Dumbbell Stiff Leg Deadlift በቤንች ላይ
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش.
Búnaðurدومبل
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell Stiff Leg Deadlift በቤንች ላይ
በቤንች ላይ ያለው የዱምቤል ስቲፍ እግር ሙት ሊፍት ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዋነኛነት በጡንቻዎች ፣ ግሉቶች እና የታችኛው ጀርባ ላይ ያነጣጠረ ነው። የታችኛው የሰውነት ጥንካሬያቸውን፣ ሚዛናቸውን እና የጡንቻን ፍቺያቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ጥሩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ያሳድጋል፣ ጉዳትን ለመከላከል ይረዳል፣ እና ለአጠቃላይ የሰውነት ቃና እና ማስተካከያ አስተዋፅኦ ያደርጋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell Stiff Leg Deadlift በቤንች ላይ
- ጉልበቶችዎ በትንሹ ጎንበስ ብለው እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በማቆየት አከርካሪዎ ከወለሉ ጋር እስኪመሳሰል ድረስ ዳሌዎ ላይ ዳሌዎ ላይ በማንጠልጠል ከቤንቹ ጠርዝ በላይ ዝቅ ያድርጉ።
- በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ ይህም በዳሌዎ ላይ የመለጠጥ ስሜት እንዲሰማዎት ያድርጉ።
- ሰውነትዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመሳብ ጉልቶችዎን እና ጭንቆችን ይጠቀሙ።
- የተፈለገውን የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት፣ ይህም ቀጥ ያለ ጀርባ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ እንዲኖርዎት ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell Stiff Leg Deadlift በቤንች ላይ
- ከመጠን በላይ ማራዘምን ያስወግዱ: አንድ የተለመደ ስህተት በእንቅስቃሴው አናት ላይ ያለውን የታችኛውን ጀርባ ከመጠን በላይ ማራዘም ነው. ይህ በአከርካሪዎ ላይ አላስፈላጊ ጭንቀትን ሊያስከትል እና ወደ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. ይልቁንስ በማንሳቱ አናት ላይ ግሉቶችዎን በመጭመቅ ላይ ያተኩሩ, ይህም ገለልተኛ አከርካሪን ለመጠበቅ እና ከመጠን በላይ መጨመርን ለማስወገድ ይረዳዎታል.
- ክብደትን ተቆጣጠር፡ ክብደት እንቅስቃሴህን እንዲቆጣጠር አትፍቀድ። በዝግታ እና በተቆጣጠረ መልኩ ዱብቦሎችን ዝቅ ማድረግ እና ማንሳት አስፈላጊ ነው። ዱብብሎች ሰውነትዎን በፍጥነት እንዲጎትቱት ከመፍቀድ ይቆጠቡ ይህም ሊመራ ይችላል
Dumbbell Stiff Leg Deadlift በቤንች ላይ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell Stiff Leg Deadlift በቤንች ላይ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በቤንች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ Dumbbell Stiff Leg Deadlift ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በዝቅተኛ ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በትክክል መፈጸሙን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ በመጀመሪያ ማሳየት ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ህመም ወይም ምቾት ከተሰማዎት፣ ቆም ብለው የአካል ብቃት ባለሙያ ወይም የጤና እንክብካቤ አቅራቢን ቢያማክሩ ጥሩ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell Stiff Leg Deadlift በቤንች ላይ?
- Dumbbell Romanian Deadlift፡ ይህ ልዩነት ከጠንካራው እግር ሙት ሊፍት ጋር ተመሳሳይ ነው፣ ነገር ግን በጉልበቶችዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ ታደርጋላችሁ፣ ይህ ደግሞ የጡንቻ እና ግሉተስን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማነጣጠር ይረዳል።
- Deficit Dumbbell Stiff Leg Deadlift፡ በዚህ ልዩነት ልክ እንደ አንድ ደረጃ ወይም ትንሽ ሳጥን ከፍ ባለ ቦታ ላይ ይቆማሉ፣ ይህም ከፍተኛ እንቅስቃሴን የሚፈቅድ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ይጨምራል።
- Dumbbell Stiff Leg Deadlift with Resistance Bands፡ ወደ ልምምዱ የመቋቋም ባንዶች መጨመር ውጥረቱን ለመጨመር እና ጡንቻዎችን በተለየ መንገድ ለመቃወም ይረዳል።
- Dumbbell Stiff Leg Deadlift to row፡ ይህ ልዩነት የጠንካራ እግርን ሙት ሊፍት ከመቀዘፊያ እንቅስቃሴ ጋር ያዋህዳል፣ ይህም ለ
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell Stiff Leg Deadlift በቤንች ላይ?
- ግሉት ብሪጅስ፡- እነዚህ ከDumbbell Stiff Leg Deadlift ጋር ተመሳሳይነት ያላቸውን ግሉቶች እና ጅማትን ያነጣጠራሉ፣ ነገር ግን በተለየ የእንቅስቃሴ ንድፍ። ይህ ልዩነት እነዚህን ጡንቻዎች ከተለያዩ አቅጣጫዎች ለማጠናከር እና በሟችነት ውስጥ አጠቃላይ አፈፃፀምን ለማሻሻል ይረዳል.
- የቡልጋሪያ ስፕሊት ስኩዌትስ፡ ይህ መልመጃ በአንድ ጊዜ በአንድ እግሩ ላይ በማተኮር በቤንች ላይ ያለውን የዱምቤል ስቲፍ እግር ሙትሊፍትን ያሟላል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell Stiff Leg Deadlift በቤንች ላይ
- Dumbbell Stiff Leg Deadlift ቴክኒክ
- የዱምብል ልምምዶች ለዳሌዎች
- ጠንካራ እግር Deadlift ከ Dumbbell ጋር
- ዳሌ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ Dumbbells ጋር
- Deadlift ቤንች ላይ ከ Dumbbell ጋር
- Dumbbell Stiff Leg Deadlift መመሪያ
- ዳሌዎችን በ Dumbbell Deadlift ማሰልጠን
- በቤንች ማጠናከሪያ ትምህርት ላይ Dumbbell Deadlift
- Dumbbell Stiff Leg Deadlift ለሂፕ ጥንካሬ
- ቤንች Deadlift ከ Dumbbells ጋር ለዳሌ