Dumbbell V-up
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش., أثناء التمرين أجزاء الجسم
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarIliopsoas, Rectus Abdominis
AukavöðvarObliques, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell V-up
Dumbbell V-up የክብደት ማንሳትን እና ካሊስቲኒክስን በማጣመር የሆድ ጡንቻዎችን ኢላማ ያደረገ እና አጠቃላይ ጥንካሬን እና መረጋጋትን የሚያጎለብት ፈታኝ ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቻቸውን ለማጠናከር ለሚፈልጉ ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው. ይህንን መልመጃ ወደ መደበኛ ስራዎ ማካተት ሚዛንዎን፣ አቋምዎን እና የአትሌቲክስ አፈጻጸምዎን ለማሻሻል ይረዳል፣ በተጨማሪም የተሻለ የሰውነት ቁጥጥር እና የጡንቻን ፍቺ ያስተዋውቃል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell V-up
- እጆችዎን እና እግሮችዎን ቀጥ አድርገው በሰውነትዎ የ"V" ቅርፅ እንዲሰሩ በተመሳሳይ ጊዜ የላይኛውን አካልዎን እና እግሮችዎን ያንሱ።
- ወደ ላይ ስትወጣ ዳምቡሉን ወደ እግርህ አምጣ፣ በተቻለ መጠን ጉልበቶችህን ሳትታጠፍ ይድረስ።
- ይህንን የ"V" ቦታ ለአፍታ ያዝ፣ከዚያም ቀስ በቀስ ሰውነቶን ወደታች ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ በማድረግ ዱብ ደወልን በእጆችዎ ውስጥ ያስቀምጡ።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም በልምምድ ጊዜ ሁሉ ኮርዎን እንዲሰማሩ ማድረግ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell V-up
- ** የአንገት መወጠርን ያስወግዱ ***: የተለመደ ስህተት በዚህ ልምምድ ወቅት አንገትን ማወክ ነው. ሰውነትዎን በሚያነሱበት ጊዜ አንገትዎን ወደ ላይ እንደማይጎትቱ ያረጋግጡ። በምትኩ, የሆድ ጡንቻዎችን በመጠቀም የላይኛውን ሰውነትዎን ለማንሳት ትኩረት ይስጡ.
- ** ተገቢውን ክብደት ምረጥ ***: እንቅስቃሴውን በትክክል ማከናወን መቻልህን ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት ጀምር። እየጠነከሩ ሲሄዱ እና መልክዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ። ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ዳምቤል መጠቀም ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ በእንቅስቃሴው ውስጥ ከመቸኮል ተቆጠብ። እግሮችዎ እና ክንዶችዎ
Dumbbell V-up Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell V-up?
አዎ፣ ጀማሪዎች የ Dumbbell V-up የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ጉዳትን ለማስወገድ እና ትክክለኛ ቅርፅን ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ይህ መልመጃ ለጀማሪዎች ፈታኝ ሊሆን ይችላል ምክንያቱም ጥሩ ጥንካሬ እና ሚዛንን ይፈልጋል። በመጀመሪያ ደረጃውን የጠበቀ የ V-up የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያለክብደት መቆጣጠር እና ጥንካሬዎ እና በራስ መተማመንዎ ሲጨምር ቀስ በቀስ ዱብ ደወል ማከል ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ሁልጊዜ ሰውነትዎን ለማዳመጥ እና ምንም አይነት ምቾት ከተሰማዎት ያቁሙ.
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell V-up?
- ክብደት ያለው የቁርጭምጭሚት ቪ-አፕ፡ በዚህ ልዩነት፣ በቁርጭምጭሚቶችዎ ላይ ክብደቶችን ይጨምራሉ፣ ይህም እግሮችዎን ሲያነሱ ተጨማሪ የመቋቋም እድል ይሰጣሉ።
- ነጠላ ክንድ Dumbbell V-up፡ ይህ ልዩነት ዱብ ቤልን በአንድ እጅ ብቻ መያዝን ያካትታል፣ ይህም የበለጠ ዋና መረጋጋት እና ሚዛን ይፈልጋል።
- Dumbbell V-up ተለዋጭ፡ ይህ በእያንዳንዱ V-up በእጆች መካከል ያለውን መደወያ መቀያየርን፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የማስተባበር አካል መጨመርን ያካትታል።
- Dumbbell V-up with Russian Twist: የ V-upን ከጨረሱ በኋላ, በሁለት እጆችዎ ዱብቤልን ያዙ እና ከዋናው በተጨማሪ ኦብሊኮችን በመስራት የሩስያ ሽክርክሪት ያከናውኑ.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell V-up?
- የቢስክሌት ክራንች ለ Dumbbell V-ups ሌላ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የሆድ እና ገደላማ ቦታዎችን ስለሚያነጣጥሩ ቪ-አፕዎችን በብቃት ለማከናወን ወሳኝ የሆነውን አጠቃላይ ጥንካሬ እና ጽናትን ለማሻሻል ይረዳል።
- ሩሲያኛ ጠማማዎች ከዳምቤል ጋር ዱምቤል ቪ-አፕስ አጠቃላይ የሆድ ክፍልን ሲያካሂዱ፣ የታችኛው የሆድ ክፍልን ጨምሮ በV-ups ላይ በጣም ያነጣጠሩ ናቸው፣ ይህም የዋና ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን አጠቃላይ ውጤታማነት ለማሳደግ ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell V-up
- Dumbbell V-up ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ዳሌዎች በ Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
- ወገብ toning Dumbbell V-up
- ለወገብ እና ወገብ የዱምቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ዳሌዎችን በ Dumbbell V-ups ማጠናከር
- ከ Dumbbell ጋር የወገብ ቅርጽ ልምምዶች
- Dumbbell V-up ለሂፕ ጡንቻዎች
- Dumbbell V-up የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ
- Dumbbell V-up ለወገብ ቅጥነት
- አጠቃላይ Dumbbell V-up መመሪያ።