Dumbbell Standing Triceps ቅጥያ
Æfingarsaga
Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarTriceps Brachii
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell Standing Triceps ቅጥያ
የ Dumbbell Standing Triceps ቅጥያ የጥንካሬ ማሰልጠኛ ልምምድ ሲሆን በዋናነት ትራይሴፕስ ላይ ያነጣጠረ፣ የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለመጨመር ይረዳል። በችሎታ ደረጃ ላይ ተመስርቶ በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ለሚገኙ ግለሰቦች ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ተስማሚ ነው. ሰዎች የክንድ ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የተሻለ አቋምን ለማራመድ እና የበለጠ የቃና እና የተቀረጸ መልክን ለማግኘት ይህንን መልመጃ ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎቻቸው ለማካተት ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell Standing Triceps ቅጥያ
- እጆቻችሁን ወደ ላይ ቀጥ አድርገው ዘርጋ፣ ክርኖችዎ ወደ ጭንቅላትዎ ቅርብ መሆናቸውን እና መዳፎችዎ ወደ ላይ እንዲታዩ፣ ዳምቤልን በመያዝ ያረጋግጡ።
- ከጭንቅላቱ ጀርባ ያለውን ዳምብል ዝቅ ለማድረግ ክርኖችዎን ቀስ ብለው በማጠፍ የላይኛው እጆችዎን እና ክርኖችዎን ወደ ጆሮዎ ቅርብ ያድርጉት።
- የፊት እጆችዎ ከወለሉ ጋር ሲነፃፀሩ ለአፍታ ቆም ይበሉ እና ከዚያ ዳምቤልን ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመግፋት ትሪሴፕስዎን ይጠቀሙ።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም ኮርዎ እንዲሰማራ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴው በሙሉ እንዲመለስ ማድረግ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell Standing Triceps ቅጥያ
- ክብደትን ይቆጣጠሩ፡ ለእርስዎ በጣም ከባድ የሆነውን ክብደት ከመጠቀም ይቆጠቡ። ከባድ ክብደት መቆጣጠርን እና ሊጎዳ የሚችል ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ። እንዲሁም ወደ ላይ እና ወደ ታች በሚወስደው መንገድ ላይ ክብደትን መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ። ክብደቱ እንቅስቃሴዎን እንዲቆጣጠር አይፍቀዱ.
- የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ ከዚህ ልምምድ ምርጡን ለማግኘት፣ ሙሉ እንቅስቃሴን ይጠቀሙ። ክንዶችዎ ከወለሉ ጋር በግምት እስኪመሳሰሉ ድረስ ከጭንቅላቱ ጀርባ ያለውን ዳምቤል ዝቅ ያድርጉ እና ከዚያ በእንቅስቃሴው አናት ላይ እጆዎን ሙሉ በሙሉ ያራዝሙ። ግማሽ ተወካዮች ትሪሴፕስን ሙሉ በሙሉ አይሳተፉም። 4
Dumbbell Standing Triceps ቅጥያ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell Standing Triceps ቅጥያ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Standing Triceps Extension ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ እና ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም ስለ መልመጃው እውቀት ያለው ሰው ልክ እንደ አንድ የግል አሰልጣኝ ቅጽዎን በትክክል እየሰሩ መሆኑን ለማረጋገጥ ይጠቅማል። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ አስቀድመው ማሞቅ እና ከዚያ በኋላ መዘርጋት አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell Standing Triceps ቅጥያ?
- አንድ ክንድ Dumbbell Triceps Extension፡ ይህ ልዩነት የሚከናወነው በአንድ እጅ ዱብ ቤል በመያዝ ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ በማድረግ እና ከዚያም ክርኑን በማጠፍ ከጭንቅላቱ ጀርባ ያለውን ክብደት ለመቀነስ በአንድ ጊዜ አንድ ትሪያሴፕ በማነጣጠር ነው።
- የተቀመጠው Dumbbell Triceps ቅጥያ፡- ይህ ልዩነት የሚካሄደው አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጦ በሁለት እጆቹ ዱብ ደወል በመያዝ እና ወደ ላይ ከፍ በማድረግ ከዚያም ከጭንቅላቱ ጀርባ ያለውን ክብደት ለመቀነስ ክርኖቹን በማጠፍ ነው።
- ውሸት ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን፡- በተጨማሪም የራስ ቅል ክሬሸርስ በመባልም ይታወቃል፣ ይህ ልዩነት የሚከናወነው አግዳሚ ወንበር ላይ ተኝቶ፣ በእያንዳንዱ እጁ ዱብቤል በመያዝ፣ እጆቹን ወደ ላይ ቀጥ አድርጎ በማስረዘም፣ ከዚያም ክርኖቹን በማጠፍ ክብደቶችን ወደ ግንባሩ ዝቅ ለማድረግ ነው።
- ማዘንበል ዲ
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell Standing Triceps ቅጥያ?
- የራስ ቅል ክራሾች፡- የራስ ቅል ክራሾች፣ ልክ እንደ Dumbbell Standing Triceps Extension፣ ትራይሴፕስን ያገለሉ፣ ነገር ግን ከተለየ አቅጣጫ፣ ይህም ይበልጥ የተመጣጠነ የጡንቻ ጥንካሬ እና መጠን ለማዳበር ይረዳል።
- ፑሽ አፕ፡ የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ፑሽ አፕ ትሪሴፕስን ብቻ ሳይሆን ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ኮርን በመስራት የተሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ Dumbbell Standing Triceps Extensionsን ያሟላሉ።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell Standing Triceps ቅጥያ
- Dumbbell triceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የቆመ triceps ቅጥያ ከ dumbbell ጋር
- የላይኛው ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ dumbbell ጋር
- Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለ triceps
- ትራይሴፕስን በ dumbbell ያጠናክሩ
- የላይኛው ክንዶች Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Triceps ማራዘሚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለክንዶች የቆመ ዳምቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell triceps ማራዘሚያ ቴክኒክ
- ክንድ በዲምቤል ቶንሲንግ.