Dumbbell Sumo Squat
Æfingarsaga
LíkamshlutiKwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarGluteus Maximus, Quadriceps
AukavöðvarAdductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell Sumo Squat
Dumbbell Sumo Squat በዋናነት የታችኛውን አካል ላይ ያነጣጠረ የጥንካሬ ማሰልጠኛ ነው፣ ይህም በውስጠኛው ጭኖች፣ ግሉትስ፣ ኳድስ እና ሃምታሮች ላይ አፅንዖት ይሰጣል። ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው፣ ምክንያቱም በቀላሉ ከአቅም ጋር እንዲመጣጠን ሊስተካከል ይችላል። ሰዎች ይህንን መልመጃ የጡንቻን ጥንካሬ እና ጽናትን ከማሻሻል በተጨማሪ ሚዛንን ፣ ተለዋዋጭነትን እና የተሻለ የሰውነት አቀማመጥን ስለሚያበረታታ ማድረግ ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell Sumo Squat
- ጀርባዎን ቀጥ አድርገው፣ ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ እና ወንበር ላይ እንደተቀመጡ ያህል ሰውነታችሁን ወደ ታች ዝቅ አድርጉ፣ ጭኑ ከወለሉ ጋር ትይዩ ይሆናል። ድብሉ በተፈጥሮ በደረትዎ ስር ሊሰቀል ይገባዋል።
- መገጣጠሚያዎችዎን ለመጠበቅ ጉልበቶችዎ ከእግርዎ ጋር እንዲሰለፉ ያድርጉ እና ከእግር ጣቶችዎ በላይ አይራዘሙ።
- ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመቆም ተረከዝዎን ይግፉ ፣ ግሉቶችዎን ከላይ ይንጠቁጡ።
- ይህን እንቅስቃሴ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ቅፅዎን በሙሉ ያቆዩት።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell Sumo Squat
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ሰውነታችሁን ወደ ስኩዌት ዝቅ ያድርጉት፣ ጉልበቶችዎ ከእግርዎ ጋር እንዲሰለፉ እና የእግር ጣቶችዎን እንዳያልፍ ያረጋግጡ። ይህ ወደ ጉልበት ጉዳት ሊያደርስ የሚችል የተለመደ ስህተት ነው. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ከመሮጥ ይልቅ እንቅስቃሴውን በዝግታ እና ቁጥጥር ባለው መንገድ ማከናወንዎን ያረጋግጡ።
- ትክክለኛ መተንፈስ፡- ሰውነታችሁን ዝቅ ስትሉ እና እራስህን ወደ ላይ ስትገፋ ወደ ውጭ ስትተነፍስ። ትክክለኛ መተንፈስ የተረጋጋ ምት እንዲኖር ይረዳል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የበለጠ ውጤታማ ያደርገዋል።
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ኮርዎን እንዲሰማሩ ያድርጉ። ይህ ሚዛንን እና መረጋጋትን ለመጠበቅ ይረዳል, እንዲሁም ይሰራል
Dumbbell Sumo Squat Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell Sumo Squat?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የDumbbell Sumo Squat ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ኳድስን፣ ግሉትስን፣ እና ጭንቆችን ያነጣጠረ ታላቅ ልምምድ ነው። ይሁን እንጂ በሚመች እና ሊታከም በሚችል ክብደት መጀመር እና ተገቢውን ቅርፅ በመጠበቅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። በትክክል መደረጉን ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መልመጃውን በመጀመሪያ ማሳየት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell Sumo Squat?
- Sumo Squat with High Pull፡ ይህ ልዩነት የሱሞ ስኳትን ከከፍተኛ ጉተታ ጋር ያዋህዳል፣ ከስኩዊቱ በሚነሱበት ጊዜ ዱብ ደወልን ወደ ደረትዎ ይጎትቱታል።
- ሱሞ ስኩዌት ለመቆም፡- ይህ ልዩነት በሱሞ ስኩዌት አናት ላይ የቆመ ጥጃ መጨመርን፣ የታችኛውን ሰውነትዎን እና ሚዛንዎን መስራትን ያካትታል።
- ሱሞ ስኩዌት ዝላይ፡- ይህ ልዩነት በሱሞ ስኳት አናት ላይ ዝላይን በማካተት፣ የልብ ምትን በመጨመር እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓትን በመስራት የፕዮሜትሪክ ንጥረ ነገርን ይጨምራል።
- Sumo Squat with Side Leg Lift፡ ይህ ልዩነት አንድ እግሩን ወደ ጎን በማንሳት በስኩዊቱ ላይኛው ክፍል ላይ ማንሳትን ያጠቃልላል ይህም ግሉትን እና ውጫዊውን ጭኑን አጥብቆ ያነጣጠረ ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell Sumo Squat?
- Goblet Squats: Goblet squats ለ Dumbbell Sumo Squats ትልቅ ማሟያ ናቸው ምክንያቱም በታችኛው የሰውነት ክፍል ላይ በተለይም ኳድስ ፣ ግሉትስ እና ዳሌ ላይ ያተኩራሉ ነገር ግን የላይኛውን አካል እና ዋና አካልን ያጠቃልላሉ ፣ ይህም ወደ አጠቃላይ ጥንካሬ መሻሻል ያመራል።
- በእግር የሚራመዱ ሳንባዎች፡ በእግር መሄድ ሳንባዎች Dumbbell Sumo Squats በተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ሲሰሩ ያሟላሉ ነገር ግን ሚዛንን እና ቅንጅትን ያሻሽላሉ, ይህም ለተግባራዊ የአካል ብቃት እና ለአጠቃላይ ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬ ትልቅ ልምምድ ያደርገዋል.
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell Sumo Squat
- Dumbbell Sumo Squat የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Quadriceps ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የጭን ቶኒንግ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የ Dumbbell ልምምዶች ለእግሮች
- Sumo Squat ከ Dumbbell ጋር
- የታችኛው አካል dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- Dumbbell Sumo Squat ለጭን ጡንቻዎች
- ለ Quadriceps የጥንካሬ ስልጠና
- Sumo Squat ቴክኒክ ከ Dumbbell ጋር
- ለጠንካራ ጭኖች Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ