Dumbbell Tate Press
Æfingarsaga
Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarTriceps Brachii
AukavöðvarDeltoid Anterior
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell Tate Press
Dumbbell Tate Press በዋናነት ትሪሴፕስ ላይ ያነጣጠረ፣ ደረትን እና ትከሻዎችን የሚያሳትፍ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። ከግለሰባዊ የአካል ብቃት ደረጃዎች ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ግለሰቦች የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለመጨመር፣ የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል እና በትከሻው አካባቢ መረጋጋትን ለመጨመር ይህንን መልመጃ ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell Tate Press
- ድመቶቹን ከደረትዎ በላይ ከፍ ያድርጉት ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ያራዝሙ።
- ክርኖችዎን ቀስ ብለው በማጠፍ ዳምብሎችን ወደ ደረትዎ ዝቅ በማድረግ ፣ ክርኖችዎ ወደ ጎኖቹ እንዲወጡ ያድርጉ።
- አንዴ ዱብብሎች በደረትዎ አጠገብ ከሆኑ ፣ ለአፍታ ቆም ይበሉ እና ክብደቱን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ።
- ይህንን ሂደት ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት ፣ ይህም በልምምድ ጊዜ ሁሉ የዱብቦሎችን መቆጣጠርን ያረጋግጡ ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell Tate Press
- ትክክለኛ ክብደት፡- ፈታኝ ግን ሊታከም የሚችል ክብደት ይምረጡ። ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸውን ዱብብሎች መምረጥ የተለመደ ስህተት ነው ፣ ይህም ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። ሙሉውን የእንቅስቃሴ መጠን ከቁጥጥር ጋር ማከናወን መቻል አለብዎት። ክንዶችዎ ሲንቀጠቀጡ ወይም ቅርጹን ማቆየት ካልቻሉ ክብደቱን ይቀንሱ።
- ትክክለኛ ፎርም: መዳፍዎን እርስ በርስ ሲተያዩ እና ክርኖችዎን ወደ ጎን በማውጣት ከደረትዎ በላይ ያሉትን ዳምብሎች ይያዙ። ክርኖችዎን በማጠፍ ክብደቶችን ወደ ደረትዎ ዝቅ ያድርጉ ፣ የላይኛው እጆች እንዲቆሙ ያድርጉ። ድቡልቡሎች በደረትዎ በሁለቱም በኩል መውረድ አለባቸው, በላዩ ላይ ሳይሆን. ይህ የትከሻ መገጣጠሚያዎችን ስለሚጎዳ ክርኖችዎ ከመጠን በላይ እንዲወጡ ከመፍቀድ ይቆጠቡ።
Dumbbell Tate Press Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell Tate Press?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Tate Press ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች እንደ የግል አሰልጣኝ ወይም ፊዚካል ቴራፒስት በሰለጠነ ባለሙያ መሪነት ትክክለኛውን ዘዴ መማር አለባቸው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ከመጀመርዎ በፊት መሞቅ ጥሩ ሀሳብ ነው ጡንቻዎችን እና መገጣጠሚያዎችን ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማዘጋጀት።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell Tate Press?
- ነጠላ ክንድ Dumbbell Tate Press፡ ይህ ልዩነት አንድ ክንድ በአንድ ክንድ ነው የሚሰራው፣ ይህም በእያንዳንዱ ትራይሴፕ ላይ በተናጥል እንዲያተኩሩ እና ማናቸውንም አለመመጣጠን እንዲያሻሽሉ ያስችልዎታል።
- Dumbbell Tate Pressን ውድቅ አድርግ፡ በተቀነሰ አግዳሚ ወንበር ላይ የሚደረግ፣ ይህ ልዩነት የደረት እና ትራይሴፕስ የታችኛው ክፍል ላይ ያነጣጠረ ነው።
- ዝጋ-Grip Dumbbell Tate Press፡ ይህ ልዩነት ዱብብሎችን አንድ ላይ ማያያዝን ያካትታል፣ ይህም በ triceps ላይ ያለውን ውጥረት ይጨምራል።
- የቆመ Dumbbell Tate Press፡ ይህ ልዩነት በቆመበት ይከናወናል፣ ይህም ዋናውን የሚያሳትፍ እና ሚዛን እና መረጋጋትን ያሻሽላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell Tate Press?
- የራስ ቅል ክራሾች፡- የራስ ቅሉ ክሬሸሮችም ልክ እንደ ታቲ ፕሬስ ያሉ ትሪሴፕሶችን ዒላማ ያደርጋሉ፣ነገር ግን እነሱ ከተለየ አቅጣጫ ይሰራሉ፣በዚህም ሁሉም የ triceps ጡንቻ ጭንቅላት በብቃት የተጠመዱ እና የዳበሩ መሆናቸውን ያረጋግጣሉ።
- ቅርበት የሚይዘው ቤንች ፕሬስ፡- ይህ መልመጃ ቴት ፕሬስን የሚያሟላው ትሪሴፕስ እና የደረት ጡንቻዎችን በማነጣጠር ነገር ግን በ triceps ላይ የበለጠ ትኩረት በማድረግ ነው። ይህም በላይኛው የሰውነት ክፍል ውስጥ ጥንካሬን እና የጡንቻን ሚዛን ለመገንባት ይረዳል.
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell Tate Press
- Dumbbell Tate Press ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- Triceps ከ Dumbbell ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
- የላይኛው ክንድ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለ triceps
- የቴት ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያ
- Dumbbell Tate Press እንዴት እንደሚሰራ
- የላይኛው ክንዶች Dumbbell ልምምዶች
- ትራይሴፕስ ቶኒንግ ከ Dumbbell ጋር
- Dumbbell Tate Press ቴክኒክ
- የላይኛው ክንድ ጡንቻዎችን በ Dumbbell መገንባት