Thumbnail for the video of exercise: Extensor carpi ulnaris

Extensor carpi ulnaris

Æfingarsaga

LíkamshlutiKnehuoli'o.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að Extensor carpi ulnaris

የ Extensor Carpi Ulnaris የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተለይ የፊት ክንድ ማራዘሚያ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ፣ የእጅ አንጓ መረጋጋትን እና ጥንካሬን የሚያሻሽል ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ጠንካራ የእጅ አንጓ እንቅስቃሴ ለሚፈልጉ አትሌቶች እና ሙዚቀኞች ላሉ ግለሰቦች ወይም ከእጅ አንጓ ወይም የፊት ክንድ ጉዳት ለማገገም ተስማሚ ነው። ሰዎች አጠቃላይ የእጅ አንጓ ተግባራቸውን ለማሻሻል፣ የጡንቻ ጥንካሬን ለመጨመር እና የወደፊት ጉዳቶችን አደጋ ለመቀነስ ይህንን ልምምድ ማከናወን ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Extensor carpi ulnaris

  • ትንሽ ክብደት በእጅዎ ይያዙ, ወይም ክብደት ከሌለዎት, የታሸገ ሾርባ ወይም የውሃ ጠርሙስ እንዲሁ ሊሠራ ይችላል.
  • ክንድዎን በጠረጴዛው ላይ አጥብቀው ሲይዙ አንጓዎን ወደ ላይ በማጠፍ ክብደቱን ቀስ ብለው ያንሱ።
  • አንዴ የእጅ አንጓዎ ሙሉ በሙሉ ከተራዘመ በኋላ የ extensor carpi ulnaris ጡንቻን ለማሳተፍ ቦታውን ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ.
  • የእጅ አንጓዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ እና ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd Extensor carpi ulnaris

  • ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡- ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። በምትኩ፣ የ extensor carpi ulnaris ጡንቻን ሙሉ በሙሉ ለማሳተፍ በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ላይ አተኩር። ይህ ጉዳትን ለመከላከል ብቻ ሳይሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውጤታማ መሆኑን ያረጋግጣል.
  • ተገቢውን ክብደት ተጠቀም፡ ከመጠን በላይ ክብደትን መጠቀም ለጭንቀት እና ለጉዳት ይዳርጋል። በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ። አስታውሱ ግቡ ጡንቻን መቃወም እንጂ መወጠር አይደለም።
  • ማሞቅ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት በትክክል ማሞቅዎን ያረጋግጡ። ይህ ጡንቻዎትን እና መገጣጠሚያዎችዎን ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያዘጋጃል, ይህም የአካል ጉዳትን አደጋ ይቀንሳል.
  • መደበኛ እረፍት: ከመጠን በላይ አይውሰዱ

Extensor carpi ulnaris Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Extensor carpi ulnaris?

አዎን, ጀማሪዎች በእርግጠኝነት Extensor Carpi Ulnaris ለማጠናከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ሊያደርጉ ይችላሉ, በክንድ ላይ ያለውን ጡንቻ ለማራዘም እና በእጅ አንጓ ላይ ለመገጣጠም ይሠራል. ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ ጥንካሬ ሲሻሻል በብርሃን መቋቋም መጀመር እና ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው. ልምምዶቹ በትክክል መከናወናቸውን ለማረጋገጥ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም ፊዚካል ቴራፒስት ምክር መጠየቅ ይመከራል። አንዳንድ መሰረታዊ ልምምዶች የእጅ አንጓ ማራዘሚያ እና የጎማ ባንድ የእጅ መዘርጋትን ያካትታሉ።

Hvað eru venjulegar breytur á Extensor carpi ulnaris?

  • በአንዳንድ ግለሰቦች Extensor carpi ulnaris ላይኖር ይችላል፣ ያልተለመደ ነገር ግን በሰነድ የተረጋገጠ ልዩነት።
  • ሌላው ልዩነት Extensor carpi ulnaris intermedius በመባል የሚታወቀው ተጨማሪ ጡንቻ መኖር ሊሆን ይችላል.
  • በአንዳንድ ሁኔታዎች, Extensor carpi ulnaris ከተለመደው የተለየ የካርፓል አጥንት ጋር በማያያዝ ያልተለመደ የማስገባት ነጥብ ሊኖረው ይችላል.
  • አልፎ አልፎ፣ Extensor carpi ulnaris እንደ Extensor digiti minimi ካሉ ሌላ የማስፋፊያ ጡንቻ ጋር ሊዋሃድ ይችላል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Extensor carpi ulnaris?

  • የተገላቢጦሽ የእጅ አንጓዎች፡- እነዚህ የ extensor carpi ulnarisን ከሌሎች የእጅ አንጓ ማራዘሚያ ጡንቻዎች ጋር ሲቀላቀሉ፣ በክንድ እና በእጅ አንጓ ላይ የተመጣጠነ ጥንካሬን እና ተጣጣፊነትን በማስተዋወቅ ጠቃሚ ናቸው።
  • የሱፐንሽን መልመጃ፡- ክንዱን በማዞር መዳፉን ወደ ላይ በማዞር፣ ይህ መልመጃ extensor carpi ulnaris ን ያንቀሳቅሰዋል፣ ጽናቱን እና ቅንጅቱን ለማሻሻል ይረዳል እንዲሁም አጠቃላይ የፊት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ይደግፋል።

Tengdar leitarorð fyrir Extensor carpi ulnaris

  • የሰውነት ክብደት የፊት ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • Extensor carpi ulnaris ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የክንድ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
  • ለግንባሮች የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
  • Extensor carpi ulnaris ስልጠና
  • ECU የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ለክንድ ጡንቻዎች የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
  • ማጠናከር extensor carpi ulnaris
  • የፊት ክንድ ጡንቻ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የሰውነት ክብደት ስልጠና ለ extensor carpi ulnaris.