ከፍ ያለ የተገለበጠ የእጅ መያዣ ረድፍ በ3 ወንበሮች መካከል
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ከፍ ያለ የተገለበጠ የእጅ መያዣ ረድፍ በ3 ወንበሮች መካከል
በ 3 ወንበሮች መካከል ያለው ከፍ ያለ የተገለበጠ የእጅ መያዣ ረድፎች በጀርባዎ፣ በቢሴፕዎ እና በኮርዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ ፈታኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና አቀማመጥን ያሳድጋል። ይህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት ደረጃ ላላቸው ግለሰቦች የጥንካሬ ስልጠና ተግባራቸውን ለማጠናከር ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህንን መልመጃ የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል፣ የተግባር ጥንካሬን ለመጨመር እና በስፖርት ልምዳቸው ላይ የተለያዩ ነገሮችን ለመጨመር ባለው ችሎታ ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ከፍ ያለ የተገለበጠ የእጅ መያዣ ረድፍ በ3 ወንበሮች መካከል
- ጀርባዎ ላይ በቲው ራስ ላይ ካለው ወንበር ስር ተኛ ፣ ሰውነቶን ደረቱ በቀጥታ ከወንበሩ በታች በሆነ መንገድ ያስቀምጡ ።
- ወደ ላይ ያንሱ እና የወንበሩን መቀመጫ በእጅዎ በመያዝ (እጆችዎ ወደ እርስዎ ፊት ለፊት ይመለከታሉ)፣ እጆችዎ ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፋ ያሉ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
- ክርኖችዎን በማጠፍ እና የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ በመጭመቅ ሰውነታችሁን ቀጥ እና ግትር በማድረግ ሰውነታችሁን ወደ ወንበሩ ይጎትቱ።
- በተቆጣጠረ እንቅስቃሴ ሰውነትዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት፣ሰውነትዎ መሬትን እንዳይነካው ያረጋግጡ፣ እና ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd ከፍ ያለ የተገለበጠ የእጅ መያዣ ረድፍ በ3 ወንበሮች መካከል
- **መያዝ እና የሰውነት አሰላለፍ**፡ የሁለቱን የፊት ወንበሮች ጠርዝ ላይ ስትይዝ ከእጅ በታች መያዣን ( መዳፎች ወደ ላይ እያዩ) ይጠቀሙ። ይህ መያዣ የቢሴፕስ እና የላይኛው ጀርባዎን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መልኩ ዒላማ ለማድረግ ይረዳል። እግርዎ በሶስተኛው ወንበር ላይ በማረፍ ሰውነትዎን ከጭንቅላቱ እስከ እግር ጣቱ ድረስ እንዲሰለፉ ያድርጉ። ይህ ለጉዳት ስለሚዳርግ ጀርባዎን ማሰር ወይም ወገብዎን ማወዛወዝ ያስወግዱ.
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**: የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ መሮጥ ነው። በምትኩ፣ በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ላይ አተኩር። ደረትን ወደ ወንበሮቹ ደረጃ ይጎትቱ, የትከሻውን ሹል አንድ ላይ በማጣበቅ. ከዚያ በኋላ ቀስ በቀስ ሰውነቶን ወደታች ዝቅ ያድርጉ። ይህ ተቆጣጠረ
ከፍ ያለ የተገለበጠ የእጅ መያዣ ረድፍ በ3 ወንበሮች መካከል Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ከፍ ያለ የተገለበጠ የእጅ መያዣ ረድፍ በ3 ወንበሮች መካከል?
እንደ ረዳት፣ በ 3 ወንበሮች መካከል ያለው ከፍ ያለ የተገለበጠ የእጅ መያዣ ረድፍ ከፍተኛ የሰውነት ጥንካሬ፣ ሚዛን እና ቅንጅት የሚጠይቅ ውስብስብ እንቅስቃሴ መሆኑን ማሳወቅ አለብኝ። በትክክል ካልተሰራ ለጉዳት ስለሚዳርግ ለጀማሪዎች በተለምዶ አይመከርም። ለጀማሪዎች የመሠረት ጥንካሬን በሚገነቡ ቀላል ልምምዶች ለምሳሌ እንደ መደበኛ ረድፎች፣ ፑሽ አፕ ወይም ታግዞ መጎተቻዎች መጀመር ይሻላል። በእነዚህ መልመጃዎች የበለጠ ጠንካራ እና የበለጠ ምቾት ሲያድጉ ቀስ በቀስ ወደ ውስብስብ እንቅስቃሴዎች መሄድ ይችላሉ። ከድግግሞሽ ብዛት ወይም ከክብደቱ መጠን ይልቅ ለትክክለኛው ቅፅ ቅድሚያ መስጠትን ሁልጊዜ ያስታውሱ። ሆኖም ግን, እያንዳንዱ ግለሰብ የተለየ ነው, እና አንዳንዶቹ ከሌሎቹ ቀደም ብለው የላቁ ልምምዶችን ማከናወን ይችሉ ይሆናል. የአካል ብቃት ደረጃዎን የሚገመግም እና ግላዊ ምክሮችን ከሚሰጥ የአካል ብቃት ባለሙያ ወይም የግል አሰልጣኝ ጋር መማከር ሁልጊዜ ጥሩ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ከፍ ያለ የተገለበጠ የእጅ መያዣ ረድፍ በ3 ወንበሮች መካከል?
- ነጠላ ክንድ ከፍ ያለ የተገለበጠ የእጅ መያዣ ረድፍ፡ በዚህ ልዩነት መልመጃውን በአንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ያከናውናሉ፣ ይህም ችግርን ይጨምራሉ እና በአንድ ወገን ጥንካሬ ላይ ያተኩራሉ።
- ከፍ ያለ የተገለበጠ የእጅ መያዣ ረድፍ ከተከላካይ ባንዶች ጋር፡ ለዚህ ልዩነት፣ ፈታኝ ሁኔታን ለመጨመር እና ጡንቻዎትን በተለየ መንገድ ለመስራት በእግርዎ እና በእጆችዎ ላይ የመከላከያ ባንዶችን ማከል ይችላሉ።
- ከፍ ያለ የተገለበጠ የእጅ መያዣ ረድፍ ከተመዘነ ቬስት ጋር፡ ይህ ልዩነት ተጨማሪ መከላከያን ለመጨመር እና ጥንካሬን ለመጨመር ልምምዱን በሚሰራበት ጊዜ ክብደት ያለው ቬስት መልበስን ያካትታል።
- ከፍ ያለ የተገለበጠ ገለልተኛ መያዣ ረድፍ፡ በዚህ ልዩነት፣ ከእጅ ስር ከመያዝ ይልቅ፣ ገለልተኛ መያዣን (የእጆች መዳፍ እርስ በእርስ ይያያዛሉ) ይጠቀማሉ። ይህ ትንሽ ለውጥ የተለያዩ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ እና በስፖርት እንቅስቃሴዎ ላይ ልዩነትን ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ከፍ ያለ የተገለበጠ የእጅ መያዣ ረድፍ በ3 ወንበሮች መካከል?
- ትራይሴፕ ዲፕስ፡- ከፍ ያለ የተገለበጠ የእጅ መያዣ ረድፍ በዋነኝነት የሚያተኩረው የኋላ እና የቢስፕስ ዒላማ ቢሆንም፣ ትሪሴፕ ዲፕስ ተቃራኒውን የጡንቻ ቡድን ማለትም ትሪሴፕስን በማጠናከር ወደ ሚዛናዊ የላይኛው የሰውነት አካል ጥንካሬ ሊረዳ ይችላል።
- ፑሽ አፕ : ፑሽ አፕ ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን በመስራት ተቃራኒውን የጡንቻ ቡድኖች ላይ በማነጣጠር ከፍ ወዳለው ኢንቬትድድ ኢንቬትድ ግሪፕ ረድፍ ጋር ተመጣጣኝ ሚዛን ይሰጣል ይህም አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል እና የጡንቻን ሚዛን መዛባት ለመከላከል ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir ከፍ ያለ የተገለበጠ የእጅ መያዣ ረድፍ በ3 ወንበሮች መካከል
- ለጀርባ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የተገለበጠ የረድፍ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የእጅ ያዝ ረድፍ ቴክኒክ
- ወንበሮችን በመጠቀም ከፍ ያለ ረድፍ
- ለጀርባ ጡንቻዎች የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የተገለበጠ የግሪፕ ረድፍ ልምምድ
- የጀርባ ማጠናከሪያ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሶስት ወንበር ረድፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለኋላ የተገለበጠ የውስጥ እጅ ረድፍ
- DIY የቤት ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።