Dumbbell የእግር ጉዞ ሳንባ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarGluteus Maximus, Quadriceps
AukavöðvarAdductor Magnus, Soleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell የእግር ጉዞ ሳንባ
የ Dumbbell Walking Lunge ኳድሪሴፕስ፣ ግሉትስ እና ሃምትሪሶችን ጨምሮ የበርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ ተለዋዋጭ የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ሲሆን ይህም ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን የሚያጎለብት እና ሚዛንን እና ቅንጅትን ያሻሽላል። ይህ ልምምድ በግለሰብ የአካል ብቃት ደረጃዎች ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው. የተግባር ብቃትን በማስተዋወቅ፣ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ በመርዳት እና የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማጎልበት ግለሰቦች በተግባራቸው ውስጥ ለማካተት ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell የእግር ጉዞ ሳንባ
- በቀኝ እግርዎ አንድ እርምጃ ወደፊት ይውሰዱ ፣ ሁለቱንም ጉልበቶች በ 90 ዲግሪ ጎን በማጠፍ ፣ የሰውነት አካልዎን ቀጥ አድርገው እና ዓይኖችዎን ወደ ፊት ይመልከቱ።
- የሳንባው ቦታ ላይ ሲደርሱ የፊትዎ ጉልበት በቀጥታ ከቁርጭምጭሚቱ በላይ መሆኑን እና ሌላኛው ጉልበቱ ከመሬት በላይ ማንዣበቡን ያረጋግጡ።
- በቀኝ እግርዎ ይግፉት, ግራ እግርዎን ወደ ፊት ያቅርቡ እና ተመሳሳይ አቀማመጥን በመጠበቅ በግራ በኩል ያለውን ሳንባ ይድገሙት.
- በሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ወይም ርቀት ላይ እግሮችን እየተቀያየሩ እነዚህን እርምጃዎች ይቀጥሉ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell የእግር ጉዞ ሳንባ
- እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ በጣም በፍጥነት ከመንቀሳቀስ ወይም ሳንባን ለመስራት ሞመንተምን በመጠቀም ስህተቱን ያስወግዱ። እንቅስቃሴው ቁጥጥር እና ትክክለኛ መሆን አለበት, በዚህ መንገድ ጡንቻዎትን በትክክል ይሳተፋሉ እና የጉዳት አደጋን ይቀንሳሉ.
- ተገቢውን ክብደት ተጠቀም፡ ለእርስዎ በጣም ከባድ የሆኑትን ዱብብሎች አይጠቀሙ። ይህ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ሊሆኑ የሚችሉ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል. በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
- አንድ ትልቅ እርምጃ ወደፊት ይውሰዱ፡ ወደ ፊት ሲራመዱ፣ ደረጃው በቂ መጠን ያለው መሆኑን እና ጉልበትዎ የእግር ጣቶችዎን እንዳያልፍ ያረጋግጡ። ይህ ሚዛንን ለመጠበቅ እና የጉልበት ውጥረትን ለመከላከል ይረዳል.
- ሚዛንህን ጠብቅ፡ የተለመደ
Dumbbell የእግር ጉዞ ሳንባ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell የእግር ጉዞ ሳንባ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የDumbbell Walking Lunge ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. መመሪያ እና አስተያየት ለመስጠት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መገኘት ጠቃሚ ነው። ጥንካሬ እና ክህሎት እየጨመረ በሄደ መጠን የዱብብሎች ክብደት ቀስ በቀስ ሊጨምር ይችላል.
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell የእግር ጉዞ ሳንባ?
- Dumbbell Side Lunge: ይህ ልዩነት ወደ ጎን መውጣትን ይጠይቃል, ይህም ውስጣዊ እና ውጫዊ የጭን ጡንቻዎችን ለማነጣጠር ይረዳል.
- Dumbbell Curtsy Lunge፡ ለዚህ ልዩነት፣ እግሩን ከኋላ እና በሰውነትዎ ላይ ይነድዳሉ፣ ይህም ግሉትን እና የሂፕ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ኩርባን በመምሰል።
- Dumbbell Lunge ከ Bicep Curl ጋር፡ ይህ ልዩነት ወደ ፊት ስትራመዱ የቢሴፕ ኩርባን በማካተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ይጨምራል።
- Dumbbell Lunge ከአናት ማተሚያ ጋር፡- በዚህ ልዩነት፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ ትከሻዎችን እና ክንዶችን እንዲሁም የታችኛውን የሰውነት ክፍል የሚይዘው ዱብብብሎችን ወደ ላይ ይጫኑ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell የእግር ጉዞ ሳንባ?
- Deadlifts: Deadlifts Dumbbell Walking Lungesን ያሟላሉ የኋለኛውን የሰውነት ሰንሰለት በመሥራት - የጭን እግር፣ ግሉት እና የታችኛው ጀርባ፣ ሁሉም በሳንባ ጊዜ የተሰማሩ ሲሆን አጠቃላይ ሚዛንን እና መረጋጋትን ያሳድጋል።
- ደረጃ ማሳደግ፡- ደረጃ ወደላይ የሚደረጉ እንቅስቃሴዎች ተያያዥነት ያላቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ናቸው ምክንያቱም ልክ እንደ ዱምቤል ዎኪንግ ሳንባዎች ሁሉ በአንድ ወገን እግር ጥንካሬ እና ሚዛን ላይ ያተኩራሉ፣ እና ኳድሪሴፕስ እና ግሉትስን የበለጠ አፅንዖት ይሰጣሉ፣ ይህም ለተሻሻለ የተግባር ብቃት እና አፈጻጸም አስተዋፅኦ ያደርጋሉ።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell የእግር ጉዞ ሳንባ
- Dumbbell Walking Lunge ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- Quadriceps ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ከ dumbbells ጋር የጭን ቃና
- Dumbbell Lunge የእግር ጉዞ
- ከ dumbbells ጋር የእግር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ዳምቤል ለጭኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የእግር ጉዞ ሳንባ ከክብደት ጋር
- ለእግሮች የጥንካሬ ስልጠና
- የታችኛው የሰውነት ክፍል dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- Dumbbell Walking Lunge ለ quadriceps