የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ አንድ እግር የተጋለጠ የታችኛው የሰውነት መዞር
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش.
BúnaðurIla saphrozo lomur lor.
Helstu VöðvarGluteus Medius
AukavöðvarQuadriceps, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ አንድ እግር የተጋለጠ የታችኛው የሰውነት መዞር
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ አንድ እግር የተጋለጠ የታችኛው የሰውነት ማሽከርከር ዋና መረጋጋትን፣ የሂፕ ተንቀሳቃሽነት እና ሚዛንን የሚያጎለብት ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች ወይም ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬያቸውን እና ተለዋዋጭነታቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ የተሻለ የሰውነት ቅንጅት እና አቀማመጥን ከማስተዋወቅ ባለፈ ጉዳትን ለመከላከል እና መልሶ ማገገም ስለሚረዳ ሊያደርጉት ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ አንድ እግር የተጋለጠ የታችኛው የሰውነት መዞር
- ሌላኛው እግርዎ በኳሱ ላይ እንዲያርፍ እና ሰውነቶን ከጭንቅላቱ እስከ ጣት ባለው ቀጥታ መስመር ላይ ያድርጉት።
- ኮርዎን ያሳትፉ እና ቀስ በቀስ ወገብዎን ወደ አንድ ጎን ያሽከርክሩ ፣ ይህም ኳሱ ላይ ያለው እግር ወደ ኳሱ ውስጠኛው ክፍል እንዲንከባለል ያስችለዋል።
- ከዚያ ወገብዎን ወደ ተቃራኒው ጎን ያሽከርክሩ ፣ እግሩ ወደ ኳሱ ውጭ እንዲንከባለል ያስችለዋል።
- ይህንን ሽክርክሪት ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, ከዚያ እግሮችን ይቀይሩ እና መልመጃውን ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ አንድ እግር የተጋለጠ የታችኛው የሰውነት መዞር
- መረጋጋትን ጠብቅ፡ መልመጃውን በምታከናውንበት ጊዜ፣ መረጋጋትን ለመጠበቅ ዋና አካልህን ማሳተፍ በጣም አስፈላጊ ነው። ይህ በኳሱ ላይ ሚዛን እንዲኖርዎት ይረዳል, በተለይም አንድ እግርን ሲያነሱ. የተለመደው ስህተት ዋናውን ዘና ማድረግ ነው, ይህም ወደ ሚዛን ማጣት እና ውጤታማ ያልሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያመጣል.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ: እግርዎን በሚሽከረከሩበት ጊዜ, ቁጥጥር በሚደረግበት መንገድ ማድረግዎን ያረጋግጡ. እነዚህ ጉዳት ሊያስከትሉ ስለሚችሉ ፈጣን እና የሚያሽከረክሩ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። በምትኩ፣ በዝግታ፣ ሆን ተብሎ በሚደረጉ ሽክርክሮች ላይ አተኩር።
- ትክክለኛ የእግር እንቅስቃሴ: አንድ እግርን አንሳ እና ወደ ውጭ ከዚያም ወደ ውስጥ አሽከርክር. አንድ የተለመደ ስህተት እግሩን በጣም ከፍ ማድረግ ወይም ማሽከርከር ነው
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ አንድ እግር የተጋለጠ የታችኛው የሰውነት መዞር Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ አንድ እግር የተጋለጠ የታችኛው የሰውነት መዞር?
አዎ፣ ጀማሪዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ አንድ እግር የተጋለጡ የታችኛው የሰውነት መዞር ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን፣ ጥሩ መጠን ያለው ሚዛን እና ዋና ጥንካሬን የሚፈልግ የበለጠ የላቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል። ጀማሪዎች በዝግታ መጀመር አለባቸው፣ ምናልባትም በትንሹ የእንቅስቃሴ ክልል ወይም ሁለቱንም እግሮች ኳሱ ላይ በማድረግ ጥንካሬን እና ሚዛንን እስኪገነቡ ድረስ። እንደ ሁልጊዜው, ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ መጠበቅ አስፈላጊ ነው. አንድ ጀማሪ እርግጠኛ ካልሆነ ወይም ምቾት የማይሰማው ከሆነ፣ ከአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያ ማግኘት አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ አንድ እግር የተጋለጠ የታችኛው የሰውነት መዞር?
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ አንድ እግር ወደ ላይ የታችኛው የሰውነት መዞር (የሰውነት መዞር) ከሆድዎ ይልቅ ጀርባዎ ላይ የሚተኛበት ልዩነት ሲሆን ይህም ለጡንቻዎችዎ የተለየ የመቋቋም አንግል ይሰጣል።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ሁለት እግሮች ለታች የሰውነት መዞር በጣም ፈታኝ የሆነ ልዩነት ሲሆን አንዱን ከማንሳት ይልቅ ሁለቱንም እግሮች ኳሱ ላይ በማቆየት ለጀማሪዎች ተስማሚ ያደርገዋል።
- የ BOSU ኳስ አንድ እግር የተጋለጠ የታችኛው የሰውነት ማሽከርከር የ BOSU ኳስ በመጠቀም ልዩነት ነው ፣ እሱም ጠፍጣፋ ጎን እና ክብ ጎን ያለው ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አስቸጋሪነት ይጨምራል።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ አንድ እግር የተጋለጠ የታችኛው የሰውነት ማሽከርከር ከተከላካይ ባንዶች የበለጠ የላቀ ልዩነት ነው፣ ይህም ለተጨማሪ የጥንካሬ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በቁርጭምጭሚትዎ ላይ የመከላከያ ባንዶችን ይጨምራሉ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ አንድ እግር የተጋለጠ የታችኛው የሰውነት መዞር?
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቦል ግሉት ድልድይ በተዘዋዋሪ እንቅስቃሴዎች ወቅት ሚዛንን ለመጠበቅ እና መረጋጋትን ለመጠበቅ ወሳኝ በሆኑት ግሉቶች እና የታችኛው ጀርባ ጡንቻዎች ላይ በማተኮር የአንድ እግር ተጋላጭ የታችኛው የሰውነት ሽክርክሪት ጥቅሞችን ያሻሽላል።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቦል ፕላንክ በአንድ እግር የተጋለጡ የታችኛው የሰውነት ማዞሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ የሚደረጉ የማዞሪያ እንቅስቃሴዎችን ለመቆጣጠር እና ለማከናወን አስፈላጊ የሆኑትን ዋና ጡንቻዎችን ስለሚያጠናክር ሌላ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ አንድ እግር የተጋለጠ የታችኛው የሰውነት መዞር
- የመረጋጋት ኳስ ሂፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- አንድ እግር የተጋለጠ ሽክርክሪት
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ የታችኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የመረጋጋት ኳስ ሂፕ ማነጣጠር
- አንድ እግር የተጋለጡ የታችኛው የሰውነት መዞር
- የመረጋጋት ኳስ እግር ልምምድ
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ሂፕ ማሽከርከር
- የተጋለጠ የታችኛው የሰውነት መዞር በተረጋጋ ኳስ
- ነጠላ እግር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ማሽከርከር
- የመረጋጋት ኳስ ሂፕ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ