Thumbnail for the video of exercise: EZ-ባር ዝጋ-ግሪፕ ቤንች ማተሚያ

EZ-ባር ዝጋ-ግሪፕ ቤንች ማተሚያ

Æfingarsaga

Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurسكيان إيزي
Helstu VöðvarTriceps Brachii
AukavöðvarDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að EZ-ባር ዝጋ-ግሪፕ ቤንች ማተሚያ

የ EZ-bar Close-Grip Bench Press በዋናነት ትሪሴፕስ ላይ ያነጣጠረ፣ ነገር ግን ደረትን እና ትከሻዎችን የሚያሳትፍ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት ለሚፈልጉ ግለሰቦች በተለይም በስፖርት ውስጥ ለሚሳተፉ ወይም ጠንካራ የግፋ እንቅስቃሴ ለሚፈልጉ ግለሰቦች ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ሰዎች የ triceps መጠንን እና ጥንካሬን ለመጨመር፣ የቤንች ፕሬስ ስራቸውን ለማሻሻል እና አጠቃላይ የሰውነታቸውን ጡንቻማ ጽናት ለማሻሻል ይህንን መልመጃ ማድረግ ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref EZ-ባር ዝጋ-ግሪፕ ቤንች ማተሚያ

  • አሞሌው በደረት ደረጃ ላይ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርጋ፣ አሞሌውን ወደ ጣሪያው ቀጥ ብለው ይግፉት።
  • በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ ክርኖችዎን እንዳይቆልፉ ያረጋግጡ።
  • አሞሌውን ቀስ ብለው ወደ ደረትዎ ዝቅ ያድርጉት፣ ይህም በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ቁጥጥር ማድረግዎን ያረጋግጡ።
  • እንቅስቃሴዎን ለስላሳ እና ለመቆጣጠር እንዲችሉ እነዚህን እርምጃዎች ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙ።

Tilkynningar við framkvæmd EZ-ባር ዝጋ-ግሪፕ ቤንች ማተሚያ

  • የክርን አቀማመጥ፡ በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ። ክርኖችዎ ከተነጠቁ በትከሻዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ሊፈጥር እና በ triceps ላይ ያለውን ትኩረት ሊቀንስ ይችላል።
  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ መልመጃውን ከማፋጠን ይቆጠቡ። አሞሌውን በቀስታ፣ ቁጥጥር ባለው መንገድ ወደ ታችኛው ደረትዎ ዝቅ ያድርጉት እና ከዚያ መልሰው ወደ ላይ ይግፉት። ይህ የጡንቻን ተሳትፎ ከፍ ለማድረግ እና የአካል ጉዳትን አደጋን ይቀንሳል.
  • ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ በእንቅስቃሴው አናት ላይ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ማራዘምዎን ያረጋግጡ፣ ነገር ግን ክርኖችዎን አይቆልፉ። ይህ የእርስዎ ትራይሴፕስ ሙሉ በሙሉ የተጠመደ መሆኑን ያረጋግጣል።
  • ትክክለኛ የሰውነት አቀማመጥ፡ እግሮችዎን መሬት ላይ ጠፍጣፋ፣ ጀርባዎ በቤንች ላይ ተዘርግቶ፣ አይኖችዎን ከባር ስር ያድርጉት። ይህ የተረጋጋ ያቀርባል

EZ-ባር ዝጋ-ግሪፕ ቤንች ማተሚያ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert EZ-ባር ዝጋ-ግሪፕ ቤንች ማተሚያ?

አዎ ጀማሪዎች የ EZ-bar Close-Grip Bench Press ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅፅ እና ቴክኒኮችን ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት ለመጀመር ይመከራል. ይህ ልምምድ በዋነኝነት የሚያተኩረው ትሪሴፕስ ነው, ነገር ግን ደረትን እና ትከሻዎችን ይሠራል. ለጀማሪዎች በአዲስ ልምምዶች ሲጀምሩ አሠልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ ቅጹን እንዲቆጣጠሩ ሁልጊዜ ጥሩ ሀሳብ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á EZ-ባር ዝጋ-ግሪፕ ቤንች ማተሚያ?

  • የ Barbell Close-Grip ቤንች ማተሚያ ሌላው የመደበኛ ባርቤልን የሚጠቀም ልዩነት ሲሆን ይህም አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ለመጨመር ይረዳል.
  • የላይኛው ደረትን እና ትከሻዎችን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማነጣጠር የ ‹Close-Grip Bench Press› የቤንች ማእዘን ይለውጣል።
  • የዲክሊን ክሎዝ-ግሪፕ ቤንች ፕሬስ የሚከናወነው ዝቅተኛ በሆነ አግዳሚ ወንበር ላይ ነው፣ ይህም በታችኛው ደረትና ትሪሴፕስ ላይ የበለጠ ትኩረት ያደርጋል።
  • የ Smith Machine Close-Grip ቤንች ፕሬስ ስሚዝ ማሽንን ይጠቀማል፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴን ያቀርባል እና በጡንቻ መኮማተር ላይ የበለጠ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir EZ-ባር ዝጋ-ግሪፕ ቤንች ማተሚያ?

  • የራስ ቅሉ ክራሾች፡- የራስ ቅሉ ክራሰሮች በ EZ-bar Close-Grip Bench Pressን የሚያሟላ ሌላው በትሪሴፕ ላይ ያተኮረ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ትራይሴፕስን በማግለል በዚህ የጡንቻ ቡድን ላይ ልዩ ትኩረት እንዲሰጥ እና ጥንካሬን እና ፍቺን ይጨምራል።
  • ፑሽ አፕስ፡- ‹Push-ups› ‹EZ-bar Close-Grip Bench Press› ን በመሙላት ረገድ ጥሩ ይሰራሉ ​​triceps ብቻ ሳይሆን የደረት እና የትከሻ ጡንቻዎችን ስለሚሳተፉ የበለጠ አጠቃላይ የሆነ የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ይሰጣሉ።

Tengdar leitarorð fyrir EZ-ባር ዝጋ-ግሪፕ ቤንች ማተሚያ

  • EZ-ባር Triceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ዝጋ-ያዝ የቤንች ፕሬስ መልመጃ
  • የላይኛው ክንዶች EZ-ባር መልመጃ
  • ትራይሴፕስ ማጠናከሪያ በ EZ Barbell
  • EZ-ባር ቤንች ፕሬስ ቴክኒክ
  • EZ Barbell የላይኛው ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ዝጋ-ያዝ EZ-ባር ስልጠና
  • EZ-ባር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ Triceps
  • የቤንች ፕሬስ ከ EZ Barbell ጋር
  • የላይኛው ክንዶች ቶኒንግ ከ EZ-bar Bench Press ጋር