Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell ደረጃ ወደላይ

Dumbbell ደረጃ ወደላይ

Æfingarsaga

Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیری‌ایش.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarGluteus Maximus, Quadriceps
AukavöðvarAdductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að Dumbbell ደረጃ ወደላይ

የ Dumbbell ስቴፕ አፕ በጣም ውጤታማ የሆነ የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ግሉተስን፣ ጅማትን እና ኳድሪሴፕስን የሚያጠናክር ሲሆን በተጨማሪም ሚዛንን እና ቅንጅትን ያሻሽላል። የተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎችን ለማሟላት በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ልምድ ላላቸው አትሌቶች ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ግለሰቦቹ ይህንን መልመጃ ለሁለገብነቱ፣ ዘንበል ያለ ጡንቻን ለመገንባት የመርዳት ችሎታ እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ለማሻሻል ባለው ተግባር ውስጥ ይህንን ልምምድ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ደረጃ ወደላይ

  • ቀጥ ብለው ቆሙ እና በቀኝ እግርዎ ወደ አግዳሚ ወንበር ይውጡ ፣ መላውን ሰውነትዎን ወደ ላይ ለማንሳት ተረከዙን ይጫኑ ።
  • አንዴ ቀኝ እግርዎ አግዳሚ ወንበር ላይ አጥብቆ ከተቀመጠ በኋላ፣ አግዳሚ ወንበር ላይ ለመቆም በግራ እግርዎ ይከተሉ።
  • በቀኝ እግርዎ ወደ ታች በመሄድ በግራ እግርዎ በመከተል ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
  • ይህንን መልመጃ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት እና ከዚያ በግራ እግርዎ ወደ መሪነት ይቀይሩ።

Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ደረጃ ወደላይ

  • ** ማደንዘዝን ያስወግዱ ***: አንድ የተለመደ ስህተት ወደ ላይ ወደላይ መጎተት ወይም ወደ ላይ ሲወጡ በጣም ወደ ፊት መደገፍ ነው። ይህ የታችኛውን ጀርባዎን ሊጎዳ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጤታማነት ሊቀንስ ይችላል. በእንቅስቃሴው ጊዜ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ደረትን ወደ ላይ ያድርጉት።
  • ** ትክክለኛውን ክብደት ምረጥ ***: ክብደትን ፈታኝ ነገር ግን ሊታከም የሚችል መምረጥ አስፈላጊ ነው. ክብደቱ በጣም ከባድ ከሆነ, ሚዛንዎን ሊያጡ ወይም ጡንቻዎትን ሊያሳጡ ይችላሉ. በጣም ቀላል ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሙሉ ጥቅሞችን አያገኙም። በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና እየጠነከሩ ሲሄዱ ቀስ በቀስ ይጨምሩ

Dumbbell ደረጃ ወደላይ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Dumbbell ደረጃ ወደላይ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell ደረጃ ወደ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። በእግሮችዎ እና በእግሮችዎ ላይ ጥንካሬን ለማጎልበት በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በዝቅተኛ ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም ወደ ላይ ለመውጣት የተረጋጋ ደረጃ ወይም አግዳሚ ወንበር መኖር በጣም አስፈላጊ ነው። እየጠነከሩ ሲሄዱ ቀስ በቀስ የዱብቦሎችን ክብደት መጨመር ይችላሉ. ስለ ቅጽዎ እርግጠኛ ካልሆኑ፣ ከአሰልጣኝ ጋር መስራት ወይም በመስመር ላይ የማስተማሪያ ቪዲዮዎችን መመልከት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ደረጃ ወደላይ?

  • ነጠላ እግር Dumbbell ደረጃ ወደላይ፡ ይህ ልዩነት በአንድ ጊዜ በአንድ እግር ላይ ያተኩራል፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ጥንካሬ ያሳድጋል እና በእያንዳንዱ እግር ጥንካሬ ላይ ያተኩራል።
  • በጉልበት ማሳደግ፡ ወደ መድረኩ ከወጡ በኋላ ተቃራኒውን ጉልበቱን ወደ ደረቱ ከፍ ያድርጉት፣ ይህም የጡንቻዎችዎን ተሳትፎ ይጨምሩ።
  • የጎን ደረጃ - ወደ መድረክ በቀጥታ ከመሄድ ይልቅ በእግርዎ እና በእግሮችዎ ላይ የተለያዩ ጡንቻዎችን በሚያነጣጥር ከጎን ወደ ላይ ይወጣሉ።
  • ከአቅም በላይ መጫን፡- ወደ መድረኩ ከወጡ በኋላ ዱብቦሎችን ወደ ላይ ይጫኑ፣የላይኛውን አካልዎን በማሳተፍ እና ሚዛንዎን ያሻሽላሉ።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ደረጃ ወደላይ?

  • ስኩዊቶች፣ ልክ እንደ Dumbbell ስቴፕ አፕስ፣ በታችኛው የሰውነት ክፍል ላይ በተለይም ግሉትስ፣ hamstrings እና quadriceps ላይ ያተኩራሉ፣ እና ሚዛንን እና ቅንጅትን ለማሻሻል ይረዳሉ፣ ይህም ደረጃዎችን በተገቢው መልኩ ለማከናወን ይጠቅማል።
  • Deadlifts Dumbbell Step-upsን ያሟላሉ የኋለኛውን ሰንሰለት በማጠናከር ሃምትሪንግ እና ግሉትን ይጨምራል፣ ስለዚህ አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን በማሻሻል የእርምጃዎች አፈፃፀም እና ጥቅሞችን ይጨምራል።

Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ደረጃ ወደላይ

  • "Dumbbell ደረጃ ወደላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ"
  • "የሂፕ ስፖርት ከ Dumbbell ጋር"
  • "ከክብደት ጋር የደረጃ በደረጃ አሰራር"
  • "የዳምቤል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለዳሌዎች"
  • "ለወገብ የጥንካሬ ስልጠና"
  • "የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ከ Dumbbell ጋር"
  • "የደምብቤል ደረጃ ለሂፕ ጡንቻዎች"
  • "የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከDumbbell ደረጃ ጋር"
  • "ክብደት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ"
  • "ሂፕ ማጠናከሪያ በ Dumbbell ደረጃ"