Dumbbell ጠማማ ቤንች ማተሚያ
Æfingarsaga
Líkamshlutiዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ጠማማ ቤንች ማተሚያ
የዱምቤል ጠማማ ቤንች ፕሬስ በዋናነት ደረትን፣ ትሪሴፕስ እና ትከሻዎችን የሚያተኩር የጥንካሬ ግንባታ ነው የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ መደበኛ ስራዎ ማካተት የጡንቻን ፍቺ ማሻሻል ፣የተሻለ አቋምን ማሳደግ እና በተጨባጭ አለም አካላዊ እንቅስቃሴዎችን በሚመስለው በመጠምዘዝ እንቅስቃሴ ምክንያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሊያሳድግ ይችላል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ጠማማ ቤንች ማተሚያ
- ዱብብሎችን ከደረትዎ በላይ ወደ ላይ ይግፉት ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ግን ክርኖችዎን ሳትቆልፉ።
- ዱብቦሎችን በሚያነሱበት ጊዜ መዳፍዎ በእንቅስቃሴው አናት ላይ ወደ እግሮችዎ እንዲቆሙ የእጅ አንጓዎን ያሽከርክሩ።
- ዳምቦሎቹን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ የእጅ አንጓዎን ወደ ኋላ በማዞር መዳፎችዎ እንደገና እርስ በእርስ እንዲተያዩ ያድርጉ።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ የ dumbbells መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ እና እንቅስቃሴዎ ለስላሳ እና የተረጋጋ እንዲሆን ያድርጉ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ጠማማ ቤንች ማተሚያ
- ትክክለኛ መያዣ፡ በእንቅስቃሴው መጀመሪያ ላይ ዱብቦሎችን በገለልተኛ መያዣ (የእጆች መዳፍ እርስ በርስ ሲተያዩ) ይያዙ። ክብደቶቹን ወደ ላይ በሚገፉበት ጊዜ የእጅ አንጓዎን በማዞር በእንቅስቃሴው አናት ላይ መዳፎችዎ ከእርስዎ እንዲርቁ ያድርጉ። ይህ ሽክርክሪት በደረት ጡንቻዎች ላይ የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ይሳተፋል.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ መልመጃውን በፍጥነት የማከናወን ስህተትን ያስወግዱ። ድብልቦቹን በማንሳት እና በሚቀንሱበት ጊዜ እንቅስቃሴው ቀርፋፋ እና ቁጥጥር መሆን አለበት። ይህ ጡንቻዎ ረዘም ላለ ጊዜ በውጥረት ውስጥ መሆናቸውን ያረጋግጣል፣ ይህም ወደ ተሻለ የጡንቻ እድገት እና ጥንካሬ ይመራል።
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ ሙሉ የእንቅስቃሴ መጠን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ
Dumbbell ጠማማ ቤንች ማተሚያ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ጠማማ ቤንች ማተሚያ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Twisting Bench Press ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ መልመጃውን እንዲመራዎት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መኖሩ ጠቃሚ ነው። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅዎን ያስታውሱ።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ጠማማ ቤንች ማተሚያ?
- የዲክሊን ዱምቤል ቤንች ማተሚያ አግዳሚ ወንበር በዝቅተኛ ደረጃ ላይ መቀመጡን ያካትታል, ይህም በደረት የታችኛው ክፍል ላይ አፅንዖት ይሰጣል.
- የዱምቤል ቤንች ፕሬስ ከገለልተኛ ግሪፕ ጋር ክብደቶቹ የሚያዙበት መዳፍ እርስ በርስ በመተያየት በ triceps እና በደረት ላይ የበለጠ ያተኩራል ።
- ነጠላ ክንድ ዱምብቤል ቤንች ፕሬስ በአንድ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአንድ በኩል የሚሰራ ሲሆን ይህም ሚዛንን እና መረጋጋትን ይጨምራል።
- የ Close-Grip Dumbbell Bench ፕሬስ ዱብብሎች በቅርበት የተያዙበት፣ triceps እና የውስጠኛው የደረት ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ልዩነት ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ጠማማ ቤንች ማተሚያ?
- Dumbbell Pullovers: Dumbbell Pullovers ደረትን ብቻ ሳይሆን ላቶችዎንም ይሠራሉ፣ ይህም ለDumbbell ጠማማ ቤንች ፕሬስ የእርስዎን የእንቅስቃሴ መጠን ከፍ የሚያደርግ እና ጥሩ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርገዋል።
- ፑሽ አፕ፡- ፑሽ አፕ የእራስዎን የሰውነት ክብደት በመጠቀም ልክ እንደ Dumbbell Twisting Bench Press - ደረት፣ ትከሻ እና ትራይሴፕስ - ግን ከተለየ እይታ ይህም አጠቃላይ የጡንቻን ጽናት እና መረጋጋት ለማሻሻል ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ጠማማ ቤንች ማተሚያ
- የላይኛው ክንዶች Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ጠማማ የቤንች ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ክንድ በ dumbbells ማጠናከሪያ
- የላይኛው ክንድ dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ጠማማ የዱምብቤል ቤንች ማተሚያ መመሪያ
- Dumbbell Twisting Bench Press እንዴት እንደሚሰራ
- ለክንድ ጡንቻዎች Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የቤንች ፕሬስ ልዩነቶች ከ dumbbells ጋር
- ጠመዝማዛ የቤንች ማተሚያ ቴክኒክ
- በላይኛው ክንድ ቃና በዳምቤል ፕሬስ