Dumbbell Sumo Squat
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell Sumo Squat
Dumbbell Sumo Squat የበርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ ሁለገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ግሉትስ፣ ኳድስ፣ ሃምትሪንግ እና ሂፕ flexorsን ጨምሮ አጠቃላይ የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴን ይሰጣል። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው ምክንያቱም ጥቅም ላይ በሚውለው የዲምቤል ክብደት ላይ ተመስርቶ በሚስተካከለው ጥንካሬ ምክንያት. ሰዎች ይህን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጋሉ ምክንያቱም የታችኛውን አካል ያጠናክራል እና ድምፁን ብቻ ሳይሆን ሚዛንን ፣ ተለዋዋጭነትን እና አጠቃላይ የሰውነት አቀማመጥን ያሻሽላል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell Sumo Squat
- ኮርዎን ያሳትፉ ፣ ደረትን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና ወንበር ላይ እንደተቀመጡ ጉልበቶችዎን በማጠፍ እና ወገብዎን ወደ ኋላ በመግፋት ሰውነትዎን ወደ ስኩዊድ ዝቅ ማድረግ ይጀምሩ።
- ጭኖችዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆኑ ድረስ ሰውነታችሁን ዝቅ በማድረግ ጉልበቶችዎ የእግር ጣቶችዎ እንዳላለፉ ያረጋግጡ።
- ይህንን ቦታ ለአንድ አፍታ ይያዙ ፣ ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመቆም ተረከዙን ይግፉ ፣ በእንቅስቃሴው ውስጥ ዱብቦሎችን ከጎንዎ ያቆዩ ።
- ቅጽዎ በእያንዳንዱ ጊዜ ትክክል መሆኑን በማረጋገጥ ይህንን መልመጃ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell Sumo Squat
- ትክክለኛ አቀማመጥ፡ በልምምድ ጊዜ ደረትን ወደ ላይ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ያቆዩት። ይህ ለጉዳት ስለሚዳርግ ጀርባዎን ማዞር ወይም ማጎንበስን ያስወግዱ። ይህንን አቀማመጥ ለመጠበቅ እንዲረዳዎ ዋናዎን ያሳትፉ።
- የዱምቤል አቀማመጥ፡ ዱብ ደወልን በሁለቱም እጆች በአቀባዊ ይያዙት፣ ከፊትዎ እንዲሰቀል ያድርጉት። ዳምቡል ወደ ሰውነትዎ ቅርብ ፣ በቀጥታ በደረትዎ ስር መሆን አለበት። ጀርባዎ እና ትከሻዎ ላይ ጫና ስለሚፈጥር ድቡልን ወደ ፊት በጣም ከመያዝ ይቆጠቡ።
- የስኩዌት ጥልቀት፡- ጭንዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ሰውነታችሁን ዝቅ ለማድረግ አስቡ። በጣም ዝቅ ማለት (ዳሌዎ ከጉልበት በታች በሚወርድበት) በጉልበቶችዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል እና
Dumbbell Sumo Squat Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell Sumo Squat?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የDumbbell Sumo Squat ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። የእርስዎን glutes፣ quads እና hamstrings ጨምሮ በታችኛው የሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ለማነጣጠር ጥሩ ልምምድ ነው። ይሁን እንጂ ለጀማሪዎች ጉዳትን ለማስወገድ በትንሽ ክብደት መጀመር እና በትክክለኛው ቅርጽ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው. ጥንካሬን እና በራስ መተማመንን በሚገነቡበት ጊዜ ቀስ በቀስ የዱብብሎች ክብደት መጨመር ይችላሉ. እንዲሁም ለጀማሪዎች መልመጃውን በትክክል መስራታቸውን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጋር እንዲቆጣጠራቸው ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell Sumo Squat?
- Sumo Squat with Pulse፡- ይህ ልዩነት በ squat ግርጌ ላይ ትንሽ የመምታት እንቅስቃሴን ይጨምራል፣ ጡንቻዎችዎ በውጥረት ውስጥ ያሉበትን ጊዜ በመጨመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጤታማነት ያሳድጋል።
- Sumo Squat with Calf Raise፡ በሱሞ ስኳትዎ አናት ላይ የጥጃ ጡንቻዎትን ለማሳተፍ ተረከዝዎን ከመሬት ላይ በማንሳት ለአካል ብቃት እንቅስቃሴው ተጨማሪ የችግር ሽፋን ይጨምሩ።
- ሱሞ ስኩዌት በጎን እግር ማንሳት፡- ከስኩዊቱ ከተነሱ በኋላ አንድ እግሩን ወደ ጎን በማንሳት የጭን ጠለፋዎችዎን እና አጋቾቹን ለማሳተፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አጠቃላይ ጥቅሞች ይጨምራሉ።
- የሱሞ ስኩዌት ዝላይ፡ ይህ የፕሊዮሜትሪክ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የካርዲዮ መጠን ይጨምራል። ከስኩዊቱ በመደበኛነት ከመነሳት ይልቅ እርስዎ
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell Sumo Squat?
- ሳንባዎች፡ ሳንባዎች Dumbbell Sumo Squats ን ያሟላሉ በተመሳሳይ የታችኛው የሰውነት ጡንቻዎች ላይ በማተኮር ነገር ግን በይበልጥ አንድ-ጎን በሆነ መልኩ፣ ይህም ሚዛንን ለመጠበቅ እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል።
- Deadlifts: Deadlifts የኋለኛውን የሰንሰለት ጡንቻዎችን ይሠራሉ, የ hamstrings እና glutes ን ጨምሮ, እነዚህም በ Dumbbell Sumo Squats ያነጣጠሩ ናቸው. እነዚህ ጡንቻዎች ከተለያየ አቅጣጫ ሲያጠናክሩ ይህ ትልቅ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋቸዋል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell Sumo Squat
- Dumbbell Sumo Squat የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Quadriceps ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ከ dumbbells ጋር የጭን ቃና
- ሱሞ ስኩዌት ለእግር ጡንቻዎች
- ዳምቤል ለጭኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ዝቅተኛ የሰውነት እንቅስቃሴ ከ dumbbells ጋር
- የሱሞ ስኩዌት ቴክኒክ ከ dumbbells ጋር
- ኳድሪሴፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሱሞ ስኩዌት ጋር
- ለእግር ጡንቻዎች Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጭኑ ሕንፃ ሱሞ ስኩዌት ከ dumbbells ጋር።