Dumbbell ሁለት ክንድ የተቀመጠ መዶሻ ከርል በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKnehuoli'o.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarBrachioradialis
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachialis
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ሁለት ክንድ የተቀመጠ መዶሻ ከርል በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ
የዱምቤል ሁለት ክንድ ተቀምጦ መዶሻ ከርል በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ያለው ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሁለትሴፕስ እና በግንባሩ ላይ ያነጣጠረ ሲሆን እንዲሁም ለመረጋጋት ዋናውን ተሳትፎ ያደርጋል። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ጽናት ለማሻሻል ለሚፈልጉ በማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ጥሩ አማራጭ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳሱን በማካተት ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጡንቻን ድምጽ እና ጥንካሬን ከማጎልበት በተጨማሪ ሚዛንን ፣ ቅንጅትን እና ዋና መረጋጋትን ያሻሽላል ፣ ይህም ለአጠቃላይ የአካል ብቃት ስርዓት ተመራጭ ያደርገዋል ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ሁለት ክንድ የተቀመጠ መዶሻ ከርል በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ
- ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፣ እና ሁል ጊዜ ክርኖችዎ ወደ እብጠቱ ቅርብ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
- መዳፎቹ ወደ ትከሻዎ ደረጃ እስኪደርሱ ድረስ መዳፎችዎን ወደ ሰውነትዎ ፊት እያደረጉ ክብደቱን በቀስታ ያዙሩት።
- በቢሴፕስ ውስጥ ያለውን ከፍተኛ ኮንትራት ከፍ ለማድረግ ይህንን ቦታ ለአንድ ሰከንድ ያህል ይያዙ እና ከዚያ ቀስ በቀስ ዱብቦሎችን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ እንቅስቃሴዎን መቆጣጠር እና የላይኛው እጆችዎ መቆምዎን ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ሁለት ክንድ የተቀመጠ መዶሻ ከርል በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ሞመንተምን ለመጠቀም ወይም ክብደቶችን ለማወዛወዝ ያለውን ፈተና ያስወግዱ። ክርኖችዎ ወደ ሰውነትዎ ቅርብ መሆን አለባቸው እና እንቅስቃሴው ቁጥጥር እና ሆን ተብሎ መደረግ አለበት. ወደ ትከሻው ቁመት እስኪደርሱ ድረስ በክርንዎ ላይ በማጠፍ ክብደቶችን ያንሱ እና ቀስ ብለው ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ። ይህ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ጡንቻዎችን በብቃት እንዲሰሩ እና ጉዳት እንዳያደርሱዎት ያረጋግጣል።
- ተገቢ ክብደት፡ ፈታኝ የሆነ ግን ሊታከም የሚችል ክብደት ይምረጡ። ከመጠን በላይ ክብደትን መጠቀም ወደ ደካማ ቅርጽ እና ሊጎዳ የሚችል ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. በሌላ በኩል, በጣም ቀላል የሆነ ክብደት የተፈለገውን ውጤት ላያመጣ ይችላል. 4
Dumbbell ሁለት ክንድ የተቀመጠ መዶሻ ከርል በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ሁለት ክንድ የተቀመጠ መዶሻ ከርል በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ልምምድ ላይ Dumbbell Two Arm Seated Hammer Curlን ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለማስወገድ እና ትክክለኛው ቅጽ ጥቅም ላይ መዋሉን ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት መጀመር በጣም አስፈላጊ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በትክክል መፈጸሙን ለማረጋገጥ አንድ ሰው እንዲቆጣጠር ወይም እንዲመራው ይመከራል። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ሰውነትዎን ማዳመጥ እና እራስዎን በጣም በፍጥነት አለመግፋት አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ሁለት ክንድ የተቀመጠ መዶሻ ከርል በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ?
- ሌላው ልዩነት Dumbbell Two Arm Standing Hammer Curl ነው፣ ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ከመቀመጥ ይልቅ ቆሞ የሚከናወን ሲሆን ይህም ለሂሳብዎ እና ለዋና መረጋጋትዎ የተለየ ፈተና ይፈጥራል።
- እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ Dumbbell Alternating Seated Hammer Curl ን መሞከር ትችላለህ፣ እያንዳንዱን ክንድ ከርል በምትለውጥበት፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ላይ የማስተባበር ነገርን ይጨምራል።
- በቤንች ላይ ያለው Dumbbell Two Arm Seated Hammer Curl ሌላው ልዩነት ነው፣ መልመጃውን ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ይልቅ በስፖርት አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጠው የሚሰሩበት፣ ይህም የቢስፕ ጡንቻዎችን ለመለየት የተረጋጋ መሰረት ይሰጣል።
- በመጨረሻ፣ እርስዎ በሚኖሩበት Dumbbell ባለሁለት ክንድ የተቀመጠው መዶሻ ከርል ከ Resistance Bands ጋር አለ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ሁለት ክንድ የተቀመጠ መዶሻ ከርል በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ?
- Dumbbell Overhead Tricep Extension፡ ይህ መልመጃ ተቃራኒውን የጡንቻ ቡድን (ትራይሴፕስ) በመስራት የ Dumbbell Two Arm Seated Hammer Curl በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ያሟላል።
- የመረጋጋት ኳስ መግፋት፡- ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የላይኛውን አካል ከማጠናከር በተጨማሪ በተረጋጋ ኳሱ ምክንያት ዋናውን እንቅስቃሴ ያደርጋል፣ ልክ እንደ Dumbbell Two Arm Seated Hammer Curl በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቦል ላይ፣ የተሻለ ሚዛን እና መረጋጋትን ያሳድጋል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ሁለት ክንድ የተቀመጠ መዶሻ ከርል በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ
- ተቀምጧል መዶሻ ከርል ከ Dumbbells ጋር
- የኳስ ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
- Dumbbell forearm የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በኳስ ላይ ባለ ሁለት ክንድ መዶሻ
- የተቀመጠ የዱምብብል መዶሻ ከርል
- የኳስ ዳምቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
- በ Dumbbells የፊት ክንድ ማጠናከሪያ
- የተቀመጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ መዶሻ ኩርባ
- Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለግንባሮች
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ Hammer Curl.