የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ዳይፕ
Æfingarsaga
Líkamshlutiዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurIla saphrozo lomur lor.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ዳይፕ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ዳይፕ በዋነኛነት ትራይሴፕስ ፣ ትከሻዎች እና ደረትን ያነጣጠረ ፈታኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ዋናውን ለመረጋጋትም ያሳትፋል። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ድምጽ ለመጨመር ለሚፈልጉ ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት አድናቂዎች በጣም ጥሩ አማራጭ ነው። ይህ መልመጃ ሚዛንን እና ቅንጅትን ለማሻሻል ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት ይረዳል ፣ ይህም አጠቃላይ እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሚፈልጉ ተወዳጅ ምርጫ ያደርገዋል ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ዳይፕ
- እግሮችዎን የጅብ-ስፋትዎን ልዩነት, ወለሉ ላይ ጠፍጣፋ, እና ጉልበቶችዎ በ 90 ዲግሪ ጎን ጎንበስ.
- እጆችዎን በወገብዎ ላይ ያስቀምጡ ወይም በደረትዎ ላይ ይሻገሩ.
- ጭንዎ እና ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ ሰውነትዎን ዝቅ ያድርጉ, ይህም ኳሱ ጀርባዎ ላይ ይንከባለል እና ጭኖችዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆኑ ድረስ.
- ሰውነትዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ ተረከዝዎን ይግፉ ፣ ኳሱን ወደ ኋላዎ ይንከባለሉ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ዳይፕ አንድ ድግግሞሽ ይሙሉ።
Tilkynningar við framkvæmd የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ዳይፕ
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ዳይፕ ከፍተኛውን ጥቅም ለማግኘት በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ዋና ጡንቻዎትን ማሳተፍ በጣም አስፈላጊ ነው። ይህ የሆድ ጡንቻዎችን ማጠናከር ብቻ ሳይሆን መረጋጋትን ይሰጣል, የመጉዳት አደጋን ይቀንሳል.
- እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ እንቅስቃሴውን ከማፋጠን ይቆጠቡ ወይም ሰውነትዎን ለማንሳት እና ለማውረድ ሞመንተም ይጠቀሙ። ይልቁንም እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ እና በጡንቻ መኮማተር እና በመዝናናት ላይ ያተኩሩ. ይህ የታለሙትን ጡንቻዎች በብቃት እየሰሩ መሆንዎን ያረጋግጣል።
- ክርኖችዎን ይዝጉ፡ ማጥመጃውን በሚሰሩበት ጊዜ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ። እንዲነድዱ መፍቀድ በትከሻዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል፣ ይህም ወደዚህ ሊመራ ይችላል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ዳይፕ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ዳይፕ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ዲፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ከፍተኛ የሰውነት ጥንካሬ እና ሚዛን ስለሚፈልግ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለመገንባት እና እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ዳይፕ ያሉ የላቁ ልምምዶችን ለማካተት በመሰረታዊ ልምምዶች መጀመር ይመከራል። ሁልጊዜ ጉዳት እንዳይደርስበት ተገቢውን ቅፅ እና ዘዴ መጠቀምዎን ያስታውሱ. ጥርጣሬ ካለብዎ ከአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያን መጠየቅ ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ዳይፕ?
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ የታገዘ ዳይፕስ፡ በዚህ ልዩነት፣ በትይዩ አሞሌዎች ላይ ዳይፕ እያደረጉ እግሮችዎን ለመደገፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳሱን ይጠቀማሉ።
- መልመጃ የኳስ ፑሽ አፕ ዳይፕስ፡ ይህ ልዩነት ፑሽ አፕን እና ዳይፕን ያዋህዳል፣ እጆችዎ ወለሉ ላይ እና እግሮችዎ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ዳይፕስ ከተመዘነ ቬስት ጋር፡ ይህ ልዩነት የዲፕስ ተግዳሮቶችን እና ጥንካሬን ለመጨመር ክብደት ያለው ቀሚስ ይጨምራል።
- ነጠላ-እግር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ዳይፕስ፡- ይህ ልዩነት አንድ እግሩን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ እና አንድ እግሩን ከኳሱ ላይ በማንሳት ማጥለቅን ያካትታል ፣ ይህም የሚፈለገውን ሚዛን እና ዋና ጥንካሬ ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ዳይፕ?
- ፕላንክ፡- ፕላንክ እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ዳይፕስ ያሉ ዋና ጡንቻዎችን ያሳትፋል፣ እና ሚዛን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል፣ ይህም በኳሱ ላይ የዲፕ ልምምዱን በሚሰራበት ጊዜ ትክክለኛውን አኳኋን ለመጠበቅ ወሳኝ ነው።
- Tricep Dumbbell Kickbacks፡ ይህ ልምምድ በተለይ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ዳይፕ ውስጥ በጣም የሚሳተፉትን ትራይሴፕስ ያነጣጠረ ሲሆን እነዚህን ጡንቻዎች የበለጠ ለማጠናከር እና ድምፃቸውን ለማሰማት ይረዳል፣ የዲፕ ልምምድን ውጤታማነት ያሳድጋል።
Tengdar leitarorð fyrir የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ዳይፕ
- የመረጋጋት ኳስ ዳይፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ጋር
- ለ triceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ዳይፕ
- የመረጋጋት ኳስ የላይኛው ክንድ መልመጃዎች
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ክንድ ማጠናከሪያ
- በተረጋጋ ኳስ ላይ ትራይሴፕ ዲፕስ
- የአካል ብቃት ኳስ የላይኛው ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የመረጋጋት ኳስ ዲፕ ቴክኒክ
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ትራይሴፕ ዲፕ
- በላይኛው ክንዶች በተረጋጋ ኳስ ማሰልጠን