EZ-አሞሌ የፊት ጠማማ ማሳደግ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
Búnaðurسكيان إيزي
Helstu VöðvarDeltoid Anterior, Deltoid Lateral
AukavöðvarLevator Scapulae, Serratus Anterior, Trapezius Upper Fibers
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að EZ-አሞሌ የፊት ጠማማ ማሳደግ
የ EZ-bar Front Twist Raise ትከሻዎችን በተለይም የፊተኛው ዴልቶይዶችን እንዲሁም የላይኛውን ደረትን እና ክንዶችን በማሳተፍ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል ለሚፈልጉ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ግለሰቦች ይህንን መልመጃ የትከሻ መረጋጋትን ለማሻሻል፣ የተሻለ አቀማመጥን ለማራመድ እና አጠቃላይ የሰውነት የላይኛውን ሃይል ለመጨመር ባለው ችሎታ ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref EZ-አሞሌ የፊት ጠማማ ማሳደግ
- በአሞሌው በወገብ ደረጃ ይጀምሩ እና ክርኖችዎ በትንሹ እንዲታጠፍ ያድርጉ።
- አሞሌውን ከፊትዎ ከፍ ያድርጉት ፣ የእጅ አንጓዎችዎን በማጣመም ፣ አሞሌው ወደ ትከሻው ቁመት እስከሚደርስ ድረስ መዳፎችዎ ወደ መሬት እንዲመለከቱ።
- ቦታውን ለአንድ አፍታ ይያዙ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ አሞሌውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱት እና መታጠፊያውን በመቀልበስ መዳፎችዎ እንደገና እንዲታዩ ያድርጉ።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ በመልመጃው ጊዜ ሁሉ ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎችን መያዙን ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd EZ-አሞሌ የፊት ጠማማ ማሳደግ
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ:** የእጅ አንጓዎችዎን በማጣመም አሞሌውን ወደ ላይ ያንሱ እና መዳፎችዎ በእንቅስቃሴው አናት ላይ ካለው ጣሪያ ጋር እንዲገናኙ ያድርጉ። አሞሌውን ወደ ላይ ለማወዛወዝ ሰውነትዎን አይጠቀሙ; እንቅስቃሴው ቁጥጥር ሊደረግበት እና ከትከሻዎ እና ክንዶችዎ መምጣት አለበት. አሞሌውን ለማንሳት ሞመንተም መጠቀም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጤታማነት የሚቀንስ እና ጉዳት ሊያደርስ የሚችል የተለመደ ስህተት ነው።
- **የአተነፋፈስ ዘዴ:** አሞሌውን ከፍ ስታደርግ እና ወደ ውስጥ ስትተነፍስ ወደ ታች ስትመለስ መተንፈስ። ትክክለኛው የአተነፋፈስ ቴክኒክ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወቅት የኃይል መጠንዎን እንዲጠብቁ ይረዳዎታል።
- **አንገትን ከማወጠር ተቆጠብ:** በልምምድ ጊዜ አንገትዎን በገለልተኛ ቦታ ያቆዩት። አንገትዎን ከማጣመር ወይም ከመጠምዘዝ ይቆጠቡ
EZ-አሞሌ የፊት ጠማማ ማሳደግ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert EZ-አሞሌ የፊት ጠማማ ማሳደግ?
አዎ ጀማሪዎች የ EZ-bar Front Twist Raise ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም እውቀት ያለው ግለሰብ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረግ ጥሩ ሀሳብ ነው። እባክዎ ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ማሞቅዎን ያስታውሱ።
Hvað eru venjulegar breytur á EZ-አሞሌ የፊት ጠማማ ማሳደግ?
- የኬብል የፊት መጨመሪያ፡- ይህ ልዩነት በእንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት የሚሰጥ የኬብል ማሽን ይጠቀማል፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን መጠን ይጨምራል።
- Plate Front Raise፡ ከ EZ-ባር ይልቅ የክብደት ሳህን በሁለቱም እጆች ትይዛለህ፣ ይህም ለአንዳንድ ሰዎች የበለጠ ምቹ እና የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ያሳትፋል።
- Resistance Band Front Raise፡- ይህ ክብደታቸው ለሌላቸው ወይም ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ለመጨመር ለሚፈልጉ በጣም ጥሩ ልዩነት ነው። የመከላከያ ባንድ በጠቅላላው እንቅስቃሴ ውስጥ ውጥረትን ይሰጣል.
- Kettlebell Front Raise፡ ይህ ልዩነት ከ EZ-ባር ይልቅ kettlebell ይጠቀማል። የ kettlebell ልዩ ቅርፅ እና የክብደት ስርጭት ጡንቻዎትን በተለያየ መንገድ ሊፈታተን ይችላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir EZ-አሞሌ የፊት ጠማማ ማሳደግ?
- መዶሻ ኩርባዎች፡ ቢሴፕስ እና የፊት ክንዶችን፣ ከ EZ-bar Front Twist Raise ጋር ተመሳሳይ የሆኑ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጥራሉ፣ እና በከፍታው ውስጥ ያለውን የጠመዝማዛ እንቅስቃሴን ለመጠበቅ አስፈላጊ የሆኑትን የመያዣ ጥንካሬን እና የፊት ክንድ ጽናትን ለማሻሻል ይረዳሉ።
- ኦቨርሄል ፕሬስ፡- ይህ መልመጃ የ EZ-bar Front Twist Raise ን ያሟላል አጠቃላይ የትከሻ መታጠቂያውን፣የፊት፣የጎን እና የኋለኛውን ዴልቶይድ ጨምሮ በመስራት አጠቃላይ የትከሻ ጥንካሬን እና መረጋጋትን በማሻሻል ለመጠምዘዝ ይጠቅማል።
Tengdar leitarorð fyrir EZ-አሞሌ የፊት ጠማማ ማሳደግ
- EZ Barbell የትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የፊት ጠማማ ማሳደግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- EZ-ባር ትከሻን ማጠናከር
- EZ-አሞሌ የፊት ማሳደግ
- የትከሻ ቶኒንግ ከ EZ Barbell ጋር
- ለትከሻዎች EZ-bar ጠማማ ማሳደግ
- EZ-አሞሌ የፊት ጠማማ ያሳድጉ ቴክኒክ
- የትከሻ ግንባታ ከ EZ-ባር ጋር
- EZ-ባር የፊት ጠማማ ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- EZ ባርቤል ትከሻን ከፍ ማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ