Dumbbell Zottman ከርል
Æfingarsaga
LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarBiceps Brachii
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell Zottman ከርል
Dumbbell Zottman Curl ሁለገብ የላይኛው ክንድ እድገትን የሚያቀርብ ሁለቱንም ቢሴፕስ እና ክንድ ላይ የሚያተኩር ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ ሁለገብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ ተስማሚ ነው፣ ዓላማውም የክንድ ጥንካሬን እና የጡንቻን ፍቺ ለማሳደግ ነው። Dumbbell Zottman Curlን በመደበኛነትዎ ውስጥ ማካተት የመጨበጥ ጥንካሬዎን በከፍተኛ ሁኔታ ሊያሻሽል ይችላል ፣ የእጅዎን መጠን ያሳድጋል እና ከፍተኛ የሰውነት ጥንካሬን በሚጠይቁ ስፖርቶች እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ የተሻለ አፈፃፀም እንዲኖር አስተዋጽኦ ያደርጋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell Zottman ከርል
- የሁለትዮሽ ኮንትራት በሚወስዱበት ጊዜ የላይኛው እጆችዎ እንዲቆሙ ያድርጉ ፣ ያውጡ እና ክብደቶችን ይከርክሙ። የእርስዎ ቢሴፕ ሙሉ በሙሉ ኮንትራት እስኪያገኝ እና ዱብብሎች በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆኑ ድረስ ክብደቶቹን ከፍ ማድረግዎን ይቀጥሉ። ቢሴፕስዎን በሚጭኑበት ጊዜ የተዋዋለውን ቦታ ለአጭር ጊዜ ይያዙ።
- አሁን፣ ወደ መጀመሪያው ቦታ ከመመለስ ይልቅ መዳፎችዎ ወደ ታች እስኪታዩ ድረስ የእጅ አንጓዎን ያሽከርክሩ። ትንፋሹን ያውጡ እና ቀስ በቀስ ግማሽ ክብ እንቅስቃሴን በመጠቀም ዱብቦሎችን ወደ ታች ማምጣት ይጀምሩ።
- እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪራዘሙ እና የቢሴፕስዎ ሙሉ በሙሉ እስኪወጠር ድረስ ለሶስት ቆጠራ ክብደት መቀነስዎን ይቀጥሉ። በሚተነፍሱበት ጊዜ የእጅ አንጓዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ።
- ለተጠቀሰው ድግግሞሽ መጠን እንቅስቃሴውን ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell Zottman ከርል
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- አንድ የተለመደ ስህተት በእንቅስቃሴው ውስጥ መቸኮል ወይም ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም መጠቀም ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በዝግታ እና ቁጥጥር ውስጥ ማከናወን በጣም አስፈላጊ ነው። ይህ የአካል ጉዳት አደጋን ብቻ ሳይሆን ጡንቻዎችዎ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ ሙሉ በሙሉ መሰማራቸውን ያረጋግጣል።
- ትክክለኛ መያዣ፡ ዱብቦሎችን በጠንካራ ነገር ግን በጣም ጥብቅ በሆነ መያዣ ይያዙ። መልመጃው በሚጀምርበት ጊዜ መዳፎችዎ ወደ ላይ መቆም አለባቸው እና በኩርባው አናት ላይ ወደ ታች መዞር አለባቸው። የእጅ አንጓዎችን አለማሽከርከር ወይም ክብደቶችን አጥብቆ አለመያዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጤታማነት ሊቀንስ እና ወደ አንጓ መወጠር ሊያመራ ይችላል።
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ ሙሉ የእንቅስቃሴ መጠን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። ክንዶችዎን ሙሉ በሙሉ በመዘርጋት ይጀምሩ እና ክብደቶቹን ወደ ላይ ይሰብስቡ
Dumbbell Zottman ከርል Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell Zottman ከርል?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Zottman Curl መልመጃን ማከናወን ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ እንዲይዙ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ትክክለኛውን ቴክኒክ ለመማር ጊዜ ወስደው መጀመሪያ ላይ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጋር እንዲቆጣጠሩ ሊፈልጉ ይችላሉ።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell Zottman ከርል?
- ተቀምጦ ዞትማን ከርል፡ ይህ እትም የሚከናወነው አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጦ ሳለ ነው፣ ይህም ፍጥነትን የመጠቀም ችሎታን በመቀነስ የቢሴፕ እና የፊት ክንዶችን ለመለየት ይረዳል።
- መዶሻ ዞትማን ከርል፡- ይህ ልዩነት በጠቅላላው እንቅስቃሴ ላይ ዱብቦሎችን በገለልተኛ መያዣ (የእጆች መዳፍ እርስ በርስ ይተያያል) መያዝን ያካትታል፣ ይህ ደግሞ የ brachialis እና brachioradialis ጡንቻዎችን ያጎላል።
- ሰባኪ ዞትማን ከርል፡ ይህ እትም የሚከናወነው በሰባኪ አግዳሚ ወንበር ላይ ሲሆን ይህም የላይኛውን ክንዶች በማረጋጋት ብስክሌቶችን እና ክንዶችን የበለጠ ለመለየት ይረዳል።
- ማጎሪያ ዞትማን ከርል፡ ይህ ልዩነት የሚካሄደው በክርንዎ ላይ ተቀምጦ በሚቀመጥበት ጊዜ ሲሆን ይህም ከፍተኛ የብስክሌት መገለል እና የሁለተኛ ደረጃ ጡንቻዎችን አጠቃቀም ይገድባል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell Zottman ከርል?
- ትራይሴፕ ዲፕስ፡ የዞትማን ኩርባዎች ቢሴፕስ እና ክንድ ሲሰሩ፣ ትራይሴፕ ዲፕስ ተቃራኒውን የጡንቻ ቡድን ያነጣጠረ - ትሪሴፕስ። ይህ የተመጣጠነ እድገትን ለማረጋገጥ እና የጡንቻን ሚዛን ለመከላከል ይረዳል.
- የተገላቢጦሽ የባርቤል ኩርባዎች፡ ይህ መልመጃ ልክ እንደ ዞትማን ከርል ሁለቱንም ቢሴፕስ እና የፊት ክንድ ጡንቻዎችን ያነጣጥራል ነገርግን ከደምብብል ይልቅ ባርቤል ይጠቀማል፣ ይህም የተለየ የመቋቋም አይነት እና የተሻሻለ የመያዣ ጥንካሬን ያበረታታል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell Zottman ከርል
- Zottman Curl የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell Zottman Curl ለ biceps
- የላይኛው ክንድ ከ dumbbells ጋር ልምምዶች
- ከ Zottman Curl ጋር ቢሴፕስን ማጠናከር
- ለላይ ክንዶች Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የቢስፕ ኢላማ ልምምዶች
- Zottman Curl ቴክኒክ
- Zottman Curl እንዴት እንደሚሰራ
- የዱምቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለክንድ ጡንቻዎች
- ዞትማን ከርል ለክንድ ጥንካሬ