Dumbbell V-up
Æfingarsaga
Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarIliopsoas, Rectus Abdominis
AukavöðvarObliques, Quadriceps, Sartorius
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell V-up
Dumbbell V-up የሆድ ጡንቻዎችዎን፣ የታችኛውን ጀርባዎን እና ገደላማዎትን ለማነጣጠር የጥንካሬ ስልጠና እና ሚዛንን የሚያጣምር ተለዋዋጭ ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ዋና ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎቻቸውን ለማጠናከር ለሚፈልጉ መካከለኛ እና የላቀ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት ዋና መረጋጋትን ሊያጎለብት ይችላል፣ የተሻለ አቋምን ያሳድጋል እና አጠቃላይ የአትሌቲክስ አፈጻጸምን ያሻሽላል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell V-up
- እግሮችዎን አንድ ላይ እና ቀጥ አድርገው ያቆዩ ፣ እና እጆችዎ ሙሉ በሙሉ ዳምቤልን ይይዛሉ።
- በተመሳሳይ ጊዜ እግሮችዎን እና የላይኛውን አካልዎን ከመሬት ላይ ያንሱ ፣ ዳምቡሉን ወደ እግርዎ በማምጣት ከሰውነትዎ ጋር የቪ ቅርፅ ለመፍጠር በማሰብ።
- ይህንን ቦታ ለአንድ ሰከንድ ያህል ይቆዩ ፣ የሆድ ጡንቻዎችዎን ይሰብስቡ ።
- እግሮችዎን እና የላይኛውን አካልዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ ፣ ድቡልቡሉን ከጭንቅላቱ በላይ ያድርጉት እና ለሚፈልጉት ድግግሞሽ መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell V-up
- ** ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች**: ከመቸኮል ይልቅ እንቅስቃሴዎችን በቀስታ እና በቁጥጥር ስር ያካሂዱ። ይህ ዋና ጡንቻዎችን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሳተፍ ይረዳል. ዳምቤልን እና ሰውነትዎን ከመሬት ላይ ለማንሳት ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ ፣ ምክንያቱም ይህ ወደ ኋላ ጉዳቶች ሊመራ ይችላል።
- **መተንፈስ**፡- ሰውነታችሁን እና ዳምፑን ስታነሳ ወደውጭ መተንፈስ እና ወደ ታች ስትወርድ ወደ ውስጥ ተንፍስ። ትክክለኛ መተንፈስ የተረጋጋ ምት እንዲኖር ብቻ ሳይሆን ጡንቻዎ በቂ ኦክሲጅን ማግኘቱን ያረጋግጣል።
- **የክብደት ምርጫ**፡ ፈታኝ የሆነ ግን ሊታከም የሚችል ክብደት ይምረጡ። በጣም ከባድ የሆነ ደወል መጠቀም መልክዎን ሊጎዳ እና ወደ ጉዳቶች ሊመራ ይችላል ፣
Dumbbell V-up Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell V-up?
አዎ፣ ጀማሪዎች የ Dumbbell V-up የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ጥሩ ጥንካሬ እና ሚዛን ስለሚፈልግ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። የእንቅስቃሴውን ማንጠልጠያ እስኪያገኙ ድረስ በቀላል ክብደት ወይም ምንም እንኳን ምንም ክብደት ሳይኖር መጀመር ይመከራል። ምንም አይነት ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ሁል ጊዜ ትክክለኛውን ቅርጽ ለመጠበቅ ያረጋግጡ. በጣም ከባድ ሆኖ ካገኙት Dumbbell V-upን ከመሞከርዎ በፊት ዋና ጥንካሬዎን ለማዳበር የሚረዱ እንደ መደበኛው V-up ወይም ክሩንች ያሉ ቀላል ኮር ልምምዶች አሉ።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell V-up?
- Dumbbell V-up with Twist፡ ይህ ልዩነት በእንቅስቃሴው አናት ላይ መዞርን ያካትታል፣ ይህም ከዋናው ክፍል ጋር ገደላማዎችን ለማሳተፍ ይረዳል።
- Dumbbell V-up Press: በመደበኛ V-up ይጀምሩ, ነገር ግን በእንቅስቃሴው አናት ላይ, ትከሻዎን እና ክንዶችዎን በማሳተፍ, ዳምቤልን ወደ ጣሪያው ይጫኑ.
- Dumbbell V-up with Leg Lift፡ ይህ ልዩነት በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ያለውን እግር ማንሳትን ይጨምራል፣ ይህም የታችኛው የሆድ ክፍልን የበለጠ ያሳትፋል።
- Dumbbell V-up with Russian Twist: V-upን ከጨረሱ በኋላ ወደላይ ቦታ ላይ ይቆዩ እና በዲምቤል የሩስያ ቋንቋን ያካሂዱ, ይህ ተጨማሪ ሚዛንዎን ይሞግታል እና ግዴታዎችዎን ያሳትፋል.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell V-up?
- የፕላንክ መልመጃ በ V-up እንቅስቃሴ ወቅት ትክክለኛውን ቅርፅ እና ሚዛን ለመጠበቅ አስፈላጊ የሆኑትን የታችኛውን ጀርባ እና የሂፕ ተጣጣፊዎችን ጨምሮ ሙሉውን ኮር በማጠናከር Dumbbell V-upን ያሟላል።
- Leg Raises ከ Dumbbell V-up ጋር በዋነኛነት የታችኛውን የሆድ ጡንቻዎችን በማነጣጠር ከ V-ups ጋር ሲጣመር የተመጣጠነ ኮር ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል ይህም ከ Dumbbell V-up ጋር የሚያያዝ ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell V-up
- Dumbbell V-up ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የወገብ ልምምዶች ከ dumbbell ጋር
- Dumbbell V-ወደ ወገብ toning
- በ Dumbbell V-up ወገብን ማጠናከር
- Dumbbell ለወገብ ልምምድ
- ከ dumbbell ጋር የ V-up የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- dumbbell በመጠቀም የወገብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- Dumbbell V-up ለዋና ጥንካሬ
- Dumbbell V-እስከ ወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ዋና ልምምዶች ከ dumbbell ጋር።