Dumbbell ቀጥ ረድፍ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarDeltoid Lateral
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ቀጥ ረድፍ
የዱምቤል ቀጥ ያለ ረድፍ በዋናነት ትከሻዎችን እና የላይኛውን ጀርባ ላይ ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በተጨማሪም የቢስፕስ እና ትራፔዚየስ ጡንቻዎችን ያሳትፋል። ይህ መልመጃ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት ፣ አቀማመጥን ለማሻሻል እና የጡንቻን ትርጓሜ ለመገንባት ለሚፈልጉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። Dumbbell ቀጥ ያሉ ረድፎችን ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ማካተት አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ጽናት ለማጎልበት እና ለተስተካከለ የአካል ብቃት ስርዓት አስተዋፅዖ ያደርጋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ቀጥ ረድፍ
- ወደ አገጭህ ስታነሳቸው፣ ክርኖችህ መንገዱን እየመሩ እና ወደ ጎኖቹ ሲወጡ ዱብብሎችን ወደ ሰውነትህ ያቅርቡ።
- አገጭዎን እስኪነኩ ድረስ ትከሻዎትን እና የላይኛው ክንዶችዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ መሆናቸውን በማረጋገጥ ዱብብሎችን ማንሳትዎን ይቀጥሉ።
- በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቦታውን ይያዙ.
- የእንቅስቃሴውን ቁጥጥር በመጠበቅ ቀስ በቀስ ዱባዎቹን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት። መልመጃውን በተመከረው መጠን ብዙ ጊዜ ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ቀጥ ረድፍ
- ትክክለኛ ቅፅ፡ በልምምድ ወቅት ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ደረትን ወደ ላይ ያኑሩ። የተለመደው ስህተት ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ ዘንበል ማለት ነው, ይህም በጀርባ ላይ ጫና ሊያስከትል ይችላል. እንዲሁም እንቅስቃሴው ቀጥ ያለ መሆን አለበት - ክብደቶቹን ወደ ደረቱ በቀጥታ ይጎትቱ, ወደ ሰውነትዎ እንዲጠጉ ያድርጉ. ክብደቶችን በመጠምዘዝ ወደ እርስዎ የመሳብ ስህተትን ያስወግዱ ፣ ይህም የትከሻ እና የእጅ አንጓ ጉዳቶችን ያስከትላል።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ክብደቶችን ወደ ላይ እና ወደ ታች መወዛወዝ ያስወግዱ። ክብደቶችን በማንሳት እና በሚቀንሱበት ጊዜ እንቅስቃሴው ዘገምተኛ እና ቁጥጥር መሆን አለበት። ይህ የአካል ጉዳት ስጋትን ከመቀነሱም በላይ ጡንቻዎትን ረዘም ላለ ጊዜ በውጥረት ውስጥ በማቆየት የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የበለጠ ውጤታማ ያደርገዋል።
- የክርን አቀማመጥ፡
Dumbbell ቀጥ ረድፍ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ቀጥ ረድፍ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የDumbbell ቀና ረድፍ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ በቀላል ክብደቶች መጀመር እና ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለማስወገድ ተገቢውን ቅርጽ በመጠበቅ ላይ ማተኮር አለባቸው. መልመጃውን በትክክል መፈጸሙን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲቆጣጠሩት ማድረግ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ሰውነታቸውን እንዲላመዱ እና ጭንቀትን ለማስወገድ ቀስ በቀስ ጥንካሬን መጨመር አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ቀጥ ረድፍ?
- ሰፊው ግሪፕ ዱምቤል ቀጥ ያለ ረድፍ የእርስዎን ዴልቶይድስ የበለጠ ያነጣጠረ ነው፣ ዳምቤልን ከመደበኛው ስሪት ሰፋ ባለው መያዣ ሲይዙ።
- የዱምቤል ቀጥ ያለ ረድፍ ከ Squat ጋር የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴን ከቀናው ረድፍ ጋር በማጣመር የሙሉ ሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል።
- ተለዋጭ Dumbbell ቀጥ ያለ ረድፍ በአንድ ጊዜ አንድ dumbbell ማንሳትን ያካትታል፣ ይህም የእርስዎን ቅንጅት እና ሚዛን ለማሻሻል ይረዳል።
- የዱምቤል ቀጥ ያለ ረድፍ ከውጫዊ ማሽከርከር ጋር የማሽከርከር ጡንቻዎትን ለማሳተፍ ይረዳል፣ ይህም የትከሻ መረጋጋትን ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ቀጥ ረድፍ?
- ባርቤል ሽሩግስ፡- ይህ መልመጃ በ trapezius ጡንቻዎች ላይ በማተኮር የዱምቤል ቀጥ ያለ ረድፍን ያሟላል እነዚህም ቀጥ ባለ ረድፍ ላይ የተሰማሩ ሲሆን ይህም በላይኛው የሰውነት ክፍል ላይ የተመጣጠነ የጡንቻ እድገትን ያበረታታል።
- Dumbbell Bicep Curls: ቀጥ ያሉ ረድፎች ላይ ጥቅም ላይ የሚውሉ ሁለተኛ ጡንቻዎች በሆነው በቢስፕስ ላይ በመስራት የዳምቤል ቀጥ ያለ ረድፍ ያሟላሉ ፣ ስለሆነም የላይኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጠቃላይ አፈፃፀምን ያሻሽላል እና የተሟላ የክንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ያረጋግጣል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ቀጥ ረድፍ
- Dumbbell የትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ቀጥ ያለ የረድፍ መልመጃ
- Dumbbell ረድፍ ለትከሻዎች
- የትከሻ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- Dumbbell ቀጥ ረድፍ ቴክኒክ
- Dumbbell ቀጥ ያለ ረድፍ እንዴት እንደሚሰራ
- ለትከሻ ጡንቻዎች Dumbbell መልመጃዎች
- ቀጥ ያለ ረድፍ Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- Dumbbell ቀጥ ትከሻ ረድፍ
- የላይኛው አካል Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ