የክርን ማንሳት - በግልባጭ ፑሽ-አፕ
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የክርን ማንሳት - በግልባጭ ፑሽ-አፕ
የክርን ሊፍት - የተገላቢጦሽ ፑሽ አፕ በትከሻዎ፣ በትከሻዎ እና በላይኛው ጀርባዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች በዋናነት የሚያጠናክር ልዩ የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች በተለይም የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ እና አቀማመጣቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የተግባር ጥንካሬዎን ሊያሻሽል፣ ጉዳትን ለመከላከል ይረዳል፣ እና አጠቃላይ የሰውነትዎ ድምጽ እና ፍቺ ላይ አስተዋፅዖ ያደርጋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የክርን ማንሳት - በግልባጭ ፑሽ-አፕ
- እግሮችዎን ከፊት ለፊትዎ ይራመዱ እና መቀመጫዎችዎን ከቤንች ያንቀሳቅሱ, ክብደትዎን በእጆችዎ ይደግፉ.
- 90 ዲግሪ አንግል እስኪፈጥሩ ድረስ ክርኖችዎን በማጠፍ ሰውነትዎን ዝቅ ያድርጉ እና ጀርባዎን ወደ አግዳሚ ወንበር ያቅርቡ።
- አንዴ ዝቅተኛው ቦታ ላይ ከደረሱ በኋላ፣ ክርኖችዎ ቀጥ እስኪሉ ነገር ግን ያልተቆለፉ እስኪሆኑ ድረስ እጆችዎን እና ትከሻዎን በመጠቀም ሰውነታችሁን መልሰው ይግፉት።
- ይህንን ሂደት ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም በልምምድ ጊዜዎ በሙሉ እንዲሳተፍ ማድረግዎን ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd የክርን ማንሳት - በግልባጭ ፑሽ-አፕ
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡-** የዚህ መልመጃ ቁልፉ የእጅዎን ወይም የእጅ አንጓዎን ሳይሆን የክርንዎን ጥንካሬ ተጠቅመው ሰውነትዎን ማንሳት ነው። ሰውነታችሁን ቀጥ እና ግትር በማድረግ ክርኖችዎን በማስፋፋት ከወለሉ ወደ ላይ ይግፉ። ለጉዳት ሊዳርጉ ስለሚችሉ እና የታቀዱትን ጡንቻዎች ውጤታማ በሆነ መንገድ ስለማይሰሩ ማናቸውንም ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎች ያስወግዱ።
- **ኮርዎን ያሳትፉ:** በመልመጃው ጊዜ ጥብቅ ኮርን ይያዙ። ይህ የሰውነትዎ መረጋጋት እና ቀጥተኛ እንዲሆን ብቻ ሳይሆን የሆድ ጡንቻዎችዎን በማሳተፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የበለጠ ውጤታማ ያደርገዋል። ዳሌዎ እንዲወዛወዝ ወይም ዳሌዎን በጣም ከፍ አድርጎ ማንሳት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት የሚቀንሱ እና ሊሆኑ የሚችሉ ስህተቶች ናቸው
የክርን ማንሳት - በግልባጭ ፑሽ-አፕ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የክርን ማንሳት - በግልባጭ ፑሽ-አፕ?
አዎ ጀማሪዎች የክርን ሊፍት - የተገላቢጦሽ ፑሽ አፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ ነገርግን በጥንቃቄ ማድረግ አለባቸው። ይህ መልመጃ ከፍተኛ የሰውነት ጥንካሬ እና መረጋጋት ይፈልጋል፣ ስለዚህ ጀማሪዎች መጀመሪያ ላይ ፈታኝ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ። ጥንካሬን ለማጎልበት እና ቀስ በቀስ ወደ ላቀ ደረጃ ለማደግ በቀላል ልምምዶች መጀመር ይመከራል እንደ Elbow Lift - Reverse Push-Up። ጉዳቶችን ለማስወገድ ትክክለኛውን ቅርፅ ለመጠበቅ ሁል ጊዜ ያስታውሱ። ይህን መልመጃ እንዴት ማከናወን እንዳለቦት እርግጠኛ ካልሆኑ፣ በአካል ብቃት አሰልጣኝ ቁጥጥር ስር ቢያደርጉት ጥሩ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የክርን ማንሳት - በግልባጭ ፑሽ-አፕ?
- ማዘንበል ተገላቢጦሽ ፑሽ-አፕ፡ ይህ እጆችዎ ከፍ ባለ ቦታ ላይ የሚቀመጡበት ትንሽ ኃይለኛ ስሪት ነው ይህም የላይኛው አካልዎ የሚነሳውን የክብደት መጠን ይቀንሳል።
- የአንድ ክንድ ተገላቢጦሽ ፑሽ አፕ፡- ይህ ልዩነት የሰውነት ክብደትን በአንድ ክንድ ብቻ እንዲያነሱ በመጠየቅ፣ ሌላው ደግሞ ከጀርባዎ ነው።
- The Wide Grip Reverse Push-Up፡ በዚህ ልዩነት፣ እጆችዎ ከትከሻ ስፋት ይልቅ ሰፋ ብለው ተቀምጠዋል፣ ይህም በደረትዎ እና በትከሻዎ ጡንቻዎች ላይ የበለጠ ያነጣጠረ ነው።
- የ Close Grip Reverse Push-Up: እዚህ፣ እጆችዎ ከትከሻው ስፋት ይልቅ በቅርበት ተቀምጠዋል፣ ይህም በ triceps እና በግንባሩ ጡንቻዎች ላይ ያለውን ጥንካሬ ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የክርን ማንሳት - በግልባጭ ፑሽ-አፕ?
- ፑሽ አፕ፡- መደበኛ ፑሽ አፕ ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን ጨምሮ እንደ Elbow Lift - Reverse Push-Up ባሉ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ይሰራሉ ይህም ለአጠቃላይ የሰውነት አካል ጥንካሬ ትልቅ ማሟያ ያደርገዋል።
- ፕላንክ፡- ፕላንክኪንግ ትከሻዎችን እና ክንዶችን የሚያሳትፍ፣ ጠንካራ መሰረት የሚሰጥ እና አጠቃላይ ሚዛንን እና መረጋጋትን የሚያሻሽል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የክርን ሊፍት - ሪቨርስ ፑሽ አፕን በብቃት ለማከናወን ወሳኝ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir የክርን ማንሳት - በግልባጭ ፑሽ-አፕ
- የሰውነት ክብደት ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የተገላቢጦሽ ፑሽ አፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የክርን ማንሳት ስልጠና
- ለጀርባ የሰውነት ክብደት ብቃት
- የጥንካሬ ስልጠና የተገላቢጦሽ ፑሽ አፕ
- የክርን ማንሳት የኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት የክርን ማንሳት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የተገላቢጦሽ ፑሽ ወደ ኋላ ማጠናከር
- ለቤት ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለጀርባ ጡንቻዎች የሰውነት ክብደት ልምምድ