ሞላላ ማሽን ስኪንግ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKonjungtivisa bo fFidlusi.
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ሞላላ ማሽን ስኪንግ
ኤሊፕቲካል ማሽን ስኪንግ የልብና የደም ዝውውር ጤናን ለማሻሻል፣ የሰውነት ጥንካሬን ለማዳበር እና ካሎሪዎችን ለማቃጠል የሚያግዝ ዝቅተኛ ተጽእኖ ያለው የካርዲዮ ልምምድ ነው። በማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች በተለይም ለጋራ ተስማሚ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ለሚፈልጉ ወይም ከታችኛው የሰውነት ክፍል ጉዳት ለሚታደሱ ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ የሙሉ ሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ለማቅረብ፣ አገር-አቋራጭ የበረዶ ሸርተቴ እንቅስቃሴዎችን ለመምሰል እና አጠቃላይ የአካል ብቃትን ለማሳደግ አስደሳች መንገድ ለማቅረብ ባለው ችሎታው ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሞላላ ማሽን ስኪንግ
- የፈለጉትን ተቃውሞ ያዘጋጁ እና በማሽኑ ኮንሶል ላይ ዘንበል ይበሉ፣ ከዚያ ካለ የስኪኪንግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራምን ይምረጡ።
- በበረዶ መንሸራተት እንቅስቃሴ እጆችዎን እና እግሮችዎን ወደ ፊት እና ወደ ፊት በማንቀሳቀስ እንቅስቃሴዎን ለስላሳ እና ቁጥጥር የሚደረግበት መሆኑን በማረጋገጥ መልመጃውን ይጀምሩ።
- አንኳርዎን በተሳትፎ ይያዙ እና ቀጥ ያለ አኳኋን ያቆዩ፣ በእጆቹ ላይ ከመጠን በላይ ከመደገፍ ይቆጠቡ።
- ለአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ የቆይታ ጊዜ የበረዶ መንሸራተቻ እንቅስቃሴን ይቀጥሉ፣ ከጥቂት ደቂቃዎች በኋላ ፍጥነትዎን በማቀዝቀዝ ማቀዝቀዝዎን ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd ሞላላ ማሽን ስኪንግ
- ትክክለኛ የእግር አቀማመጥ፡ እግሮችዎን በፔዳሎቹ ውስጥ በትክክል ያስቀምጡ። እነሱ ጠፍጣፋ እና ከጫፉ ላይ የተንጠለጠሉ መሆን የለባቸውም. አንድ የተለመደ ስህተት በእግር ጣቶች ላይ በጣም መግፋት ነው, ይህም ወደ መደንዘዝ ወይም ምቾት ያመጣል. ይልቁንስ ክብደትዎን በእግርዎ ላይ እኩል ያከፋፍሉ.
- እጀታዎቹን ተጠቀም፡ የሀገር አቋራጭ የበረዶ ሸርተቴ ክንድ እንቅስቃሴን ለመኮረጅ እጀታዎችን በመጠቀም ስፖርታዊ እንቅስቃሴውን በተሻለ ሁኔታ ይጠቀሙ። ይህ የላይኛው የሰውነት ጡንቻዎችን ለማሳተፍ ይረዳል. ይሁን እንጂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ስለሚቀንስ እና ለጉዳት ሊዳርግ ስለሚችል በእጆቹ ላይ በደንብ ከመደገፍ ይቆጠቡ.
- ተከታታይ ተቃውሞ እና ፍጥነት፡ ከስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ምርጡን ለማግኘት፣ ወጥ የሆነ ተቃውሞ እና ፍጥነት ይጠብቁ። አንድ የተለመደ ስህተት ማሽኑን በማዘጋጀት ላይ ነው።
ሞላላ ማሽን ስኪንግ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ሞላላ ማሽን ስኪንግ?
አዎ ጀማሪዎች ለስኪኪንግ ልምምዶች ሞላላ ማሽንን መጠቀም ይችላሉ። በመገጣጠሚያዎች ላይ ቀላል የሆነ ዝቅተኛ ተፅእኖ ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው, ይህም ለጀማሪዎች ተስማሚ ነው. ሆኖም በዝግታ መጀመር እና ቀስ በቀስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ጥንካሬ እና ቆይታ መጨመር አስፈላጊ ነው። ትክክለኛ ቅርፅን ለማረጋገጥ እና ጉዳቶችን ለመከላከል ከአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያ መጠየቅ ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á ሞላላ ማሽን ስኪንግ?
- በConcept2 የተነደፈው SkiErg ማሽን የኖርዲክ የበረዶ ሸርተቴ እንቅስቃሴዎችን ይደግማል፣ ይህም የላይኛው እና የታችኛው አካል ላይ ያነጣጠረ ነው።
- የፕሮፎርም ዲቃላ አሠልጣኝ በሞላላ እና በሚንቀሳቀስ ብስክሌት መካከል የሚቀያየር ፣ የበረዶ መንሸራተት አማራጭ ያለው ሁለገብ ማሽን ነው።
- የ Stamina InMotion E1000 Compact Strider ዝቅተኛ ተጽዕኖ ያለው የበረዶ መንሸራተቻ እንቅስቃሴ ያቀርባል፣ ለአነስተኛ ቦታዎች ፍጹም።
- የ Precor EFX 222 Energy Series Elliptical Crosstrainer የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን አማራጮችን በማቅረብ የበረዶ መንሸራተቻ እንቅስቃሴን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሞላላ ማሽን ስኪንግ?
- ሳንባዎች የታችኛውን የሰውነት ክፍል ለማጠናከር፣ የመተጣጠፍ ችሎታን በማሳደግ እና ዋና መረጋጋትን በማሻሻል ላይ የሚያተኩሩ ሲሆን ይህም ሁሉም ለትክክለኛ የበረዶ መንሸራተት ቅርፅ እና ቴክኒኮች ወሳኝ የሆኑ ተጨማሪ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ናቸው።
- እንደ ፕላንክ ወይም ሲት አፕ ያሉ ኮር ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ጠቃሚ ናቸው ምክንያቱም በበረዶ መንሸራተት ወቅት የሰውነት ሚዛንን ለመጠበቅ እና ለመቆጣጠር ጠንካራ ኮር አስፈላጊ ስለሆነ እና ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir ሞላላ ማሽን ስኪንግ
- የኤሊፕቲካል የበረዶ መንሸራተት ልምምድ
- Cardio Leveraged Workouts
- ሞላላ ማሽን Cardio ስልጠና
- በሊቨርጅ ማሽን ላይ የበረዶ መንሸራተት ልምምድ
- የካርዲዮቫስኩላር ልምምድ ከኤሊፕቲካል ማሽን ጋር
- የማሽን ስኪንግ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይጠቀሙ
- ሞላላ ካርዲዮ ስልጠና
- በኤሊፕቲካል ላይ የበረዶ መንሸራተት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሊቨርጅ ማሽን ላይ
- ሞላላ ስኪንግ Cardio ስፖርታዊ እንቅስቃሴ