Dumbbell Swing
Æfingarsaga
LíkamshlutihauyomTheudvex, Urineyaju nagagoshiya
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarDeltoid Anterior, Gluteus Maximus, Hamstrings
AukavöðvarAdductor Magnus, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Soleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell Swing
ዱምቤል ስዊንግ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ኢላማ የሚያደርግ እና የሚያጠናክር የሙሉ ሰውነት እንቅስቃሴ ሲሆን እነዚህም ግሉቶች፣ ዳሌዎች፣ ጅማቶች፣ ላትስ፣ አብስ፣ ትከሻዎች እና ፒክሶችን ጨምሮ። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች በተለይም ኃይላቸውን፣ መረጋጋትን እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ብቃትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። Dumbbell Swingsን በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የአትሌቲክስ አፈፃፀምዎን ለማሻሻል፣ ስብን ለመቀነስ እና ተግባራዊ የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎችን ለማሻሻል ይረዳል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell Swing
- ሰውነትዎን ወደ ስኩዌት ቦታ ዝቅ ያድርጉ ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና ዳምቡልን በእግሮችዎ መካከል ያወዛውዙ።
- ወደ ላይ ለመቆም ተረከዝዎን ይግፉ፣ ፍጥነቱን ተጠቅመው ዳምቤልን እስከ ደረቱ ቁመት ያወዛውዙ።
- ክብደቱ ወደ ኋላ እንዲወድቅ ይፍቀዱ፣ ያንን ሞመንተም ተጠቅመው ወደ ስኩዌት ቦታ መልሰው ይመሩዎታል።
- ቁጥጥር የሚደረግበት ሪትም በሚይዝበት ጊዜ ይህን የመወዛወዝ እንቅስቃሴ ይድገሙት፣ ይህም ኮርዎ የተጠመደ መሆኑን እና ጀርባዎ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ ቀጥ ብሎ መቆየቱን ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell Swing
- **የክብደት ምርጫ**: ፈታኝ የሆነ ክብደት ምረጥ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርፅ እንድትይዝ ያስችልሃል። በጣም ከባድ የሆነውን ዳምቤል መጠቀም ለጉዳት ሊዳርግ ይችላል፣ በጣም ቀላል የሆነው ግን ጡንቻዎትን በብቃት ለመስራት የሚያስችል በቂ መከላከያ አይሰጥም።
- **ከመጠን በላይ ማራዘምን ያስወግዱ**፡ ዳምቡሉን ወደ ላይ ሲያወዛውዙ፣ እጅዎን ወይም ጀርባዎን ከመጠን በላይ ከመዘርጋት ይቆጠቡ። የ dumbbell ወደ ትከሻ ቁመት እና የእርስዎ ብቻ እስከ መምጣት አለበት
Dumbbell Swing Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell Swing?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የDumbbell Swing ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለመከላከል ትክክለኛውን ፎርም እና ዘዴን ለመቆጣጠር በትንሽ ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም በትክክል እየሰሩ መሆኑን ለማረጋገጥ በልምምድ ውስጥ ባለሙያ ወይም አሰልጣኝ እንዲመራዎት ይመከራል። የዱምቤል ስዊንግ ዳሌ፣ ግሉትስ፣ ጅማት ፣ ላትስ፣ የሆድ ቁርጠት፣ ትከሻዎች እና pecs ላይ ያነጣጠረ ታላቅ ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell Swing?
- Double Dumbbell Swing: አንድ dumbbell ከመጠቀም ይልቅ ለበለጠ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በአንድ ጊዜ በማወዛወዝ በእያንዳንዱ እጅ ላይ ዱብ ደወል ይይዛሉ።
- ተለዋጭ Dumbbell Swing፡ በዚህ ልዩነት፣ በእያንዳንዱ ማወዛወዝ አናት ላይ ዳምቤልን ከአንድ እጅ ወደ ሌላው ይቀያይራሉ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የማስተባበር ንጥረ ነገር ይጨምራሉ።
- Dumbbell Swing with Squat፡ ይህ ልዩነት ባህላዊውን የዳምቤል ዥዋዥዌን ከ squat ጋር በማዋሃድ የአንተን glutes፣quads እና hamstrings ያነጣጠረ ሙሉ ሰውነት ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ያደርገዋል።
- Dumbbell Swing with a Twist፡ ይህ ዳምቤልን እስከ ትከሻው ከፍታ ድረስ ማወዛወዝ፣ከዚያ የሰውነት አካልን ወደ አንድ ጎን በማዞር ዋና እና ገደላማዎችን ማሳተፍን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell Swing?
- Deadlifts: Deadlifts በ Dumbbell Swing ውስጥ ላለው የመወዛወዝ እንቅስቃሴ ወሳኝ የሆኑትን የታችኛውን ጀርባ፣ ግሉት እና ሃምትሪንግ ጨምሮ የኋላ ሰንሰለቱን የበለጠ በማጠናከር Dumbbell Swingን ያሟላሉ።
- ስኩዊቶች፡- ስኩዌትስ ለዱምብቤል ስዊንግስ ጠቃሚ ማሟያ ናቸው ምክንያቱም በታችኛው የሰውነት ጥንካሬ ላይ በተለይም ኳድሪሴፕስ፣ ሃምትሪፕስ እና ግሉትስ ላይ ያተኮሩ ሲሆን ይህም በሚወዛወዝ ወቅት ትክክለኛውን አኳኋን እና እንቅስቃሴን ለመጠበቅ አስፈላጊ ናቸው።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell Swing
- Dumbbell Swing የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሃምትሪክ ልምምዶች ከ dumbbells ጋር
- የጭን ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- Dumbbell ለእግሮች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የታችኛው የሰውነት ክፍል ዱብቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ዳምቤል ለ hamstrings ማወዛወዝ
- ዳምቤል ለጭኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ከ dumbbells ጋር የጥንካሬ ስልጠና
- Dumbbell swing እግር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ለጭኖች እና ለጡንቻዎች የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።