Dumbbell Tricep Kickback ከስቶርክ አቋም ጋር
Æfingarsaga
Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell Tricep Kickback ከስቶርክ አቋም ጋር
Dumbbell Tricep Kickback With Stork Stance በዋናነት ትራይሴፕስን የሚያነጣጥር ሁለገብ የጥንካሬ ልምምድ ነው፣ነገር ግን ዋናውን የሚያሳትፍ እና ሚዛንን ያሻሽላል። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ እና መረጋጋት ለማሳደግ ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ለተሻለ አጠቃላይ የአካል ብቃት እና የተግባር እንቅስቃሴ አስተዋፅዖ የሚያደርገውን የጡንቻን ቶኒንግ እና የተመጣጠነ ስልጠና ሁለት ጥቅም ስለሚያስገኝ ሰዎች ለዚህ መልመጃ ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell Tricep Kickback ከስቶርክ አቋም ጋር
- ከወገብዎ ትንሽ ወደ ፊት ዘንበል፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው፣ እና ቀኝ እግርዎን ከኋላዎ ያንሱት ሚዛኑን የጠበቀ፣ ይህ "የሽመላው አቋም" ነው።
- የቀኝ ክንድዎን ወደ 90 ዲግሪ በማጠፍ የላይኛው ክንድዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ እና ከወለሉ ጋር ትይዩ ያድርጉ።
- ቀኝ ክንድዎን ወደ ኋላ ቀጥ ብለው ዘርግተው በእንቅስቃሴው አናት ላይ ትሪፕፕዎን በመጭመቅ እና ከዚያ ቀስ በቀስ ዳምቤልን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
- ይህንን መልመጃ ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ከዚያ በቀኝ እግርዎ ላይ ለመቆም ይቀይሩ እና መልመጃውን በግራ ክንድዎ ያካሂዱ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell Tricep Kickback ከስቶርክ አቋም ጋር
- እንቅስቃሴውን ይቆጣጠሩ፡ የ tricep kickback በሚሰሩበት ጊዜ እንቅስቃሴውን ወደላይ እና ወደ ታች በሚወስደው መንገድ መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ። ዳምቤልን ከማወዛወዝ ወይም ለማንሳት ሞመንተም ከመጠቀም ተቆጠቡ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ብቻ ሳይሆን ጉዳትንም ሊያስከትል ይችላል.
- ትክክለኛ ቅጽ፡- ክርንዎ ወደ ሰውነትዎ ቅርብ መሆኑን እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ የማይንቀሳቀስ መሆኑን ያረጋግጡ። እንቅስቃሴው ከግንባርዎ ብቻ መምጣት አለበት. የተለመደው ስህተት ሙሉውን ክንድ ማንቀሳቀስ ነው, ይህም ትከሻውን ሊጎዳ እና በ triceps ላይ ያለውን ትኩረት ሊቀንስ ይችላል.
- ተገቢውን ክብደት ምረጥ፡ ፈታኝ የሆነ ክብደትን ምረጥ ነገር ግን እንድትሰራ ያስችልሃል
Dumbbell Tricep Kickback ከስቶርክ አቋም ጋር Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell Tricep Kickback ከስቶርክ አቋም ጋር?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Tricep Kickback With Stork Stance መልመጃ ማከናወን ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅፅ እና ሚዛን ለመጠበቅ እንዲችሉ በቀላል ክብደት መጀመር አለባቸው. ትክክለኛውን ዘዴ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲቆጣጠሩ ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell Tricep Kickback ከስቶርክ አቋም ጋር?
- Dumbbell Tricep Kickback With Squat Stance፡ በዚህ እትም ውስጥ ስኩዊት ቦታን በመያዝ ለዋና እና ለታችኛው አካልዎ ፈተናን በመጨመር የመልስ ምት ይሰራሉ።
- Dumbbell Tricep Kickback በBalance Ball፡ ይህ ልዩነት የ tricep kickback በምታከናውንበት ጊዜ በተረጋጋ ኳስ ላይ ሚዛናዊ እንድትሆን ይፈልግብሃል፣ይህም የአንተን ዋና መረጋጋት እና ሚዛን ያሳድጋል።
- Dumbbell Tricep Kickback በነጠላ-እግር አቋም፡ ይህ እትም ምላሹን በሚያከናውንበት ጊዜ በአንድ እግር ላይ መቆምን ያካትታል፣ ይህም ተጨማሪ የተመጣጠነ ፈተናን ይጨምራል እና የታችኛውን የሰውነትዎን ጡንቻዎች ያሳትፋል።
- Dumbbell Tricep Kickback በደረጃ ወደላይ፡ እዚህ፣ ወንበር ላይ ወይም ደረጃ ላይ በምትወጣበት ጊዜ የ tricep kickback ትፈፅማለህ፣ ካርዲዮን በመጨመር
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell Tricep Kickback ከስቶርክ አቋም ጋር?
- Dumbbell Bicep Curls: ቢሴፕስን በማነጣጠር ይህ መልመጃ የ Dumbbell Tricep Kickback With Stork Stance ተቃራኒውን የጡንቻ ቡድን መጠናከርን በማረጋገጥ በእጆቹ ላይ የተመጣጠነ የጡንቻ እድገት እንዲኖር ያደርጋል።
- ነጠላ-እግር Deadlifts፡- ይህ መልመጃ በትሪሴፕ ኪክባክ ውስጥ ካለው የሽመላ አቋም ጋር ተመሳሳይነት ያለው ሚዛንን እና ዋና ጥንካሬን ይጨምራል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell Tricep Kickback ከስቶርክ አቋም ጋር
- Dumbbell Tricep Kickback የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የስቶርክ አቋም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንዶች በዱምብብል ቃና
- የ tricep ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለ Triceps
- ነጠላ እግር Tricep Kickback
- ሚዛን እና ትሪፕፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንዶች Dumbbell ልምምዶች
- Tricep Kickback ከስቶርክ አቋም ቴክኒክ ጋር
- የላቀ Dumbbell Tricep መልመጃዎች።