Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Svend ፕሬስ

Dumbbell Svend ፕሬስ

Æfingarsaga

LíkamshlutiKisadだね
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarDeltoid Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að Dumbbell Svend ፕሬስ

ዱምቤል ስቬንድ ፕሬስ በዋነኛነት ደረትን እና ትከሻዎችን የሚያተኩር ልዩ የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ሲሆን እጆቹን እና ኮርን ለመረጋጋት ያሳትፋል። ይህ መልመጃ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ለሚገኙ ግለሰቦች ተስማሚ ነው, ምክንያቱም ጥቅም ላይ የዋለውን ክብደት በማስተካከል በቀላሉ ሊስተካከል ይችላል. Dumbbell Svend Pressን ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የጡንቻን ጽናት ለማሻሻል፣ የተሻለ አቋምን ለማራመድ እና አጠቃላይ የሰውነትን ጥንካሬ ለማሻሻል ይረዳል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell Svend ፕሬስ

  • ዱብቤልን በአግድም በማቆየት እና መዳፍዎ ሁል ጊዜ እርስ በርስ እንዲተያዩ በማድረግ እጆችዎን ከፊት ለፊትዎ ቀስ ብለው ዘርጋ።
  • ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ, ኮርዎን በጥብቅ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ.
  • ቀስ በቀስ ድቡልቡን ወደ ደረትዎ ይመልሱ ፣ ተመሳሳይ መያዣን በመያዝ እና ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ።
  • ይህንን ሂደት ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴው በሙሉ ተገቢውን ቅፅ እንዲይዝዎት ማድረግ ነው።

Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell Svend ፕሬስ

  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ስቬንድ ፕሬስ ስለ ፍጥነት ሳይሆን ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ነው። የደረት ደወልን በቀጥታ ከደረትዎ ፊት ይጫኑት ፣ በተቻለዎት መጠን በእጆችዎ መካከል ይጭመቁት ። ከዚያም ቀስ በቀስ ወደ ደረቱ ይመልሱት. የተለመደው ስህተቱ እንቅስቃሴውን ማፋጠን ወይም ዱብቤልን አለመጨመቅ ነው, ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል.
  • መተንፈስ: በትክክል መተንፈስዎን ያረጋግጡ። ድቡልቡል ወደ ደረትዎ ሲመልሱ ወደ ውስጥ ይንፉ እና ሲጫኑ ይተንፍሱ። ትክክል ያልሆነ መተንፈስ ማዞር ሊያስከትል እና ጥንካሬን ሊቀንስ ይችላል

Dumbbell Svend ፕሬስ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Dumbbell Svend ፕሬስ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Svend Press ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛ ቴክኒክን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መልመጃውን በመጀመሪያ ማሳየት ጠቃሚ ነው። ልክ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ህመም ካለ, ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ወዲያውኑ ማቆም አለበት.

Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell Svend ፕሬስ?

  • Svend Press with Resistance Bands፡ ይህ ልዩነት ከደምብብል ይልቅ የመከላከያ ባንዶችን ይጠቀማል፣ ይህም በእንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት ይፈጥራል።
  • አንድ-አርም ስቬንድ ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት በአንድ ጊዜ አንድ ክንድ ብቻ በመጠቀም ይከናወናል፣ ይህም የእርስዎን ሚዛን እና የዋና መረጋጋት ፈተናን ይጨምራል።
  • Svend Press with Kettlebells፡ ይህ ልዩነት ከዳምብብል ይልቅ ኬትል ቤልን ይጠቀማል፣ ይህም የተለየ የክብደት ማከፋፈያ በመስጠት እና የጡንቻን ተሳትፎ በትንሹ በመቀየር።
  • ስታንዲንግ ስቬንድ ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት የሚካሄደው በመቆም ላይ ነው፣ይህም ዋናውን እና የታችኛውን ሰውነትዎን ለመረጋጋት የበለጠ ያሳትፋል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell Svend ፕሬስ?

  • የዱምብቤል ዝንብዎች በተለይ የደረት ጡንቻዎችን በሚያነጣጥሩበት ጊዜ Dumbbell Svend Pressን ያሟላሉ፣ ይህም ለ Svend ፕሬስ ወሳኝ በሆነው በዚህ አካባቢ ትርጉምን እና ጥንካሬን ለመጨመር ይረዳል።
  • ከዱምብብል ስቬንድ ፕሬስ በላይ ፕሬስ በትከሻዎች ላይ የሚያተኩር ሲሆን ይህም ጥንካሬን እና መረጋጋትን የሚያጎለብት በ Svend ፕሬስ ውስጥ የተሰማራ ቁልፍ የጡንቻ ቡድን ነው።

Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell Svend ፕሬስ

  • "Dumbbell Svend Press ስፖርታዊ እንቅስቃሴ"
  • "የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከዳምቤል ጋር"
  • "Svend Press እንዴት እንደሚሰራ"
  • "የደምብቤል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለደረት"
  • "Svend Press ቴክኒክ"
  • "ለ Dumbbell Svend Press ዝርዝር መመሪያ"
  • "የጥንካሬ ስልጠና ከ Dumbbell Svend Press ጋር"
  • "Dumbbell Svend Press ለ pectoral ጡንቻዎች"
  • "የደረት ግንባታ ከ Dumbbell Svend Press ጋር"
  • "የጡንቻ ቃና በ Svend Press"