Dumbbell ቀጥ ያለ እግር የሩሲያ ጠማማ
Æfingarsaga
Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarObliques
AukavöðvarIliopsoas, Quadriceps, Rectus Abdominis
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ቀጥ ያለ እግር የሩሲያ ጠማማ
Dumbbell Straight Leg Russian Twist በዋነኛነት የሆድ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ዋናዎን ለማጠናከር እና አጠቃላይ ሚዛንን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል። ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች የተመቸ ነው ምክንያቱም ከግለሰቡ ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት ጋር እንዲመጣጠን ሊስተካከል ይችላል። ሰዎች ይህን መልመጃ ማድረግ የሚፈልጉት ዋና ጥንካሬያቸውን ለማጎልበት ብቻ ሳይሆን አቀማመጣቸውን ለማሻሻል፣ የጀርባ ህመምን ለመቀነስ እና የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ለማሳደግ ጭምር ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ቀጥ ያለ እግር የሩሲያ ጠማማ
- በትንሹ ወደ ኋላ ዘንበል ይበሉ ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ፣ አካልዎ እና እግሮችዎ የቪ-አይነት ቅርፅ እስኪሰሩ ድረስ ፣ በዋናዎ ላይ ውጥረት ይፈጥራል።
- ዳምቤልን በመያዝ ሰውነትዎን ወደ ቀኝ ያዙሩት እና ዳምቡሉን በሰውነትዎ አጠገብ ባለው መሬት ላይ ለመንካት ይሞክሩ።
- ከዚያ በሰውነትዎ በግራ በኩል ያለውን ዳምቤል ለመንካት ቶሶዎን ወደ ግራ ያዙሩት። ይህ አንድ ተወካይ ያጠናቅቃል.
- ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም ዋናዎ እንደተሳተፈ እና እንቅስቃሴዎችዎ ቁጥጥር መደረጉን ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ቀጥ ያለ እግር የሩሲያ ጠማማ
- **መቸኮልን ያስወግዱ**፡ ሰዎች የሚሠሩት አንድ የተለመደ ስህተት በእንቅስቃሴዎች መሮጥ ነው። ይህ መልመጃ ስለ ፍጥነት አይደለም, ነገር ግን መቆጣጠር. ጊዜህን ወስደህ ከአንዱ ጎን ወደ ሌላው ለመጠምዘዝ፣የአንተን ዋና ጡንቻዎች መሳተፍህን በማረጋገጥ እና ክብደትን ለማወዛወዝ በፍጥነት ላይ አለመተማመን።
- **ተገቢውን ክብደት ምረጥ**፡ ሌላው የተለመደ ስህተት ከመጠን በላይ ክብደትን መጠቀም ነው። ይህ ወደ ቅርጹ መጥፋት እና ሊከሰት የሚችል ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ እና ቅርፅዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
- ** እግርህን መሬት ላይ አድርግ ***: ለማግኘት
Dumbbell ቀጥ ያለ እግር የሩሲያ ጠማማ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ቀጥ ያለ እግር የሩሲያ ጠማማ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የዱምብቤል ቀጥተኛ እግር ሩሲያኛ Twist የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ይህ መልመጃ ዋናውን በተለይም ገደላማ ቦታዎችን ያነጣጠረ ሲሆን ሚዛንን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል። ነገር ግን መልመጃውን በትክክል እየፈፀሙ መሆንዎን ለማረጋገጥ ሁል ጊዜ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም ከግል አሰልጣኝ ጋር መማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ቀጥ ያለ እግር የሩሲያ ጠማማ?
- የቆመ ሩሲያዊ ትዊስት ከዱምቤል ጋር፡- ወለሉ ላይ ያለውን ጠመዝማዛ ከማድረግ ይልቅ ቀጥ ብለው ይቆማሉ፣ ዱብ ቤልን በሁለት እጆች ይያዙ እና የታችኛውን ሰውነትዎ የተረጋጋ በሚያደርጉበት ጊዜ የሰውነት አካልዎን ያጣምሙ።
- Dumbbell Russian Twist with Stability Ball፡ ይህ ልዩነት በመረጋጋት ኳስ ላይ ከጀርባዎ ጋር መተኛትን፣ እግሮችን መሬት ላይ አጥብቀው መተኛት እና ዳምቤል ሲይዙ የሰውነት አካልዎን ማዞርን ያካትታል።
- ግማሽ ተንበርክካ ሩሲያኛ ጠማማ፡ ከመቀመጥ ወይም ከመተኛት ይልቅ ይህን መልመጃ በግማሽ ተንበርክካክ ቦታ ላይ ታደርጋለህ፣ ዳምቤል እየያዝክ የሰውነት አካልህን እያጣመምክ ነው።
- ራሽያኛ Twist with Dumbbell Press፡ ይህ ልዩነት ወደ መልመጃው ተጨማሪ እንቅስቃሴን ይጨምራል። የሰውነት አካልዎን በዱብብል ካጠመዱ በኋላ ዲዳውን ይጫኑ
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ቀጥ ያለ እግር የሩሲያ ጠማማ?
- ፕላንክ፡- ፕላንክ ለዱምብቤል ቀጥ ያለ እግር የሩስያ ትዊስት ትልቅ ማሟያ ነው ምክንያቱም ዋናውን ማጠናከር ብቻ ሳይሆን መረጋጋትን እና ሚዛንንም ያሻሽላሉ ይህም የሩስያ ትዊስትን ውጤታማ እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ለማከናወን ወሳኝ ናቸው።
- የተራራ አውራጆች፡- እነዚህ ተመሳሳይ ኮር ጡንቻዎች ስለሚሰሩ ነገር ግን የልብ ምትን ስለሚጨምሩ እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ስለሚያሳድጉ ለ Dumbbell Straight Leg Russian Twist ካርዲዮ-ተኮር ማሟያ ይሰጣሉ።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ቀጥ ያለ እግር የሩሲያ ጠማማ
- Dumbbell ሩሲያኛ Twist የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከ Dumbbell ጋር የወገብ ልምምድ
- ቀጥ ያለ እግር ሩሲያኛ Twist ተዕለት
- Dumbbell ለወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በ Dumbbell ወገብን ማጠናከር
- Dumbbell ቀጥ ያለ እግር ማዞር
- ሩሲያኛ Twist ከ Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር
- የወገብ toning Dumbbell ልምምዶች
- ቀጥ ያለ የእግር ወገብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ Dumbbell ጋር
- Dumbbell የተመሠረተ ሩሲያኛ ጠማማ ለወገብ።