Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell ቀጥ ረድፍ

Dumbbell ቀጥ ረድፍ

Æfingarsaga

LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarDeltoid Lateral
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að Dumbbell ቀጥ ረድፍ

የዱምቤል ቀጥ ያለ ረድፍ በዋናነት ትከሻዎችን እና የላይኛውን ጀርባ ላይ የሚያተኩር የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው ነገር ግን የቢስፕስ እና ትራፔዚየስ ጡንቻዎችን ይሠራል። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ለሚገኙ ግለሰቦች ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ለሚገኙ ሰዎች ተስማሚ ነው, ይህም የሰውነትን ጥንካሬ እና አቀማመጥ ለማሻሻል ለሚፈልጉ. ይህንን መልመጃ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የጡንቻን ፍቺ ሊያሳድግ፣ የተሻለ የትከሻ ተንቀሳቃሽነት እንዲኖር እና ለአጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስተዋጽኦ ያደርጋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ቀጥ ረድፍ

  • ዱብብሎችን ወደ ሰውነትዎ እንዲጠጉ በማድረግ በክርንዎ እየመሩ እና የሰውነት አካልዎን አሁንም በማቆየት ወደ አገጭዎ ያንሱዋቸው። ዱብብሎች ከአገጭዎ ጋር እኩል እስኪሆኑ ድረስ ማንሳትዎን ይቀጥሉ።
  • በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአንድ ሰከንድ ያህል ቆም ይበሉ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ ዳምቦሎችን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
  • አንገትዎን እንዳያስጨንቁ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ትከሻዎን ወደ ታች ማቆየትዎን ያረጋግጡ።
  • ተገቢውን ቅፅ በመያዝ ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ቀጥ ረድፍ

  • ** ትክክለኛ አቀማመጥ ***: እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ላይ በማድረግ ረጅም ቁም. ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ እና ትከሻዎ ዘና ይበሉ። እነዚህ የተለመዱ ስህተቶች ለጉዳት ሊዳርጉ ስለሚችሉ ጀርባዎን ማዞር ወይም ትከሻዎን ከማጥመድ ይቆጠቡ.
  • ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ ዳምቦሎችን ወደ ደረትዎ ደረጃ ከፍ ያድርጉት፣ በክርንዎ እየመሩ እና ክብደቶቹን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ። ክብደትን በተቆጣጠረ መንገድ ማንሳት እና ዝቅ ማድረግዎን ያረጋግጡ። ክብደትን ለማንሳት ዥንጉርጉር እንቅስቃሴዎችን ወይም ሞመንተምን ከመጠቀም ይቆጠቡ፣ ምክንያቱም ይህ ወደ ጡንቻ ውጥረት ሊመራ ይችላል።
  • ** የክርን አቀማመጥ**፡- ክርኖችዎ ሁል ጊዜም በቀናው ረድፍ ላይ ከእጅ አንጓዎች ከፍ ያለ መሆን አለባቸው። የእጅ አንጓዎ ከፍ ያለ ከሆነ በትከሻዎ መገጣጠሚያዎች ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል።
  • ** የመተንፈስ ዘዴ

Dumbbell ቀጥ ረድፍ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Dumbbell ቀጥ ረድፍ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell ቀጥ የረድፍ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለመከላከል ምቹ እና ሊታከም በሚችል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛው ቅፅም ወሳኝ ነው፣ ስለዚህ መጀመሪያ ላይ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው እንዲመራዎት ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅዎን ያስታውሱ።

Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ቀጥ ረድፍ?

  • ሰፊ ያዝ ዱምቤል ቀጥ ያለ ረድፍ፡ ሰፊ መያዣን በመጠቀም የተለያዩ ጡንቻዎችን ማነጣጠር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን መጨመር ይችላሉ።
  • ዳምቤል ቀጥ ያለ ረድፍ ከስኳት ጋር፡ ወደ ቀናው ረድፍ ስኩዌት መጨመር የታችኛውን አካል ለማሳተፍ እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጨመር ይረዳል።
  • ተለዋጭ Dumbbell ቀጥ ያለ ረድፍ፡ በዚህ ልዩነት፣ በተለዋጭ መንገድ በአንድ ጊዜ አንድ dumbbell ያነሳሉ፣ ይህም ለአካል ብቃት እንቅስቃሴው የሚያስፈልገውን መረጋጋት እና ሚዛን ለመጨመር ይረዳል።
  • ከፍ ያለ ፑል ዳምቤል ቀጥ ያለ ረድፍ፡ ይህ ልዩነት ዳምቦሎችን ወደ ትከሻው ቁመት መሳብ እና ከዚያም ክርኖቹን ወደ ጎኖቹ ማራዘምን ያካትታል ይህም የላይኛውን የኋላ እና የትከሻ ጡንቻዎችን በብቃት ለማሳተፍ ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ቀጥ ረድፍ?

  • Dumbbell Lateral Raise፡- ይህ መልመጃ ደግሞ ዴልቶይዶችን በተለይም የጎን ወይም የጎን ዴልቶይዶችን ያነጣጠረ ሲሆን እነዚህም ቀጥ ባለው ረድፍ ላይ ያገለግላሉ። እነዚህን ጡንቻዎች በማጠናከር አፈፃፀምዎን ማሻሻል እና ቀጥ ባለ ረድፍ ላይ ጉዳት እንዳይደርስ መከላከል ይችላሉ.
  • ባርቤል ሽሩግስ፡- ይህ መልመጃ በተለይ ቀጥ ባለው ረድፍ ላይ በጣም የሚሳተፉትን ትራፔዚየስ ጡንቻዎችን ያነጣጠራል። እነዚህን ጡንቻዎች ማጠናከር ቀጥ ያለ የረድፍ ቅርፅዎን ሊያሻሽል እና ሊነሱ የሚችሉትን የክብደት መጠን ይጨምራል.

Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ቀጥ ረድፍ

  • Dumbbell ቀጥ ረድፍ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የትከሻ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
  • Dumbbell ለትከሻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
  • የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ከ dumbbells ጋር
  • Dumbbell ቀጥ ረድፍ ቴክኒክ
  • Dumbbell ቀጥ ያለ ረድፍ እንዴት እንደሚሰራ
  • በቤት ውስጥ የትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
  • Dumbbell ቀጥ ረድፍ አጋዥ ስልጠና
  • የትከሻ ጡንቻዎችን በ dumbbells ማሻሻል
  • Dumbbell ቀጥ ያለ ረድፍ ለትከሻ ትርጉም