Dumbbells ተቀምጦ Triceps ቅጥያ
Æfingarsaga
Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarTriceps Brachii
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbells ተቀምጦ Triceps ቅጥያ
የ Dumbbells Seated Triceps Extension የጥንካሬ ማሰልጠኛ ልምምድ ሲሆን በተለይም ትራይሴፕስን ያነጣጠረ፣ የጡንቻን ብዛትን ለመገንባት እና የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ ለማሻሻል የሚረዳ። ይህ መልመጃ ለተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎች ተስማሚ ሆኖ በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። የክንድ ፍቺን ለማሻሻል፣ ለዕለታዊ እንቅስቃሴዎች የተግባር ጥንካሬን ለማሻሻል እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እድገትን ለመደገፍ ግለሰቦች ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ለማካተት ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbells ተቀምጦ Triceps ቅጥያ
- የላይኛው እጆችዎን ወደ ጭንቅላትዎ እና ወደ ወለሉ ቀጥ ብለው ይያዙ ፣ ይህ የመነሻ ቦታዎ ነው።
- የላይኛው እጆችዎ እንዲቆሙ በማድረግ ከጭንቅላቱ ጀርባ ያለውን ክብደት ቀስ ብለው ይቀንሱ፣ በ90 ዲግሪ አንግል ላይ እስኪሆኑ ድረስ ክርኖችዎን ብቻ በማጠፍ።
- ዳምቤልን ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ ፣ እጆችዎን በማራዘም እና ሲተነፍሱ ለመመለስ tricepsዎን ይጠቀሙ።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ክርኖችዎ ውስጥ እንዲገቡ እና የላይኛው ክንዶችዎ እንዲቆሙ ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbells ተቀምጦ Triceps ቅጥያ
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**: በመለማመጃው ውስጥ ከመሮጥ ይቆጠቡ። ዳምቤልን በቀስታ እና ቁጥጥር ባለው መንገድ ዝቅ ያድርጉት እና ከዚያ መልሰው ወደ ላይ ይግፉት። ይህም የጡንቻን ውጥረትን ከፍ ለማድረግ እና የአካል ጉዳትን አደጋን ይቀንሳል.
- ** ትክክለኛውን ክብደት ምረጥ ***: ፈታኝ ግን ሊታከም የሚችል ዱብ ደወል ይምረጡ። ጡንቻዎትን ለማነቃቃት በቂ ክብደት ያለው መሆን አለበት፣ ነገር ግን ያን ያህል ከባድ ስላልሆነ ቅርፅዎን ይጎዳል ወይም ምቾት ያስከትላል። ትክክለኛውን ቅርፅ ለመጠበቅ እየታገሉ ከሆነ, ክብደቱ በጣም ከባድ ሊሆን እንደሚችል የሚያሳይ ምልክት ነው.
- **ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል**፡ ከዚህ መልመጃ ምርጡን ለማግኘት፣ እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ
Dumbbells ተቀምጦ Triceps ቅጥያ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbells ተቀምጦ Triceps ቅጥያ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት Dumbbells Seated Triceps Extension ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር ይመከራል. ትክክለኛውን ቴክኒክ ለማረጋገጥ አንድ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። እንዲሁም ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት መሞቅ እና ጥንካሬ ሲሻሻል ክብደትን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbells ተቀምጦ Triceps ቅጥያ?
- አንድ ክንድ Dumbbell Triceps Extension: ሁለቱንም እጆች በመጠቀም ዱብ ቤልን ከመያዝ ይልቅ አንድ እጅን ትጠቀማለህ ይህም የበለጠ ትኩረት ያለው ጡንቻን ለማግለል ያስችላል።
- በላይኛው ትሪሴፕስ ማራዘሚያ፡- ይህ ልዩነት ድቡልቡሉን በጭንቅላቱ ላይ ከፍ በማድረግ እና ከጭንቅላቱ ጀርባ ቀስ በቀስ ዝቅ ማድረግን ያካትታል ይህም የ triceps ረጅም ጭንቅላትን ያነጣጠረ ነው።
- ውሸት ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን፡- ይህ ልዩነት አግዳሚ ወንበር ላይ ተኝቶ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማከናወንን ያካትታል፣ ይህ ደግሞ ከጀርባው ቀላል እና የተለየ የጡንቻ ትስስር እንዲኖር ያስችላል።
- የቤንች ትራይሴፕስ ማራዘሚያ ማዘንበል፡- ይህ ልዩነት የተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር መጠቀምን ያካትታል፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንግል ይለውጣል እና በ triceps ረጅም ጭንቅላት ላይ የበለጠ ትኩረት ይሰጣል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbells ተቀምጦ Triceps ቅጥያ?
- የራስ ቅሉ ክሬሸርስ፣ ሌላው ተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ከጭንቅላቱ ጀርባ ወደ ላይ ያለውን ክብደት ማራዘምን ያካትታል፣ ይህም የ triceps ጡንቻዎችን የበለጠ ይለያል እና ያጠናክራል ፣ ይህም በ Dumbbells Seated Triceps Extension ውስጥ የተከናወነውን ስራ ያሟላል።
- የተዘጉ የቤንች ማተሚያዎች Dumbbells ተቀምጠው ትሪፕፕስ ኤክስቴንሽን ከተለያዩ አቅጣጫዎች በ triceps ላይ በማተኮር ደረትን እና ትከሻዎችን በማካተት ስፖርታዊ እንቅስቃሴውን በማብዛት እና ትሪሴፕስ ጥሩ ክብ እና ጠንካራ መሆኑን ያረጋግጣል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbells ተቀምጦ Triceps ቅጥያ
- Dumbbell triceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ተቀምጧል triceps ቅጥያ
- የላይኛው ክንድ ከ dumbbells ጋር ልምምዶች
- Dumbbell ለ triceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የላይኛው ክንዶች የጥንካሬ ስልጠና
- ትራይሴፕስ ቶንሲንግ ከ dumbbells ጋር
- የክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከክብደት ጋር
- የተቀመጠ የላይኛው ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለክንድ ጡንቻዎች Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ትራይሴፕስ ማራዘሚያ ከክብደት ጋር።