Thumbnail for the video of exercise: የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ የኋላ ማራዘሚያ ከማሽከርከር ጋር

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ የኋላ ማራዘሚያ ከማሽከርከር ጋር

Æfingarsaga

LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurIla saphrozo lomur lor.
Helstu VöðvarErector Spinae
AukavöðvarGluteus Maximus, Obliques, Rectus Abdominis
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ የኋላ ማራዘሚያ ከማሽከርከር ጋር

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ጀርባ ማራዘሚያ ከመዞር ጋር የታችኛውን ጀርባ የሚያጠናክር ፣ ዋና መረጋጋትን የሚያሻሽል እና የመዞሪያ እንቅስቃሴዎችን የሚያሻሽል አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። አቀማመጣቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ, የላቀ አፈፃፀም ለሚፈልጉ አትሌቶች እና ከጀርባ ጉዳት ለማገገም ለሚፈልጉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው. ይህንን መልመጃ ማካተት ጉዳትን ለመከላከል፣ የተሻሻለ የአትሌቲክስ አፈጻጸም እና አጠቃላይ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ለማሻሻል ይረዳል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ የኋላ ማራዘሚያ ከማሽከርከር ጋር

  • ሰውነታችሁን ቀጥ ባለ መስመር በማቆየት ከወለሉ ጋር ትይዩ ትንሽ እስኪሆን ድረስ ቀስ በቀስ የላይኛውን አካልዎን ከፍ ያድርጉት።
  • በእንቅስቃሴው ላይኛው ክፍል ላይ ጣትዎን ወደ አንድ ጎን ያዙሩት, ከዚያም ሰውነቶን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ከማድረግዎ በፊት ወደ መሃል ይመለሱ.
  • እንቅስቃሴውን ይድገሙት, በዚህ ጊዜ ጣትዎን ወደ ተቃራኒው ጎን በማዞር.
  • በእያንዳንዱ ድግግሞሽ ላይ ተለዋጭ ጎኖችን ይቀጥሉ, በመላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ቁጥጥር እና መረጋጋትን ያረጋግጡ.

Tilkynningar við framkvæmd የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ የኋላ ማራዘሚያ ከማሽከርከር ጋር

  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ይህ ልምምድ የማሽከርከር እንቅስቃሴን ያካትታል። እንቅስቃሴዎ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር መሆኑን ያረጋግጡ። የኋላ ጡንቻዎችዎን ስለሚወጠሩ የሚሽከረከሩ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ።
  • ትክክለኛ ማሽከርከር፡ ማሽከርከርን በሚሰሩበት ጊዜ ከትከሻዎ ላይ ብቻ ሳይሆን ከጡንቻዎ ላይ ለማሽከርከር ዓላማ ያድርጉ። ይህ ትክክለኛ ጡንቻዎችን ለማሳተፍ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሙሉ ጥቅሞችን ለማግኘት ይረዳል ። የተለመደው ስህተት ትከሻዎችን ብቻ ማዞር ነው, ይህም ወደ አንገት መወጠር ሊያመራ ይችላል.
  • ሚዛንን ጠብቅ፡ በልምምድ ወቅት ሚዛንህን መጠበቅ ወሳኝ ነው። ሚዛኑን ለመጠበቅ ከከበዳችሁ፣ አቋምዎን ለማስፋት ይሞክሩ ወይም ለተጨማሪ ድጋፍ እግሮችዎን ግድግዳ ላይ ያድርጉት።
  • የመተንፈስ ዘዴ: በዚህ ውስጥ የአተነፋፈስ ዘዴዎ አስፈላጊ ነው

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ የኋላ ማራዘሚያ ከማሽከርከር ጋር Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ የኋላ ማራዘሚያ ከማሽከርከር ጋር?

አዎ፣ ጀማሪዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ጀርባ ማራዘሚያውን በማሽከርከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን በቀላል ጥንካሬ መጀመር እና ጥንካሬ እና መረጋጋት ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው። ይህ መልመጃ ጥሩ ጥንካሬ እና ሚዛን ይፈልጋል፣ ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ አዲስ ለሆነ ሰው ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ጉዳትን ለማስወገድ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ ተገቢውን ፎርም እንዲያሳዩ ማድረጉ ጥሩ ሀሳብ ነው። እንዲሁም ማንኛውንም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ከጤና እንክብካቤ አቅራቢ ጋር መማከር ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ የኋላ ማራዘሚያ ከማሽከርከር ጋር?

  • የመድኃኒት ኳስ የኋላ ማራዘሚያ ከሽክርክር ጋር፡- ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚያደርጉበት ጊዜ የመድኃኒት ኳስ በመያዝ፣ ጥንካሬን በመጨመር እና የላይኛውን አካል መሳተፍን ያካትታል።
  • የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ የኋላ ማራዘሚያ ከጎን ማሽከርከር ጋር፡ በዚህ ልዩነት፣ ከጀርባዎ እና ከኮርዎ የጎን ጡንቻዎች ጋር በማነጣጠር በቀጥታ ከኋላ ይልቅ ወደ ጎን ያሽከርክሩ።
  • የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ የኋላ ማራዘሚያ በተለዋጭ ሽክርክሪት፡ ይህ ልዩነት የመዞሪያዎን አቅጣጫ ከእያንዳንዱ ቅጥያ ጋር እንዲቀይሩ ይፈልግብዎታል፣ ይህም ሚዛንን እና ቅንጅትን ያሳድጋል።
  • የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ የኋላ ማራዘሚያ ከክብደት ማሽከርከር ጋር፡ ይህ ልዩነት በሚሽከረከርበት ጊዜ ዱብቤል ወይም ኬትል ደወል መጠቀም፣ ተቃውሞውን በመጨመር እና ጡንቻዎችን ጠንክሮ መሥራትን ያካትታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ የኋላ ማራዘሚያ ከማሽከርከር ጋር?

  • የፕላንክ ሽክርክሪቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ጀርባ ማራዘሚያ ከሽክርክር ጋር ያለውን ጥቅም ያጠናክራሉ ፣ ይህም ትክክለኛውን ቅርፅ ለመጠበቅ እና በተዘዋዋሪ እንቅስቃሴ ወቅት ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ዋና ጥንካሬን እና መረጋጋትን በማሻሻል ነው።
  • ራሺያኛ ጠመዝማዛ በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ጀርባ ማራዘሚያን በማሽከርከር ያሟሉታል የተገደቡ ጡንቻዎችን በሚያነጣጥሩበት ጊዜ ለኋላ ማራዘሚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያስፈልገውን የማዞሪያ ጥንካሬ እና ተጣጣፊነት ያሳድጋል።

Tengdar leitarorð fyrir የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ የኋላ ማራዘሚያ ከማሽከርከር ጋር

  • የመረጋጋት ኳስ የኋላ ማራዘሚያ
  • የኳስ ጀርባ ማሽከርከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
  • በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ የኋላ ማጠናከሪያ
  • የመረጋጋት ኳስ የኋላ መልመጃዎች
  • የኋላ ማራዘሚያ ማሽከርከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የአካል ብቃት ኳስ የኋላ ማራዘሚያ
  • የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ያለው ኮር ስልጠና
  • የመረጋጋት ኳስ የኋላ ሽክርክሪት መልመጃ
  • የኳስ ጀርባ ጥንካሬ ስልጠናን ይለማመዱ
  • የመረጋጋት ኳስ ጀርባ ቅጥያ ከጠማማ