Dumbbell ቀጥ ክንድ ጠማማ ተቀምጦ
Æfingarsaga
Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarObliques
AukavöðvarRectus Abdominis
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ቀጥ ክንድ ጠማማ ተቀምጦ
የ Dumbbell Straight Arm Twisting Sit-አፕ ትከሻዎችን እና ክንዶችን እያሳተፈ ወደ ኮር ጡንቻዎች በተለይም ቀጥተኛ የሆድ ድርቀት እና ገደላማ ላይ የሚያተኩር ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ዋና ጥንካሬያቸውን፣ መረጋጋትን እና የጡንቻን ፍቺያቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ በመካከለኛ ወይም የላቀ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት አጠቃላይ የአትሌቲክስ አፈፃፀምዎን ለማሻሻል ፣ የተሻለ አቀማመጥን ለማራመድ እና ለተስተካከለ ፣ለተሰራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስተዋፅኦ ያበረክታል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ቀጥ ክንድ ጠማማ ተቀምጦ
- መልመጃውን ይጀምሩት ኮርዎን በማሳተፍ እና ቀስ በቀስ የላይኛውን የሰውነት ክፍልዎን ከወለሉ ላይ በማንሳት እጆችዎን ቀጥ አድርገው ወደ ላይ ሲወጡ ጣትዎን ወደ ቀኝ በማዞር።
- ወደ መቀመጫው አናት ላይ ሲደርሱ ቀኝ ክንድዎ ወደ ክፍሉ ጀርባ እና የግራ ክንድዎ ወደ ፊት መዞር አለበት.
- እንቅስቃሴዎን በመቆጣጠር እና ጀርባዎ ምንጣፉ ላይ እንዲወድቅ ባለመፍቀድ ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
- እንቅስቃሴውን ይድገሙት, በዚህ ጊዜ ወደ ላይ ሲወጡ ጣትዎን ወደ ግራ በማዞር. ይህ አንድ ተወካይ ያጠናቅቃል. ለምትፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ተለዋጭ ጎኖችን ይቀጥሉ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ቀጥ ክንድ ጠማማ ተቀምጦ
- ተገቢውን ክብደት ተጠቀም፡ ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ክብደት አይጠቀሙ ምክንያቱም ጫና እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል። በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ። ያስታውሱ ግቡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በትክክል እና በአስተማማኝ ሁኔታ ማከናወን እንጂ በተቻለ መጠን ከባድ ክብደት ማንሳት አይደለም።
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ ይህ ልምምድ የሆድ ጡንቻዎትን ለማነጣጠር ነው። ስለዚህ፣ በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ዋና አካልዎን ማሳተፍ በጣም አስፈላጊ ነው። የተለመደው ስህተት የ dumbbells ሞመንተም መጠቀም ነው።
Dumbbell ቀጥ ክንድ ጠማማ ተቀምጦ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ቀጥ ክንድ ጠማማ ተቀምጦ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbell Straight Arm Twisting Sit-up የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማከናወን ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ደህንነት እና ውጤታማነት ለማረጋገጥ የአካል ብቃት ባለሙያ ወይም የአሰልጣኝ መመሪያ በትክክለኛው ፎርም እና ቴክኒክ እንዲኖር ይመከራል። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ከተሰማ ወዲያውኑ ማቆም አለበት.
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ቀጥ ክንድ ጠማማ ተቀምጦ?
- የብስክሌት ክራንች፡- ይህ ልዩነት ጀርባዎ ላይ መተኛት እና የሳይክል እንቅስቃሴን በእግሮችዎ ማከናወንን ሲሆን የሰውነትዎን አካል በመጠምዘዝ ከተቃራኒው ጉልበት ጋር በማገናኘት የሆድ እና የግዳጅ እንቅስቃሴዎችን ያሳትፋል።
- ተቀምጧል ባርቤል ጠማማ፡ በድምብ ደወል ፈንታ፣ ይህ ልዩነት ባርቤልን ይጠቀማል። አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጠህ በትከሻዎችህ ላይ ባርበሎ ታግለህ ጣትህን ከጎን ወደ ጎን አዙር።
- ክብደት ያለው Jackknife Sit-up፡- ይህ ልምምድ ተቀምጠው በሚሰሩበት ጊዜ ክብደትን በደረትዎ ላይ መያዝን ያካትታል እና በእንቅስቃሴው አናት ላይ እጆችዎን እና እግሮቻችሁን በቪ ቅርጽ ይዘርጉታል።
- Dumbbell Side Bend፡- ይህ ልዩነት በአንድ እጁ ዱብ ደወል በመያዝ ቀጥ ብሎ መቆምን፣ ከዚያም እስከ ምቹ ድረስ ወደ ጎን መታጠፍን ያካትታል። ይህ በጎን በኩል ያሉትን ግዳጅ ጡንቻዎች ያነጣጠረ ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ቀጥ ክንድ ጠማማ ተቀምጦ?
- ፕላንክ፡ ፕላንክ ለዋና ጡንቻዎች የአይሶሜትሪክ ስልጠና በመስጠት የ Dumbbell Straight Arm Twisting Sit-upን ያሟላል። መቀመጡ እንቅስቃሴን የሚያካትት እና ቀጥተኛ የሆድ ክፍልን ያነጣጠረ ቢሆንም ፣ ፕላንክ ሙሉውን እምብርት ፣ ተሻጋሪ የሆድ እና የታችኛውን ጀርባ ጨምሮ ፣ አጠቃላይ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ያሳትፋል።
- የብስክሌት ክራንች፡ ልክ እንደ Dumbbell ቀጥ ያለ ክንድ ጠመዝማዛ ሲት-አፕ፣ የሳይክል ክራንች ደግሞ ግድቦችን ለማሳተፍ የተጠማዘዘ እንቅስቃሴን ያካትታል። ይህ ልምምድ ቀጥተኛ የሆድ ክፍልን ያነጣጠረ እና ቅንጅትን እና ሚዛንን ለማሻሻል ይረዳል, ይህም ለመቀመጥ ትልቅ ማሟያ ያደርገዋል.
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ቀጥ ክንድ ጠማማ ተቀምጦ
- Dumbbell ቁጭ-አፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የወገብ ቶኒንግ መልመጃዎች
- Dumbbell ቀጥ ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የመቀመጫ የዕለት ተዕለት ተግባር
- Dumbbell ለወገብ መልመጃዎች
- ቀጥ ያለ ክንድ ማጣመም ቁጭ-አፕ
- ወገብ ላይ ማነጣጠር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- Dumbbell ጠማማ ቁጭ-ባይ
- ክንድ እና ወገብ Dumbbell መልመጃዎች
- ቀጥ ክንድ Dumbbell ተቀምጠው