሰባኪ ክንዶች ዘርጋ
የኢዝ ባር ሰባኪ ክንዶች ዘርግተው በዋናነት የሚያጠናክር እና ቢሴፕስ እና የፊት ክንዶችን የሚያሰማ እና የጡንቻ መለዋወጥን በማጎልበት የታለመ ልምምድ ነው። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ትርጓሜ ለማሻሻል ለሚፈልጉ በሁሉም ደረጃ ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ይህ መልመጃ በተለይ ቢሴፕስን የሚለይ፣ የተሻለ የጡንቻን ተሳትፎ የሚያበረታታ እና ይበልጥ የተቀረጸ የላይኛው የሰውነት ገጽታን ለማግኘት ስለሚረዳ ጠቃሚ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ኢዝ ባር ሰባኪ ክንዶች ዘርጋ
- እራስህን በሰባኪው አግዳሚ ወንበር ላይ አስቀምጠው የላይኛው እጆችህ እና ደረትህ በፓድ ላይ እያረፉ፣ እና EZ አሞሌን በእጅህ በመያዝ (የዘንባባዎች ወደ ላይ ትይዩ) ያዙ።
- ክርኖችዎን እና የላይኛው ክንዶችዎን በማይቆሙበት ጊዜ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ በማስፋት የ EZ አሞሌን ቀስ ብለው ያንሱ።
- በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ ከዚያ አሞሌውን በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፣ በቢሴፕዎ ውስጥ የመለጠጥ ስሜት ይሰማዎታል።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ እንቅስቃሴዎን እንዲቆጣጠሩ እና ጡንቻዎችዎ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ እንዲሳተፉ ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd ኢዝ ባር ሰባኪ ክንዶች ዘርጋ
- ትክክለኛ መያዣ፡ የ EZ አሞሌን በትከሻ ስፋት ይያዙ። የእጆችዎ መዳፎች ወደ ላይ መቆም አለባቸው። የተለመደው ስህተት አሞሌውን በጣም ጥብቅ ወይም በጣም ልቅ አድርጎ መያዝ ነው፣ ሁለቱም ወደ ያነሰ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ጉዳት ሊያስከትሉ ይችላሉ።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ የዚህ መልመጃ ቁልፉ ዝግ ያለ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ነው። አሞሌውን ለማንሳት ሞመንተም በመጠቀም የተለመደውን ስህተት ያስወግዱ። በምትኩ፣ ክብደትን ለማንሳት እና ለመቀነስ የእርስዎን የቢስፕስ አጠቃቀም ላይ ያተኩሩ። ይህ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙ እያገኙ መሆንዎን እና እንዲሁም ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ይከላከላል።
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የተሟላ እንቅስቃሴ እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። ይህ ማለት እጆችዎን በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ሙሉ በሙሉ ማራዘም እና አሞሌውን እስከመጨረሻው መታጠፍ ማለት ነው
ኢዝ ባር ሰባኪ ክንዶች ዘርጋ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ኢዝ ባር ሰባኪ ክንዶች ዘርጋ?
አዎ ጀማሪዎች የኤዝ ባር ሰባኪ ክንዶች ዘርጋ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛውን ቴክኒክ ለማረጋገጥ በመጀመሪያ መልመጃውን አንድ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ ማሳየት ጠቃሚ ነው። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅዎን ያስታውሱ።
Hvað eru venjulegar breytur á ኢዝ ባር ሰባኪ ክንዶች ዘርጋ?
- ከመቀመጥ ይልቅ ቆሞ የሚካሄደው የቆመ ኢዝ ባር ሰባኪ ዘርጋ የተለያየ እንቅስቃሴን ይፈቅዳል።
- የነጠላ ክንድ ኢዝ ባር ሰባኪ ዘርጋ በአንድ ክንድ ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም የበለጠ ትኩረትን ይሰጣል።
- የተገላቢጦሽ ግሪፕ ኢዝ ባር ሰባኪ ዘርጋ በትሩ ላይ ያለውን መያዣ ይለውጣል፣ በክንድ ውስጥ ያሉ የተለያዩ ጡንቻዎችን ኢላማ ያደርጋል።
- የ Close-Grip Ez Bar ሰባኪ ዝርጋታ ባር ላይ ያለውን መያዣ በማጥበብ የተለየ ዝርጋታ በማቅረብ እና በተለያዩ የክንድ ቦታዎች ላይ ያነጣጠረ ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ኢዝ ባር ሰባኪ ክንዶች ዘርጋ?
- ትራይሴፕ ዲፕስ፡ ትራይሴፕ ዲፕስ የኢዝ ባር ሰባኪ ክንድ ዘርጋን ተቃራኒውን የጡንቻ ቡድን ማለትም ትሪሴፕስን በመስራት ያሟላል። ይህ የተመጣጠነ ክንድ እድገትን ለመጠበቅ ይረዳል እና ከ triceps ጋር ሲነፃፀር የቢስፕስ እድገትን ይከላከላል.
- የማጎሪያ እሽክርክሪት፡ ይህ መልመጃ ደግሞ ቢሴፕስን ያነጣጥራል ነገርግን በተለየ አንግል እና ጥንካሬ። በቢሴፕ ውስጥ ያሉት ሁሉም የጡንቻ ቃጫዎች መሰራታቸውን በማረጋገጥ የኤዝ ባር ሰባኪ ክንዶች ዘርጋን ያሟላል።
Tengdar leitarorð fyrir ኢዝ ባር ሰባኪ ክንዶች ዘርጋ
- ኢዝ ባር ሰባኪ ከርል
- የላይኛው ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ EZ Barbell ጋር
- የቢሴፕ መልመጃዎች ከ EZ ባር ጋር
- EZ አሞሌ ሰባኪ ክንድ ዘርጋ
- EZ Barbell የላይኛው ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ሰባኪ ከርል ከ EZ ባር ጋር
- ቢሴፕ መዘርጋት ከ EZ Barbell ጋር
- ኢዚ ባር ሰባኪ ከርል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንድ ቶኒንግ ከ EZ ባር ጋር
- EZ Barbell Bicep ማጠናከሪያ መልመጃ