Thumbnail for the video of exercise: ሞላላ ማሽን የእግር ጉዞ

ሞላላ ማሽን የእግር ጉዞ

Æfingarsaga

LíkamshlutiKonjungtivisa bo fFidlusi.
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu VöðvarBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Deltoid Posterior, Gluteus Maximus, Hamstrings, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps, Serratus Ante
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ሞላላ ማሽን የእግር ጉዞ

የኤሊፕቲካል ማሽን የእግር ጉዞ የልብና የደም ቧንቧ ጤናን በሚያሻሽልበት ጊዜ የሙሉ ሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን የሚሰጥ ዝቅተኛ ተፅእኖ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። መገጣጠሚያዎችን ሳያስጨንቁ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስለሚያደርግ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች የጋራ ጉዳዮች ወይም ጉዳት ያለባቸውን ጨምሮ በጣም ጥሩ ምርጫ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ ካሎሪዎችን ለማቃጠል፣ ጽናትን ለማጎልበት እና ሚዛኑን በተጠበቀ እና በተቆጣጠረ መልኩ ለማሻሻል ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሞላላ ማሽን የእግር ጉዞ

  • ወደ መያዣው ያዙት ይህም ቋሚ (ለታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ) ወይም መንቀሳቀስ (ለሙሉ የሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ) ይሆናል።
  • የሚፈለገውን ተቃውሞ ያዘጋጁ እና በማሽኑ ኮንሶል ላይ ዘንበል ያድርጉ; ጀማሪዎች በዝቅተኛ ቅንጅቶች መጀመር አለባቸው እና የአካል ብቃት ሁኔታቸው ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው።
  • በአንድ ፔዳል ላይ ወደታች በመጫን ፔዳል ማድረግ ይጀምሩ; የማሽኑ እንቅስቃሴ ለስላሳ እና ፈሳሽ መሆን አለበት.
  • ይህንን እንቅስቃሴ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ጊዜ ያህል ይቀጥሉ ፣ የተረጋጋ ፍጥነትን ይጠብቁ ፣ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ዋናዎ ሙሉ በሙሉ እንዲሰማሩ ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd ሞላላ ማሽን የእግር ጉዞ

  • ትክክለኛ የእግር አቀማመጥ፡ እግሮችዎ ሁል ጊዜ በፔዳሎቹ ላይ ጠፍጣፋ መሆን አለባቸው። ይህ ተጨማሪ ጡንቻዎችን ለማሳተፍ እና የጉዳት አደጋን ለመቀነስ ይረዳዎታል. በእግር ጣቶችዎ ውስጥ መግፋትን ያስወግዱ ፣ ይህም ወደ እግር ወይም ጥጃ ምቾት ያመራል።
  • የእጅ አቀማመጥ፡ የኤሊፕቲካል ማሽንዎ እጀታዎች ካሉት የላይኛውን አካልዎን ለመስራት ይጠቀሙባቸው። ነገር ግን፣ በጣም አጥብቀህ እንዳትይዝ ወይም በእነሱ ላይ እንዳትደገፍ እርግጠኛ ሁን፣ ምክንያቱም ይህ በእጅ አንጓ እና ክንዶች ላይ አላስፈላጊ ጫና ስለሚፈጥር።
  • Resistance and Inline settings የሚለውን ተጠቀም፡ አንድ የተለመደ ስህተት በሞላው ላይ ያሉትን የተለያዩ መቼቶች አለመጠቀም ነው። ተቃውሞውን ማስተካከል እና ማዘንበል የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ዒላማ ለማድረግ እና በስፖርት እንቅስቃሴዎ ላይ የተለያዩ ነገሮችን ለመጨመር ይረዳል, ይህም የበለጠ ያደርገዋል

ሞላላ ማሽን የእግር ጉዞ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ሞላላ ማሽን የእግር ጉዞ?

አዎ, ጀማሪዎች ሞላላ ማሽንን መጠቀም ይችላሉ. በመገጣጠሚያዎች ላይ ቀላል የሆነ ዝቅተኛ ተፅእኖ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው, ይህም ለአካል ብቃት አዲስ ለሆኑ ወይም የጋራ ጉዳዮች ላላቸው ጥሩ ምርጫ ነው. ነገር ግን ጉዳትን ለማስወገድ በዝግታ መጀመር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጥንካሬ እና ቆይታ ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው። ጥቅሞቹን ከፍ ለማድረግ እና ውጥረትን ለመቀነስ ሁልጊዜ በማሽኑ ላይ ጥሩ አቋም መያዝዎን ያስታውሱ። ትክክለኛውን ቅጽ እና ቴክኒክ ለማረጋገጥ ለአጭር ጊዜ ማሳያ ከአሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መጠየቅ ጥሩ ሀሳብ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ሞላላ ማሽን የእግር ጉዞ?

  • የተገላቢጦሽ ሞላላ የእግር ጉዞ፡ ይህ በተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች ላይ በተለይም ጥጆችን እና ጅማትን በሚያነጣጥረው ሞላላ ማሽን ላይ ወደ ኋላ መዞርን ያካትታል።
  • ተሻጋሪ ስልጠና ኤሊፕቲካል መራመድ፡ ይህ ልዩነት በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ለላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ መቆጣጠሪያ መቆጣጠሪያ መጠቀምን ያካትታል፣ ይህም የእግር ጉዞዎን ወደ ሙሉ ሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይለውጣል።
  • የኢንተርቫል ኤሊፕቲካል መራመጃ፡- ይህ በከፍተኛ ኃይለኛ እና ዝቅተኛ የጥንካሬ ወቅቶች መካከል መቀያየርን ያካትታል፣ይህም የልብና የደም ህክምና ብቃትን ለመጨመር እና ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳል።
  • ነጠላ-እግር ሞላላ መራመድ፡- ይህ የላቀ ልዩነት አንድ እግርን ከፔዳል ላይ ማንሳት እና በአንድ ጊዜ አንድ እግርን ብቻ ወደ ፔዳል መጠቀምን ያካትታል ይህም ሚዛንን ለመጨመር እና የእግርዎን ጡንቻዎች ለማጠናከር ይረዳል.

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሞላላ ማሽን የእግር ጉዞ?

  • ሳንባዎች የኤሊፕቲካል ማሽን መራመድን ተመሳሳይ የሰውነት ጡንቻዎች ላይ በማነጣጠር አጠቃላይ ጥንካሬን እና ጽናትን የሚያሻሽል ሌላ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
  • እንደ ፕላንክ ወይም ክራንች ያሉ ዋና ልምምዶች የሆድ እና የታችኛው ጀርባ ጡንቻዎችን በማጠናከር፣ በኤሊፕቲካል ላይ ትክክለኛ ቅርፅን ለመጠበቅ ወሳኝ የሆኑትን ሚዛን እና መረጋጋትን በማሻሻል የኤሊፕቲካል ማሽን መራመድን ያሟላሉ።

Tengdar leitarorð fyrir ሞላላ ማሽን የእግር ጉዞ

  • ሞላላ ማሽን Cardio ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የማሽን ልምምድ
  • የካርዲዮቫስኩላር ኤሊፕቲካል ስልጠና
  • የኤሊፕቲካል የአካል ብቃት የዕለት ተዕለት ተግባርን ይጠቀሙ
  • ሞላላ የእግር ጉዞ ለልብ ጤና
  • በኤሊፕቲካል ማሽን ላይ የካርዲዮ ልምምድ
  • የኤሊፕቲካል ማሽን የእግር ጉዞ
  • የካርዲዮ ስልጠናን ይጠቀሙ
  • በልብ ላይ ያተኮረ የኤሊፕቲካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • በሞላላ ማሽን ላይ ሙሉ የሰውነት ካርዲዮ