ክርን ወደ ላይ ግፋ
Æfingarsaga
Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ክርን ወደ ላይ ግፋ
የክርን ፑሽ አፕ ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ክንዶችን የሚያነጣጥር ፈታኝ የላይ-ሰውነት እንቅስቃሴ ነው፣ እንዲሁም ዋናውን ይሳተፋል። በሁሉም ደረጃ ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች፣ በተለይም የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ፍጹም ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማካተት የጡንቻ ቃናዎን ከፍ ማድረግ ፣ የአካል ጽናትን ማጎልበት እና የሰውነትዎን አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሻሻል ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ክርን ወደ ላይ ግፋ
- እጆችዎን እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬዎን በመጠቀም እራስዎን ከወለሉ ወደ ላይ ይግፉ ፣ ሰውነትዎን ቀጥ እና ግትር ያድርጉት ፣ ልክ እንደ ባህላዊ ፑሽ አፕ መጀመሪያ ቦታ።
- አሁን፣ ሰውነትዎን መልሰው ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ፣ ነገር ግን በዚህ ጊዜ፣ ደረቱ ወለሉን ከመንካት ይልቅ፣ ክርኖችዎ መጀመሪያ ወለሉን መንካት አለባቸው።
- እጆችዎን ተጠቅመው ሰውነታችሁን መልሰው ይግፉት፣ ነገር ግን በዚህ ጊዜ፣ ክርኖችዎ ወለሉን እስከመጨረሻው እንደሚለቁ ያረጋግጡ።
- የሰውነትዎን ግትርነት እና በልምምድ ጊዜ ሁሉ መቆጣጠርን በማረጋገጥ ለሚፈልጉዎት የድግግሞሽ ብዛት እነዚህን እንቅስቃሴዎች ይድገሙ።
Tilkynningar við framkvæmd ክርን ወደ ላይ ግፋ
- ዋና ተሳትፎ፡ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ኮርዎን ማሳተፍ አስፈላጊ ነው። ይህ ማለት የሆድ ጡንቻዎትን ማጠንከር ነው, ይህም ከራስዎ እስከ ተረከዝዎ ድረስ ያለውን ቀጥተኛ የሰውነት መስመር ለመጠበቅ ይረዳል. የተለመደው ስህተት ዳሌው እንዲወዛወዝ ወይም እንዲነሳ ማድረግ ነው, ይህም ለታችኛው የጀርባ ህመም እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል.
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ በእንቅስቃሴዎች ከመቸኮል ይቆጠቡ። በምትኩ፣ ሰውነትዎን በዝግታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ዝቅ ያድርጉ፣ ከዚያ በኃይል ወደ ኋላ ይግፉት። ይህ በእንቅስቃሴው ወቅት ጡንቻዎችዎ ሙሉ በሙሉ እንዲሳተፉ እና የጉዳት አደጋን ይቀንሳል።
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ ከክርን ወደ ላይ በመግፋት ምርጡን ለማግኘት
ክርን ወደ ላይ ግፋ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ክርን ወደ ላይ ግፋ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የክርን ፑሽ አፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ከፍተኛ የሰውነት ጥንካሬን ስለሚፈልግ ትንሽ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ጉዳትን ለመከላከል በዝግታ መጀመር እና ተገቢውን ቅርፅ በመጠበቅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። በጣም አስቸጋሪ ከሆነ ጀማሪዎች ጥንካሬያቸውን እንዲያዳብሩ የሚያግዙ ማሻሻያዎች እና ቀላል የፑሽ አፕ ልዩነቶች አሉ።
Hvað eru venjulegar breytur á ክርን ወደ ላይ ግፋ?
- ሰፊ ግሪፕ ፑሽ አፕ፡ ይህ ልዩነት እጆችዎን ከትከሻ ስፋት በላይ እንዲያስቀምጡ ይፈልግብዎታል, ይህም በደረትዎ ጡንቻዎች ላይ ያተኩሩ.
- Spiderman Push-up: ይህ ልዩነት በእያንዳንዱ ተወካይ ጊዜ ጉልበትዎን ወደ ክርንዎ ማምጣትን ያካትታል, ይህም የሆድ እና የግዳጅ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ወደ መደበኛው ግፊት ይጨምራል.
- ፓይክ ፑሽ አፕ፡- ይህ ልዩነት ትከሻዎትን እና የላይኛው ጀርባዎን የሚያነጣጥረው የፓይክ ቦታን በመምሰል ወገብዎ ከፍ እንዲል ይፈልጋል።
- መግፋትን መቀነስ፡- ይህ ልዩነት እግርዎን ከፍ ባለ ቦታ ላይ ማድረግን ያካትታል፣ ይህም ችግርን የሚጨምር እና የላይኛው ደረትን እና ትከሻዎትን ያነጣጠረ ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ክርን ወደ ላይ ግፋ?
- ፕላንክ፡ የፕላንክ ልምምዶች፣ ልክ እንደ Elbow Push-ups፣ ኮር እና ላይኛውን አካል በተለይም ክንዶች እና ትከሻዎችን ያሳትፋሉ። በእነዚህ ቦታዎች ላይ ጥንካሬን እና ጽናትን ለመጨመር የሚረዳ የማይንቀሳቀስ መያዣ በማቅረብ የEnbow Push-upsን ያሟላሉ።
- የአልማዝ ፑሽ አፕስ፡- እነዚህ ፑሽ አፕዎች፣ ልክ እንደ Elbow Push-ups፣ በ triceps እና ደረታቸው ላይ ያተኩራሉ፣ ነገር ግን ትከሻዎችን እና ጀርባዎችን ያገናኛሉ። እነዚህ ጡንቻዎች ትንሽ ለየት ባለ መንገድ የሚፈታተኑ፣ የተመጣጠነ የጡንቻን እድገትን የሚያበረታታ ልዩነት በማቅረብ የ Elbow Push-upsን ያሟላሉ።
Tengdar leitarorð fyrir ክርን ወደ ላይ ግፋ
- የክርን ግፋ ወደ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት መልመጃ ለወገብ
- የክርን ግፋ ስልጠና
- የወገብ ቶኒንግ መልመጃዎች
- የሰውነት ክብደት ወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የክርን ግፋ አፕስ ለዋና ጥንካሬ
- ለቤት ወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የክርን መግፋት ቴክኒክ
- ምንም የመሳሪያ ወገብ ልምምድ የለም
- ውጤታማ የወገብ ቀጭን መልመጃዎች