Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell ቀጥ ክንድ ክራንች

Dumbbell ቀጥ ክንድ ክራንች

Æfingarsaga

Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarRectus Abdominis
AukavöðvarObliques
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að Dumbbell ቀጥ ክንድ ክራንች

የዱምብቤል ቀጥተኛ ክንድ ክራንች እጆቹን እና ትከሻዎችን በማሳተፍ ዋናውን በተለይም የሆድ ጡንቻዎችን የሚያነጣጥር እና የሚያጠናክር ተለዋዋጭ ልምምድ ነው። ይህ መልመጃ በሁሉም ደረጃ ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ ደረጃ ያላቸውን ዋና ጥንካሬ እና መረጋጋት ለማጎልበት ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካልን ለማንፀባረቅ ብቻ ሳይሆን አኳኋን ፣ ሚዛን እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ስለሚያሻሽል ግለሰቦች ይህንን መልመጃ ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ቀጥ ክንድ ክራንች

  • በሁለቱም እጆች ዱብ ደወል ይያዙ ፣ እጆችዎን በቀጥታ ከደረትዎ በላይ ዘርግተው።
  • እምብርትዎን ያሳትፉ እና ቀስ በቀስ የላይኛውን አካልዎን ያንሱ፣ እጆቻችሁን ቀጥ አድርገው ወደ ኮርኒሱ እየጠቆሙ የመጨናነቅ ቦታ ላይ እስኪሆኑ ድረስ።
  • ከላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ እና ከዚያ ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
  • እጆችዎን ቀጥ አድርገው እንዲቆዩ እና ዋናዎ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ እንዲሳተፉ በማድረግ ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ቀጥ ክንድ ክራንች

  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ እየተንኮታኮቱ ሲሄዱ፣ እጆቻችሁን ቀጥ አድርገው ዳምቡሉን ወደ ጣሪያው ያንሱት። ክብደትን ለማንሳት እጆችዎን ከማወዛወዝ ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት የሚቀንስ እና የመቁሰል አደጋን የሚጨምር የተለመደ ስህተት ነው. እንቅስቃሴው ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት መሆን አለበት, የእርስዎን ዋና ጡንቻዎች ያሳትፋል.
  • በአቢስ ላይ ያተኩሩ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሁሉ ትኩረቱን በሆድዎ ላይ ማቆየትዎን ያስታውሱ። ዝንባሌው ክብደትን ለማንሳት ክንዶችን እና ትከሻዎችን መጠቀም ነው, ነገር ግን ዋናው የጡንቻ ቡድን መስራት ያለበት የሆድ እብጠት ነው. የሆድዎን ቁልፍ ወደ አከርካሪዎ እየጎተቱ እንደሆነ በማሰብ ኮርዎን ያሳትፉ።
  • በትክክል መተንፈስ፡ በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ መተንፈስ ወሳኝ ነው።

Dumbbell ቀጥ ክንድ ክራንች Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Dumbbell ቀጥ ክንድ ክራንች?

አዎ ጀማሪዎች የDumbbell Straight Arm Crunch ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ እና ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ጥንካሬ እና ጽናት እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደቱ ቀስ በቀስ ሊጨምር ይችላል. አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲጀምሩ ሁል ጊዜ ከአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያ ማግኘት ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ቀጥ ክንድ ክራንች?

  • Dumbbell Side Crunch፡ በዚህ ልዩነት በአንድ እጃችሁ ዱብ ደወል ያዙ እና የጎን ክራንች ያካሂዳሉ፣ ይህም በግድ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠሩ።
  • Dumbbell Reverse Crunch: እዚህ፣ በእግሮችዎ መካከል ዳምብል ያዙ እና ወገብዎን ከመሬት ላይ በማንሳት በታችኛው የሆድ ክፍልዎ ላይ በማተኮር።
  • Dumbbell Twist Crunch፡- ይህ ልዩነት በሁለት እጆችዎ ዱብ ደወል በመያዝ እና በምትቆርጡበት ጊዜ የሰውነት አካልን በማጣመም ገደላማ እና ቀጥተኛ የሆድ ክፍልን መስራትን ያካትታል።
  • Dumbbell Seated Crunch፡- በዚህ ልዩነት፣ በደረት ደረጃ ላይ የተቀመጠ ዳምቤል ያለው አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጠህ በላይኛው የሆድ ክፍል ላይ በማተኮር ክራንች ትሰራለህ።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ቀጥ ክንድ ክራንች?

  • የፕላንክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ Dumbbell Straight Arm Crunch ትልቅ ማሟያ ነው ምክንያቱም የሆድ ክፍልን ብቻ ሳይሆን ሙሉውን ኮርን ይሠራል, የተሻለ አቀማመጥን ያስተዋውቃል እና የጀርባ ህመም ስጋትን ይቀንሳል, ይህም የክርክሩን ውጤታማነት ይጨምራል.
  • የሩሲያ ትዊስት ሌላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ Dumbbell Straight Arm Crunch ጋር በጥሩ ሁኔታ የሚጣመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የሆድ አካባቢን ጨምሮ ሁሉንም የሆድ አካባቢን ያነጣጠረ ሲሆን ይህም ለተግባራዊ እንቅስቃሴዎች ጠቃሚ የሆነውን የማሽከርከር ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል.

Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ቀጥ ክንድ ክራንች

  • Dumbbell Waist የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ቀጥ ያለ ክንድ ክራንች ከ Dumbbell ጋር
  • Dumbbell ለወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • Dumbbell የሆድ ቁርጠት
  • Waist Toning Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ቀጥ ያለ ክንድ Dumbbell Crunch
  • Dumbbell ለወገብ መስመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ወገብ ማነጣጠር Dumbbell Crunch
  • Dumbbell ቀጥ ክንድ ኣብ ክራንች
  • Waist Sculpting Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ