Dumbbell Sumo Squat ከቤንችስ ውጪ
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarGluteus Maximus, Quadriceps
AukavöðvarAdductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell Sumo Squat ከቤንችስ ውጪ
Dumbbell Sumo Squat Off Benches በዋነኛነት ግሉትስ፣ ኳድስ እና ሃምstrings ላይ ያነጣጠረ ዝቅተኛ የሰውነት እንቅስቃሴ ሲሆን በተጨማሪም ዋናውን በማሳተፍ እና ሚዛንን ያሻሽላል። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች በተለይም ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማጎልበት ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ ማከናወን አጠቃላይ የአካል ብቃትን ለማሻሻል ፣ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማጎልበት እና የተሻለ የሰውነት አቀማመጥን ለማስተዋወቅ ይረዳል ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell Sumo Squat ከቤንችስ ውጪ
- አግዳሚ ወንበሮቹ ላይ እግሮችህ ከትከሻ ስፋት ሰፋ አድርገው፣ የእግር ጣቶች ወደ ውጭ ተዘርግተው ቆመው፣ እና በሁለቱም እጆች ዱብልን ለማንሳት በጥንቃቄ ተቀመጥ።
- ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ደረትን ወደ ላይ በማድረግ ፣ ለመቆም ተረከዙን ይግፉ ፣ እግሮችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪራዘሙ ድረስ ዳምቦሉን ከመሬት ላይ በማንሳት።
- እንቅስቃሴውን ከመድገምዎ በፊት ዲምብሊው በአግዳሚ ወንበሮች መካከል ያለውን ወለል በትንሹ እንዲነካ በማድረግ ሰውነትዎን ወደ ጥልቅ ስኩዊድ ዝቅ ያድርጉ።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይቀጥሉ ፣ ይህም በመላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ትክክለኛውን ቅርፅ እንዲይዝ ያድርጉ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell Sumo Squat ከቤንችስ ውጪ
- የክብደት ምርጫ፡ ፈታኝ የሆነ ክብደት ምረጥ ነገር ግን መልመጃውን በትክክለኛው ቅፅ እንድትፈፅም ይፈቅድልሃል። ክብደቱ በጣም ከባድ ከሆነ ጡንቻዎትን ወይም መገጣጠሚያዎትን ሊወጠሩ ይችላሉ. በሌላ በኩል፣ በጣም ቀላል ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ሙሉ ጥቅም አያገኙም።
- የስኳት ጥልቀት፡- የተለመደ ስህተት በበቂ ሁኔታ መጎምጀት አይደለም። ጭኖችዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆኑ ድረስ ሰውነታችሁን ዝቅ ለማድረግ አስቡ። ይህ እርስዎ መሳተፍዎን ያረጋግጣል
Dumbbell Sumo Squat ከቤንችስ ውጪ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell Sumo Squat ከቤንችስ ውጪ?
አዎ፣ ጀማሪዎች ከቤንችስ ውጭ ያለውን Dumbbell Sumo Squat ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ በቀላል ክብደቶች መጀመር አለባቸው እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው ተገቢውን ቅርጽ በመጠበቅ ላይ ማተኮር አለባቸው. በትክክል እየሰሩ መሆናቸውን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ መልመጃውን እንዲመራቸው አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መኖሩ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስቀድመው በትክክል ማሞቅ እና ከጊዜ ወደ ጊዜ ጥንካሬን መጨመር አስፈላጊ ነው.
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell Sumo Squat ከቤንችስ ውጪ?
- Dumbbell Sumo Squat ከ Bicep Curl ጋር፡ እዚህ፣ ከስኳቱ ግርጌ ላይ የቢሴፕ ከርል ታደርጋለህ፣ ይህም የቢሴፕ እና የፊት ክንዶችህን ያነጣጠረ ነው።
- Dumbbell Sumo Squat Pulse: ከእያንዳንዱ ስኩዌት በኋላ ወደ ላይ ከመምጣት ይልቅ ወደ ስኩዌት ተመልሶ ከመውረድዎ በፊት በግማሽ መንገድ ብቻ ነው የሚነሱት። ይህ ጡንቻዎ በቋሚ ውጥረት ውስጥ እንዲቆይ ያደርገዋል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ይጨምራል።
- Dumbbell Sumo Squat with Calf Raise፡ በስኩቱ አናት ላይ የጥጃ ጡንቻዎችን ለማሳተፍ እና ለማጠናከር ተረከዙን ከመሬት ላይ አንሳ።
- Dumbbell Sumo Squat with Lateral Leg Lift፡ ይህ ልዩነት በስኩዊቱ አናት ላይ ወደ ጎን የእግር ማንሳትን ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell Sumo Squat ከቤንችስ ውጪ?
- Goblet Squats፡ ልክ እንደ Dumbbell Sumo Squat Off Benches፣ Goblet Squats የታችኛውን የሰውነት ጡንቻዎች ያሳትፋል፣ ነገር ግን ከደረት ፊት ያለው የክብደት አቀማመጥ ትክክለኛ የስኩዊት ቅርፅ እና አቀማመጥን ያበረታታል።
- ቡልጋሪያኛ ስፕሊት ስኩዌትስ፡- ይህ መልመጃ በአንድ ጊዜ በአንድ እግሩ ላይ በማተኮር፣ ሚዛንን በማሻሻል፣ ቅንጅትን በማሻሻል እና በታችኛው የሰውነት ክፍል ውስጥ ያሉ ማናቸውንም የጡንቻዎች አለመመጣጠን በመቅረፍ Dumbbell Sumo Squat Off Benches ያሟላል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell Sumo Squat ከቤንችስ ውጪ
- Dumbbell Sumo Squat የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ዳሌዎች በ Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
- Sumo Squat ከቤንችስ መደበኛ ስራ ውጪ
- ዳሌዎችን በ Dumbbell Sumo Squat ማጠናከር
- ለሂፕ ጡንቻዎች Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ቤንች ላይ የተመሰረተ ሱሞ ስኳት ከDumbbell ጋር
- Dumbbell Sumo Squat ለሂፕ ብቃት
- Sumo Squat ከቤንችስ በ Dumbbell
- Dumbbell Sumo Squat በመጠቀም ለዳሌዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
- Dumbbell ላይ የተመሠረተ የሂፕ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።