Dumbbell Thruster
Æfingarsaga
LíkamshlutiUrineyaju nagagoshiya
Búnaðurدومبل
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell Thruster
Dumbbell Thruster እንደ የተሻሻለ ጥንካሬ፣ ሚዛን እና የልብና የደም ቧንቧ የአካል ብቃት ጥቅማጥቅሞችን የሚያቀርብ ተለዋዋጭ የሙሉ አካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ። በማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በጥቅም ላይ በሚውሉት የዱምብብል ክብደት ላይ ተመስርቶ ሊሰፋ በሚችል ጥንካሬ ምክንያት ተስማሚ ነው. ይህ መልመጃ በተለይ ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን የሚያነጣጥር፣ የተግባር ብቃትን የሚያጎለብት እና በአጭር ጊዜ ውስጥ የካሎሪ ማቃጠልን የሚጨምር አጠቃላይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ለሚፈልጉ በጣም የሚስብ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell Thruster
- ጭንዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ሰውነቶን ወደ ስኩዌት ቦታ ዝቅ ያድርጉት፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ደረትን ወደ ላይ ያድርጉት።
- ክንዶችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪረዝሙ ድረስ ዱብብሎችን በቀጥታ ወደ ላይ ለመጫን ፍጥነቱን በመጠቀም ሰውነትዎን ወደ ቆሞ ቦታ ይግፉት።
- አንድ ድግግሞሹን ለማጠናቀቅ በተመሳሳይ ጊዜ ወደ ስኩዌት ቦታ ሲመለሱ ዱብቦሎችን ወደ ትከሻ ደረጃ ዝቅ ያድርጉ።
- ለፍላጎትዎ የድግግሞሽ ብዛት እንቅስቃሴውን ይድገሙት ፣ ይህም ጥሩ ቅርፅን በአጠቃላይ ለማቆየት ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell Thruster
- **መቸኮልን ያስወግዱ:** አንድ የተለመደ ስህተት በእንቅስቃሴው ውስጥ መሮጥ ነው። Dumbbell Thruster ስለ ፍጥነት ሳይሆን ስለ ቁጥጥር እና ትክክለኛነት ነው. የእንቅስቃሴውን እያንዳንዱን ክፍል በትክክል መፈፀምዎን ለማረጋገጥ ጊዜዎን ይውሰዱ።
- ** የአተነፋፈስ ቴክኒክ:** ትክክለኛ መተንፈስ በአፈጻጸምዎ ላይ ከፍተኛ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል። ወደ ስኩዋቱ ስትወርድ እስትንፋስ ውሰዱ እና ዳምቦሎቹን ወደ ላይ ስትጫኑ በኃይል ትንፋሹ። ይህ ዘዴ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሁሉ ጉልበትዎን እንዲጠብቁ ይረዳዎታል.
- **
Dumbbell Thruster Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell Thruster?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የDumbbell Thruster ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. በትክክል እየሰሩት መሆንዎን ለማረጋገጥ የአካል ብቃት ባለሙያ ወይም አሰልጣኝ በእንቅስቃሴው መጀመሪያ እንዲመራዎት ማድረግ ጥሩ ሀሳብ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬዎ እና ጽናትዎ ሲሻሻል ክብደቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell Thruster?
- Barbell Thruster: ይህ ልዩነት ከደምብብል ይልቅ ባርቤል ይጠቀማል, ይህም አንድ ነጠላ ክብደትን ለመቆጣጠር ስለሚያስፈልግ ሚዛን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል.
- ነጠላ ክንድ Dumbbell Thruster፡ ይህ ልዩነት አንድ ድምብብል ብቻ መጠቀምን ያካትታል፣ ይህም የአንድ ወገን ጥንካሬን እና ሚዛንን ለማሻሻል ይረዳል።
- Squat Thruster: ይህ ልዩነት በ squat አካል ላይ የበለጠ ያተኩራል, ወደ ፕሬስ ከመግፋትዎ በፊት ወደ ስኩዌት ጥልቀት እንዲገቡ ይጠይቃል.
- የመድሀኒት ኳስ ትሪስተር፡ ይህ ልዩነት ከደምብብል ይልቅ የመድሀኒት ኳስ ይጠቀማል፣ ይህም በስልጠናዎ ላይ የተለያዩ ነገሮችን ለመጨመር እና ቅንጅትዎን ለመቃወም ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell Thruster?
- ፑሽ ፕሬስ፡- ይህ መልመጃ የዱብብል ገፋፊን ያሟላል ምክንያቱም ተመሳሳይ የጭንቅላታ እንቅስቃሴን ስለሚያካትት የትከሻ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል ፣ የግፊቱን ተግባር ለማከናወን ቁልፍ አካላት።
- Kettlebell Swing፡- ይህ መልመጃ ተመሳሳይ የሆነ የሚፈነዳ የሂፕ-ሂንጅ እንቅስቃሴን ስለሚያካትት የዳምቤል መግፋትን ያሟላል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell Thruster
- Dumbbell Thruster የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከ Dumbbell ጋር የጭን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell Thruster ለጭኑ
- በ Dumbbell Thruster ጭኑን ማጠናከር
- ለጭን ጡንቻዎች Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከ Dumbbell ጋር የጭን toning ልምምዶች
- Dumbbell Thruster ጭን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell Thruster ለጭኑ ጥንካሬ
- ከ Dumbbell Thruster ጋር የጭን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- Dumbbell Thruster ለጭኑ መደበኛ አሰራር።