Dumbbell Svend ፕሬስ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarDeltoid Anterior, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell Svend ፕሬስ
ዱምቤል ስቬንድ ፕሬስ ልዩ የደረት እና ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም በዋነኝነት የፔክቶራል ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ሲሆን በተጨማሪም ዴልቶይድ እና ትሪሴፕስ ላይ ይሳተፋል። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ጽናት ለመጨመር ለሚፈልጉ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማካተት የጡንቻን ትርጉም ማሻሻል ፣ የተግባር ጥንካሬን ማጎልበት እና በሌሎች የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴዎች አጠቃላይ አፈፃፀምን ማሳደግ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell Svend ፕሬስ
- በቀስታ እጆችዎን ከፊትዎ ዘርጋ ፣ እጆቻችሁን በዱብ ቤል ሳህኖች ላይ እያቆዩ ዱብ ደወልን ከደረትዎ ላይ በመጫን።
- ክንዶችዎ ሙሉ በሙሉ ሲዘረጉ በተቻለዎት መጠን ድቡልቡሉን አጥብቀው ጨምቁት፣ ይህ የደረት ጡንቻዎችዎን ያሳትፋል።
- ቦታውን ለአንድ ወይም ለሁለት ሰከንድ ይያዙ, ከዚያም ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ, ድቡልቡሉን ወደ ደረቱ ይመልሱ.
- በሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት እነዚህን እርምጃዎች ይድገሙ፣ ይህም በ dumbbell ላይ ያለውን መጭመቅ በጠቅላላው ለማቆየት ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell Svend ፕሬስ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ እንቅስቃሴው ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት መሆን አለበት። ዳምቡሉን ከደረትዎ ላይ ሲጭኑ፣ እጆችዎ ሙሉ በሙሉ መዘርጋታቸውን ነገር ግን እንዳልተቆለፉ ያረጋግጡ። የተለመደው ስህተት እንቅስቃሴውን ማፋጠን ወይም ሞመንተም መጠቀም ሲሆን ይህም ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ ከDumbbell Svend Press ምርጡን ለማግኘት በጠቅላላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ዋና ጡንቻዎችዎን ማሳተፍ አስፈላጊ ነው። ይህ ሰውነትዎን ለማረጋጋት ብቻ ሳይሆን የሆድ ጡንቻዎችን በመሥራት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ያጠናክራል.
- ትክክለኛውን ክብደት ምረጥ፡ ከባድ ግን ሊታከም የሚችል ክብደት ምረጥ
Dumbbell Svend ፕሬስ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell Svend ፕሬስ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Svend Press ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን ጉዳትን ለማስወገድ ቅጹን እስኪያስተካክል ድረስ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። በትክክል እየሰሩት መሆንዎን ለማረጋገጥ በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ጊዜያት መልመጃውን እንዲመራዎት የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መኖሩ ጥሩ ሀሳብ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ሰውነትዎን ያዳምጡ እና ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ከተሰማዎት ያቁሙ።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell Svend ፕሬስ?
- ነጠላ ክንድ ስቬንድ ፕሬስ፡ ዱብቤልን ለመያዝ ሁለቱንም እጆች ከመጠቀም ይልቅ አንድ እጅን በአንድ ጊዜ ትጠቀማለህ ይህም ፈተናውን የሚጨምር እና ሚዛኑን ለመጠበቅ ዋናውን ያደርገዋል።
- Svend Press with Resistance Bands፡ በድምብ ደወል ፈንታ፣ የማያቋርጥ ውጥረት የሚሰጥ እና የጡንቻን ጽናት ለማሻሻል የሚረዳ የተቃውሞ ባንድ ይጠቀማሉ።
- Svend Press with Kettlebell፡ ይህ ልዩነት ከዳምቤል ይልቅ የ kettlebell መጠቀምን ያካትታል፣ ይህም የተለየ የክብደት ስርጭት እና የመጨበጥ ፈተናን ያቀርባል።
- Svend Press with Medicine Ball፡ ይህ ልዩነት ከዳምቤል ይልቅ የመድኃኒት ኳስ ይጠቀማል፣ ይህም የመጨበጥ ጥንካሬን እና ቅንጅትን ለማሻሻል ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell Svend ፕሬስ?
- Dumbbell Flyes፡ ልክ እንደ ስቬንድ ፕሬስ፣ Dumbbell Flyes የደረት ጡንቻዎችን ይሠራሉ ነገር ግን ከተለየ አቅጣጫ፣ ለደረት የበለጠ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ እና የጡንቻን ሚዛን ያበረታታል።
- በላይኛው ትሪሴፕ ኤክስቴንሽን፡ ይህ ልምምድ በ Svend Press ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉ ሁለተኛ ደረጃ ጡንቻዎች የሆኑትን ትሪሴፕስ ኢላማ ያደረገ ሲሆን ይህም የእጅ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለተሻለ አፈፃፀም ያሳድጋል እና የ Svend Pressን ውጤት ያስገኛል.
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell Svend ፕሬስ
- Dumbbell Svend Press ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የደረት ልምምድ ከ Dumbbell ጋር
- ለደረት ስልጠና Svend Press
- ዳምቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጡንቻዎች
- Svend Press የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒክ
- የደረት ጥንካሬን ለማጠንከር Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የደረት ግንባታ ከ Dumbbell Svend Press ጋር
- Svend Press በ Dumbbell እንዴት እንደሚሰራ
- ለደረት ጡንቻዎች Dumbbell Svend ፕሬስ
- ለ Dumbbell Svend Press ዝርዝር መመሪያ።