በግድግዳው ጥጃ ማሳደግ ላይ ኳስ ይለማመዱ
Æfingarsaga
Líkamshlutiأسمام
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarGastrocnemius
AukavöðvarSoleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að በግድግዳው ጥጃ ማሳደግ ላይ ኳስ ይለማመዱ
በግድግዳ ላይ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ በዋናነት የጥጃ ጡንቻዎችን የሚያጠናክር እና የሚያስተካክል እንዲሁም ሚዛንን እና መረጋጋትን የሚያሻሽል የታለመ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት ለሚፈልጉ ፣በተለይ አትሌቶች ወይም የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። አንድ ሰው የአትሌቲክስ አፈጻጸምን ለማሻሻል፣ ጉዳትን ለመከላከል ወይም በቀላሉ ይበልጥ የተብራሩ እና ጠንካራ ጥጆችን ለማግኘት ይህንን መልመጃ ማከናወን ይፈልጋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref በግድግዳው ጥጃ ማሳደግ ላይ ኳስ ይለማመዱ
- ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳሱ ጋር ሚዛንዎን በመጠበቅ እና ኮርዎን በተጠመደበት ጊዜ ቀስ ብለው ወደ እግሮችዎ ኳሶች ይነሳሉ ።
- አንዴ የንቅናቄው ከፍተኛ ደረጃ ላይ ከደረሱ፣ ጥጃዎ ውስጥ ያለው መኮማተር እንዲሰማዎት ለአፍታ ቦታውን ይያዙ።
- ቀስ በቀስ ተረከዝዎን ወደ ወለሉ ይመልሱ, ወደ መጀመሪያው ቦታዎ ይመለሱ.
- ይህንን እንቅስቃሴ ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም በመልመጃው ጊዜ ሁሉ ቁጥጥርን እና ሚዛንን መጠበቅን ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd በግድግዳው ጥጃ ማሳደግ ላይ ኳስ ይለማመዱ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ተረከዝዎን በጫፍዎ ላይ ለመቆም ሲያነሱ እንቅስቃሴው ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት መሆኑን ያረጋግጡ። ሰውነትዎን ለማንሳት ማወዛወዝን ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ፣ ይህ ወደ ጉዳቶች ሊመራ ስለሚችል የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጤታማነት ስለሚቀንስ።
- ትክክለኛ አሰላለፍ፡- ሰውነታችሁን ቀጥ አድርገው ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ ከማዘንበል ተቆጠቡ። ጭንቅላትዎ፣ ትከሻዎ እና ዳሌዎ ቀጥ ያለ መስመር መሆን አለባቸው። የተሳሳተ አቀማመጥ በአከርካሪዎ ላይ ከመጠን በላይ ጫና ይፈጥራል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል.
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡- ተረከዝዎን በተቻለ መጠን ወደ ላይ ከፍ ለማድረግ ይሞክሩ እና ከዚያ ከወለሉ በላይ እስኪያጠቡ ድረስ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ። ራቅ
በግድግዳው ጥጃ ማሳደግ ላይ ኳስ ይለማመዱ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert በግድግዳው ጥጃ ማሳደግ ላይ ኳስ ይለማመዱ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት በዎል ካፍ ማሳደግ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ማድረግ ይችላሉ። የጥጃ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ እና ሚዛንን እና መረጋጋትን ለማሻሻል የሚረዳ በአንጻራዊነት ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ ቀስ ብሎ መጀመር እና ጉዳት እንዳይደርስበት ተገቢውን ቅርጽ በመጠበቅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። መልመጃውን በትክክል እንዴት እንደሚያደርጉት እርግጠኛ ካልሆኑ፣ ከአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያ ለማግኘት ያስቡበት።
Hvað eru venjulegar breytur á በግድግዳው ጥጃ ማሳደግ ላይ ኳስ ይለማመዱ?
- የቆመ ጥጃ ማሳደግ፡- ይህ የሚከናወነው ቀጥ ብሎ በመቆም፣ ከዚያም በእግርዎ ኳሶች ላይ በመነሳት፣ ለተጨማሪ ተቃውሞ ክብደት በመጨመር ነው።
- Stair Calf Raise: ይህ ልዩነት ደረጃዎችን ይጠቀማል, ተረከዙን ተንጠልጥለው በደረጃ ላይ ይቆማሉ, ከዚያም ተረከዙን ከፍ እና ዝቅ ያድርጉ.
- Dumbbell Calf Raise፡- ይህ ጥጃውን ማሳደግ በሚያደርጉበት ጊዜ በእያንዳንዱ እጅዎ ላይ ዱብ ደወል በመያዝ ተጨማሪ ተቃውሞን ይጨምራል።
- ድርብ-እግር ጥጃ ማሳደግ፡- ይህ ልዩነት የሚደረገው እግርዎን ከዳሌው ስፋት ለይተው በመቆም እና ሁለቱንም ተረከዝዎን በአንድ ጊዜ ከመሬት ላይ በማንሳት ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir በግድግዳው ጥጃ ማሳደግ ላይ ኳስ ይለማመዱ?
- ተቀምጦ ጥጃ ያሳድጋል፡ ይህ መልመጃ በግድግዳ ላይ የሚገኘውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳሱን ያሟላው በተመሳሳይ የጡንቻ ቡድን ላይ በማነጣጠር፣ ነገር ግን ከተለየ አቅጣጫ ለጥጆች የበለጠ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሰጣል።
- የመዝለል ገመድ፡- ይህ የካርዲዮ ልምምድ በግድግዳ ላይ የሚገኘውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ጥጃውን ያሳድጋል የጥጃ ጡንቻዎችን ማጠናከር ብቻ ሳይሆን ጽናታቸውን እና ቅልጥፍናቸውን በመጨመር የአጠቃላይ የሰውነትን ዝቅተኛ አፈፃፀም ያሳድጋል።
Tengdar leitarorð fyrir በግድግዳው ጥጃ ማሳደግ ላይ ኳስ ይለማመዱ
- Dumbbell ጥጃ ያሳድጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የግድግዳ ኳስ ጥጃ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ዳምቤል ጥጃ ማሳደግ
- ጥጃዎችን በ Dumbbells ማጠናከር
- ከልምምድ ኳስ ጋር የግድግዳ ጥጃ ማሳደግ
- Dumbbell ጥጃ መልመጃዎች
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ጥጃ ማጠናከሪያ
- ለጥጃዎች የግድግዳ ልምምድ ከ Dumbbell ጋር
- Dumbbell እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ጥጃ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- በግድግዳ ጥጃ ላይ ኳሱን ከዱምቤል ጋር ይለማመዱ።