Thumbnail for the video of exercise: ተለዋዋጭ የደረት ዝርጋታ

ተለዋዋጭ የደረት ዝርጋታ

Æfingarsaga

LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ተለዋዋጭ የደረት ዝርጋታ

Dynamic Chest Stretch በደረት እና ትከሻ ጡንቻዎች ውስጥ የመተጣጠፍ እና የእንቅስቃሴ መጠንን ለመጨመር የሚረዳ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የሰውነት አቀማመጥ እንዲሻሻል እና የጡንቻ ውጥረት እንዲቀንስ አስተዋጽኦ ያደርጋል። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች በተለይም የላይኛው አካልን በሚያካትቱ እንቅስቃሴዎች ላይ ለሚሳተፉ ወይም ለረጅም ሰዓታት ተቀምጠው ለሚቆዩ ሰዎች ተስማሚ ነው, ይህም ወደ የደረት ጡንቻዎች ጥብቅነት ሊያመራ ይችላል. ይህንን ዝርጋታ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት ጉዳቶችን ለመከላከል ፣ከላይኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ለማገገም እና አጠቃላይ የሰውነት እንቅስቃሴን ለማሻሻል ይረዳል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ተለዋዋጭ የደረት ዝርጋታ

  • በደረትዎ ላይ የመለጠጥ ስሜት እስኪሰማዎት ድረስ እጆችዎን በተቻለዎት መጠን ወደ ኋላ ይሳሉ ፣ ቀጥ አድርገው ያቆዩዋቸው።
  • ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ ፣ ከዚያ ቀስ ብለው እጆችዎን እንደገና ወደ ፊት ያቅርቡ።
  • ይህንን እንቅስቃሴ ከ 10 እስከ 15 ድግግሞሾችን ቁጥጥር ባለው መንገድ ይድገሙት.
  • መልመጃውን በሙሉ በመደበኛነት መተንፈስዎን ያረጋግጡ እና ጥሩ አቋም ይያዙ ፣ ጀርባዎ ቀጥ እና ትከሻዎ ወደ ታች።

Tilkynningar við framkvæmd ተለዋዋጭ የደረት ዝርጋታ

  • ትክክለኛ ቅጽ: ተለዋዋጭ የደረት ዝርጋታ በማከናወን ላይ, ቅጽ ሁሉም ነገር ነው. ቀጥ ብለው ቆሙ፣ እጆቻችሁን ወደ ጎኖቻችሁ ዘርጋ እና በተቆጣጠረ መንገድ ወደ ሰውነታችሁ ፊት በቀስታ በማወዛወዝ እና ከዚያ መልሰው ይመለሱ። መዳፎችዎ ወደ ፊት ፊት ለፊት እና እጆችዎ ከመሬት ጋር ትይዩ መሆን አለባቸው. በከፍተኛ ፍጥነት መወዛወዝ ወይም ክንዶችዎን ማወዛወዝ ለጉዳት ሊዳርግ ስለሚችል።
  • ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ ለተለዋዋጭ የመለጠጥ ቁልፉ ቁጥጥር፣ ለስላሳ እና ሆን ተብሎ የሚደረጉ እንቅስቃሴዎች ናቸው። ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። ግቡ ጡንቻዎችን መዘርጋት እና ማሞቅ ነው, ከነሱ ምቹ የእንቅስቃሴ ክልል በላይ ማስገደድ አይደለም.
  • በትክክል መተንፈስ: ትክክለኛ መተንፈስ

ተለዋዋጭ የደረት ዝርጋታ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ተለዋዋጭ የደረት ዝርጋታ?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት Dynamic Chest Stretch ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። በደረት እና በትከሻ ጡንቻዎች ውስጥ የመተጣጠፍ እና የእንቅስቃሴ መጠንን ለማሻሻል ቀላል እና ውጤታማ መንገድ ነው። ነገር ግን፣ ልክ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጉዳትን ለማስወገድ በዝግታ መጀመር እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን መጨመር አስፈላጊ ነው። ትክክለኛውን ቅጽ እና ቴክኒክ ለማረጋገጥ ከአሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ ጋር መማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ተለዋዋጭ የደረት ዝርጋታ?

  • የበር ደረት ዝርጋታ፡ በዚህ እትም በሩ ላይ ቆማችሁ እጆቻችሁን ወደ ጎኖቹ ዘርግተው መዳፎቻችሁን በበሩ ፍሬም ላይ አድርጋችሁ ከዚያም በደረትዎ ላይ መወጠር እስኪሰማዎት ድረስ ቀስ ብለው ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ።
  • የኳስ ደረት ዝርጋታ፡- ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ መጠቀምን ያካትታል። ኳሱ ላይ ፊት ለፊት ተኝተሃል እጆቻችሁ ወደ ጎኖቹ ተዘርግተው ይሄዳሉ፣ ይህም የስበት ኃይል በደረትዎ ላይ ያለውን የተዘረጋውን ጥልቀት ለመጨመር ያስችላል።
  • የወለል ደረት ዝርጋታ፡- ይህ በሆዱ ላይ ወለሉ ላይ መተኛት፣ አንዱን ክንድ ወደ ጎን ዘርግቶ እና በደረትዎ ላይ ጡንቻዎትን ለመለጠጥ ወደዚያ በኩል በቀስታ መሽከርከርን ያካትታል።
  • የሰውነት መሻገር ደረት ዝርጋታ፡ በዚህ እትም ቀና ብለህ ቆም ብለህ አንድ ክንድ በደረትህ ደረጃ ላይ አምጥተህ ሌላውን ክንድህን ተጠቅመህ ቀስ ብሎ ወደ ደረትህ አስጠግተህ ፔክተርን ዘርግተሃል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ተለዋዋጭ የደረት ዝርጋታ?

  • ዱምቤል ቤንች ፕሬስ እንዲሁ የደረት ጡንቻዎችን በማነጣጠር እና የጡንቻን ብዛትን ለመገንባት ስለሚረዳ Dynamic Chest Stretchን ሊያሟላ ይችላል ፣ይህም በተዘረጋው ጊዜ የመተጣጠፍ ችሎታዎን እና የእንቅስቃሴዎን መጠን ይጨምራል።
  • የኬብል ክሮስቨርስ ሌላው ተዛማጅ ልምምድ ነው Dynamic Chest Stretch ጥቅሞችን ሊያሳድግ ይችላል, ከተለያዩ አቅጣጫዎች የጡን ጡንቻዎችን ያነጣጠሩ, የተመጣጠነ የጡንቻ እድገትን እና የመተጣጠፍ ችሎታን ይጨምራል.

Tengdar leitarorð fyrir ተለዋዋጭ የደረት ዝርጋታ

  • የሰውነት ክብደት የደረት ዝርጋታ
  • ተለዋዋጭ የደረት እንቅስቃሴዎች
  • የደረት መወጠር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ለደረት የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
  • ምንም መሳሪያ የደረት ዝርጋታ የለም።
  • ተለዋዋጭ የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቤት ውስጥ
  • የደረት ጡንቻ የመለጠጥ እንቅስቃሴዎች
  • የሰውነት ክብደት ተለዋዋጭ የደረት ዝርጋታ
  • በደረት ላይ ለማነጣጠር የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴዎች
  • ለደረት መወጠር የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ