EZ Bar የፈረንሳይ ፕሬስ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ
Æfingarsaga
Líkamshlutiዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurسكيان إيزي
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að EZ Bar የፈረንሳይ ፕሬስ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ
የ EZ Bar የፈረንሳይ ፕሬስ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ በዋናነት ትሪሴፕስን ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚያጎለብት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው፣ ነገር ግን ዋናውን የሚያሳትፍ እና ሚዛንን ያሻሽላል። ይህ መልመጃ በመካከለኛ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ይህን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የጡንቻን ቃና ለማሻሻል፣ የተሻለ የሰውነት ቁጥጥርን ለማበረታታት እና በስፖርት እንቅስቃሴዎ ላይ የተለያዩ ነገሮችን ለመጨመር ይረዳል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref EZ Bar የፈረንሳይ ፕሬስ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ
- የላይኛው ጀርባዎ እና አንገትዎ እንዲደገፉ፣ ጉልበቶችዎ ተንበርክከው እና እግሮችዎ መሬት ላይ በጥብቅ እንዲቆሙ ኳሱ ላይ ተኛ። እጆቻችሁን ቀጥታ ወደ ጣሪያው ዘርጋ, አሞሌውን በቀጥታ በደረትዎ ላይ ያድርጉት.
- አሞሌውን ወደ ግንባሩ ዝቅ ለማድረግ ቀስ ብሎ ክርኖችዎን በማጠፍ የላይኛው እጆችዎ እንዲቆሙ በማድረግ እና ክርኖችዎ ወደ ጣሪያው እንዲጠቁሙ ያድርጉ።
- አሞሌው ከግንባርዎ በላይ በሚሆንበት ጊዜ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ ከዚያ ክርንዎን በማራዘም አሞሌውን ወደ ላይ ይጫኑ እና ወደ መጀመሪያው ቦታዎ ይመለሱ።
- እነዚህን እርምጃዎች ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙ፣ የአሞሌውን ቁጥጥር ለመጠበቅ እና ኮርዎን በልምምድ ጊዜ ውስጥ እንዲሳተፉ ያድርጉ።
Tilkynningar við framkvæmd EZ Bar የፈረንሳይ ፕሬስ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ
- ትክክለኛ መያዣ፡ የ EZ አሞሌን በቅርብ በመያዝ በትከሻ ስፋት ውስጥ ያሉትን እጆች ይያዙ። መዳፎችዎ ወደላይ መዞር አለባቸው። ይህ መያዣው አሞሌውን በተሻለ ሁኔታ እንዲቆጣጠሩ እና በጡንቻዎችዎ ላይ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ አሞሌውን በቀስታ ወደ ግንባሩ ዝቅ ያድርጉት፣ ክርኖችዎን ወደ ጣሪያው እንዲጠቁሙ ያድርጉ። ከዚያ አሞሌውን እንደገና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይጫኑት። ወደ ጉዳት የሚያደርሱ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት የሚቀንሱ ፈጣን እና ግርግር እንቅስቃሴዎችን ማስወገድዎን ያረጋግጡ።
- ቅጹን ይያዙ፡ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ክርኖችዎ እንዲቆሙ እና ወደ ጭንቅላትዎ እንዲጠጉ ያድርጉ። የተለመደው ስህተት ክርኖቹ እንዲወጡ ማድረግ ነው, ይህም አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል
EZ Bar የፈረንሳይ ፕሬስ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert EZ Bar የፈረንሳይ ፕሬስ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ?
አዎ ጀማሪዎች የ EZ Bar የፈረንሳይ ፕሬስ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ማድረግ ይችላሉ፣ነገር ግን ጉዳትን ለማስወገድ በትንሽ ክብደት መጀመር እና በቅጹ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። ሚዛንን፣ ቅንጅትን እና ጥንካሬን ስለሚፈልግ የበለጠ የላቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ጀማሪዎች በመጀመሪያ በመሠረታዊ ልምምዶች ምቾት እንዲሰማቸው እና ቀስ በቀስ ውስብስብ የሆኑትን እንደዚህ ያሉትን ወደ ተግባራቸው ማስተዋወቅ አለባቸው። የአካል ብቃት ባለሙያ በትክክለኛው ቅጽ እና ዘዴ እንዲመራዎት ሁል ጊዜ ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á EZ Bar የፈረንሳይ ፕሬስ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ?
- የቆመ ኢዚ ባር የፈረንሳይ ፕሬስ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ከመቀመጥ ይልቅ ቀጥ ብለው በመቆም መልመጃውን ያከናውናሉ፣ ይህም ኮርዎን ያሳትፋል እና ሚዛንን ያሻሽላል።
- ማዘንበል ኢዚ ባር የፈረንሳይ ፕሬስ፡ ይህን ልዩነት በተዘዋዋሪ አግዳሚ ወንበር ላይ ትፈጽማለህ ትሪሴፕስ ከተለያየ አንግል እያነጣጠረ፣ የተለያዩ የጡንቻ ቃጫዎችን የሚያነቃቃ።
- EZ Bar French Press with Dumbbells፡ የ EZ ባርን ከመጠቀም ይልቅ የጡንቻን አለመመጣጠን ለማስተካከል የሚረዳ እና ሰፊ እንቅስቃሴን የሚያቀርቡ ዱብብሎችን ይጠቀማሉ።
- EZ Bar French Press on Stability Ball with Leg Lift፡ ይህ የላቀ ልዩነት መልመጃውን በተረጋጋ ኳስ ላይ በምታከናውንበት ጊዜ አንድ እግሩን ከመሬት ላይ ማንሳትን፣ ሚዛንህን መፈታተን እና ዋና ጡንቻዎችህን የበለጠ ማሳተፍን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir EZ Bar የፈረንሳይ ፕሬስ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ?
- ፑሽ አፕ፡- ፑሽ አፕ ትሪሴፕስ እንዲሁም ሌሎች የላይኛው የሰውነት ጡንቻዎች ይሠራሉ። የሰውነት ክብደት መልመጃን በመደበኛነትዎ ላይ በማከል የ EZ Bar French Pressን ያሟላሉ ይህም አጠቃላይ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል።
- የራስ ቅሎች ክራሾች፡ የራስ ቅሉ ክሬሸሮች፣ ልክ እንደ ኢዚ ባር የፈረንሳይ ፕሬስ፣ ትሪሴፕስን ለማነጣጠር ባርቤል ይጠቀማሉ። እነዚህን ሁለት ልምምዶች በአንድ ላይ በማከናወን ትሪሴፕስን ውጤታማ በሆነ መንገድ ማዳከም ይችላሉ ይህም የጡንቻን እድገት እና ጥንካሬን ይጨምራል።
Tengdar leitarorð fyrir EZ Bar የፈረንሳይ ፕሬስ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ
- EZ አሞሌ የፈረንሳይ ፕሬስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- EZ Barbell ክንድ ልምምዶች
- የላይኛው ክንድ ስልጠና ከEZ ባር ጋር
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ የፈረንሳይ ፕሬስ
- EZ Bar ለ triceps መልመጃዎች
- EZ Barbell የላይኛው ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ የፈረንሳይ ፕሬስ
- Triceps ስልጠና ከ EZ ባር ጋር
- ከ EZ ባር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ጋር የጥንካሬ ስልጠና።