Thumbnail for the video of exercise: EZ-ባር ዝጋ-ግሪፕ ቤንች ማተሚያ

EZ-ባር ዝጋ-ግሪፕ ቤንች ማተሚያ

Æfingarsaga

Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurسكيان إيزي
Helstu VöðvarTriceps Brachii
AukavöðvarDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að EZ-ባር ዝጋ-ግሪፕ ቤንች ማተሚያ

የ EZ-bar Close-Grip Bench Press በዋናነት ትሪሴፕስ ላይ ያነጣጠረ፣ ነገር ግን የደረት እና የትከሻ ጡንቻዎችን የሚያሳትፍ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል ለሚፈልግ ለማንኛውም ሰው ተስማሚ ነው, በተለይም የ triceps ፍቺያቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ. ግለሰቦች ይህንን መልመጃ የጡንቻን ብዛት ለመጨመር፣ የመግፋት ጥንካሬን ለማሻሻል እና አጠቃላይ የሰውነት ውበትን ለማጎልበት ባለው ችሎታ ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref EZ-ባር ዝጋ-ግሪፕ ቤንች ማተሚያ

  • ትራይሴፕስዎ መያዙን ለማረጋገጥ ዱላውን ቀስ ብለው ወደ ደረትዎ ዝቅ ያድርጉት፣ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ።
  • አንዴ አሞሌው በደረትዎ አጠገብ ከሆነ፣ ለአፍታ ቆም ይበሉ።
  • ከዚያ አሞሌውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ግን ክርኖችዎን ሳትቆልፉ።
  • እንቅስቃሴዎን ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም እንቅስቃሴዎ ቁጥጥር የሚደረግበት እና የተረጋጋ መሆኑን ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd EZ-ባር ዝጋ-ግሪፕ ቤንች ማተሚያ

  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ በተወካዮችዎ ውስጥ በፍጥነት የመግባት ፍላጎትን ያስወግዱ። አሞሌውን በዝግታ ወደ ደረትዎ ዝቅ ያድርጉት እና በተቆጣጠረ መንገድ መልሰው ይግፉት። ይህ ጉዳትን ለማስወገድ ብቻ ሳይሆን ጡንቻዎ ለረዥም ጊዜ በውጥረት ውስጥ መሆኑን ያረጋግጣል, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይጨምራል.
  • ትክክለኛ የክርን አቀማመጥ፡ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ክርኖችዎ ወደ ሰውነትዎ እንዲጠጉ ያድርጉ። ክርኖችዎን ወደ ውጭ ማውጣት በትከሻዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ሊፈጥር እና በ triceps ላይ ያለውን ትኩረት ሊቀንስ ይችላል።
  • የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ እጆችዎን በሊፍቱ አናት ላይ ሙሉ በሙሉ ባለመዘርጋት ወይም አሞሌውን እስከ ደረቱ ድረስ ባለማውረድ እራስዎን አያታልሉ ። የተሟላ እንቅስቃሴ የእርስዎን ትራይሴፕስ በሙሉ አቅማቸው እየሰሩ መሆንዎን ያረጋግጣል። 5

EZ-ባር ዝጋ-ግሪፕ ቤንች ማተሚያ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert EZ-ባር ዝጋ-ግሪፕ ቤንች ማተሚያ?

አዎ ጀማሪዎች የ EZ-bar Close-Grip Bench Press ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. መልመጃውን በትክክል መፈጸሙን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው እንዲቆጣጠር ማድረግም ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ እና ምቾት እየጨመረ በመምጣቱ ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው.

Hvað eru venjulegar breytur á EZ-ባር ዝጋ-ግሪፕ ቤንች ማተሚያ?

  • ውድቅ EZ-ባር Close-Grip Bench Press፡ ይህ እትም የሚከናወነው ዝቅተኛ በሆነ አግዳሚ ወንበር ላይ ሲሆን ይህም የታችኛው የደረት ጡንቻዎች ላይ አፅንዖት በመስጠት እና የተለየ የመቋቋም አንግል ይሰጣል።
  • የተገላቢጦሽ ግሪፕ EZ-ባር ቤንች ማተሚያ፡ በዚህ ልዩነት EZ-ባርን በእጅዎ በመያዝ ጡንቻዎቹን በተለየ መንገድ በማሳተፍ በላይኛው ደረትና ትሪሴፕስ ላይ የበለጠ ትኩረት ሊሰጥ ይችላል።
  • የ EZ-bar Close-Grip Floor Press፡ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚካሄደው ከቤንች ይልቅ ወለሉ ላይ ተኝቶ ሳለ ነው፣ይህም በ triceps ላይ ለማተኮር እና የትከሻ መወጠርን ለመከላከል የእንቅስቃሴውን መጠን ለመገደብ ያስችላል።
  • የዩኒተራል EZ-bar Close-Grip Bench Press፡ በዚህ ልዩነት አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ትጠቀማለህ ይህም የጡንቻን አለመመጣጠን ለመፍታት እና

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir EZ-ባር ዝጋ-ግሪፕ ቤንች ማተሚያ?

  • የራስ ቅሎች፡ ልክ እንደ EZ-bar Close-Grip Bench Press፣ ይህ መልመጃ በተለይ ትራይሴፕስን ያነጣጥራል፣ነገር ግን የፊት ክንድ እና የእጅ አንጓዎችን ያሳትፋል፣ ይህም የበለጠ የተሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሰጣል።
  • ፑሽ አፕ፡- በዋናነት የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ፣ ፑሽ አፕስ እንዲሁ ከ EZ-bar Close-Grip Bench Press ጋር ተመሳሳይነት ያላቸውን ትራይሴፕስ ይሳተፋል፣ እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና ጽናትን ለማሻሻል ይረዳል።

Tengdar leitarorð fyrir EZ-ባር ዝጋ-ግሪፕ ቤንች ማተሚያ

  • EZ-ባር tricep ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • ዝጋ-ያዝ የቤንች ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የላይኛው ክንድ EZ-ባር መልመጃዎች
  • Tricep ማጠናከሪያ በ EZ-ባር
  • EZ-ባር ዝጋ-ግሪፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • EZ Barbell tricep የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የላይኛው ክንድ ከ EZ-ባር ጋር ቃና ማድረግ
  • ዝጋ ቤንች ማተሚያ ከ EZ Barbell ጋር
  • EZ-ባር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለ triceps
  • የ EZ-ባር ልምምዶች ለላይ እጆች