Dumbbell Standing Triceps ቅጥያ
Æfingarsaga
Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarTriceps Brachii
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell Standing Triceps ቅጥያ
የ Dumbbell Standing Triceps ቅጥያ የጥንካሬ ማሰልጠኛ ልምምድ ሲሆን በዋናነት የ triceps ጡንቻዎችን ያነጣጠረ፣ ሁለቱንም የጡንቻ ቃና እና ጽናትን ለማሻሻል ይረዳል። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ ደረጃ ያላቸውን የሰውነት ጥንካሬ ማበልፀግ ለሚፈልጉ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በዚህ መልመጃ ውስጥ መሳተፍ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን በብቃት ለማከናወን ፣የስፖርት አፈፃፀምን ለማሻሻል እና በደንብ የተገለጹ እጆችን ለመቅረጽ ይረዳል ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell Standing Triceps ቅጥያ
- ቀጥ ያለ እስኪሆን ድረስ ክንድህን ከጭንቅላቱ በላይ በመያዝ ሌላ እጅህ በዳሌህ ላይ ወይም ከጎንህ መሆኑን አረጋግጥ።
- ክንድዎ 90 ዲግሪ ማእዘን እስኪፈጠር ድረስ ከጭንቅላቱ ጀርባ ያለውን ዳምቦል ዝቅ በማድረግ ክንድዎን በቀስታ በማጠፍ የላይኛው ክንድዎን እና ክርንዎን እንዲቆሙ ያድርጉ።
- ዳምቤልን ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ ትሪሴፕስዎን ይጠቀሙ ፣ ክንድዎን ሙሉ በሙሉ ያራዝሙ።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት እና አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ እየሰሩ ከሆነ ወደ ሌላኛው ክንድ ይቀይሩ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell Standing Triceps ቅጥያ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ቶሎ ቶሎ ለማንሳት በመሞከር ስህተትን ያስወግዱ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከቁጥጥር ጋር ለማከናወን የሚያስችልዎትን ክብደት ይምረጡ. እንቅስቃሴው አዝጋሚ እና ሆን ተብሎ እንጂ ፈጣን እና ዥንጉርጉር መሆን የለበትም። ይህ ጡንቻዎ, ሞመንተም ሳይሆን, ስራውን እየሰራ መሆኑን ለማረጋገጥ ይረዳል.
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ለማግኘት በእንቅስቃሴው አናት ላይ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ክብደቱን ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት። የተለመደው ስህተት ግማሽ ድግግሞሾችን ብቻ ማከናወን ነው, ይህም ትሪሴፕስን ሙሉ በሙሉ አያጠቃልልም.
- ክርኖችዎን ይዝጉ፡ በልምምድ ወቅት ክርኖችዎ ወደ ጭንቅላትዎ ቅርብ መሆን አለባቸው። እንዲፈነዱ መፍቀድ በትከሻዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል
Dumbbell Standing Triceps ቅጥያ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell Standing Triceps ቅጥያ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት Dumbbell Standing Triceps Extension ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ ጠንካራ እና ምቾት ሲያገኙ ቀስ በቀስ ክብደቱን መጨመር ይችላሉ. ሲጀምሩ አሠልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ ቅፅዎን እንዲቆጣጠሩ ማድረጉ ጠቃሚ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell Standing Triceps ቅጥያ?
- ባለ ሁለት ክንድ Dumbbell Triceps ቅጥያ ሌላው ልዩነት ነው፣ እሱም በአንድ ብቻ ሳይሆን በእያንዳንዱ እጅ ላይ ዱብ ደወል መያዝን፣ ለሁለቱም ክንዶች ሚዛናዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግን ያካትታል።
- የOverhead Dumbbell Triceps Extension የተለያዩ የ triceps ጡንቻ ክፍሎችን ለማነጣጠር የሚያግዝ ዳምቤልን በጭንቅላቱ ላይ ከፍ የሚያደርጉበት ልዩነት ነው።
- የ ‹Cline Dumbbell Triceps› ቅጥያ የሚከናወነው በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ነው ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንግል ይለውጣል እና ትሪሴፕስን ከተለየ አቅጣጫ ለማነጣጠር ይረዳል ።
- የሊንግ ዱምቤል ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን ሌላው አግዳሚ ወንበር ላይ ተኝተህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የምታደርግበት ሲሆን ይህም የ triceps ጡንቻን በብቃት ለመለየት ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell Standing Triceps ቅጥያ?
- የራስ ቅል ክራሾች፡ ልክ እንደ Dumbbell Standing Triceps Extension፣ የራስ ቅል ክራሰሮች በተለይ ትራይሴፕስን ዒላማ ያደርጋሉ፣ ይህም የጡንቻ ቡድን የበለጠ ትኩረት እና ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲኖር ያስችላል፣ በዚህም የ triceps ማራዘሚያ ውጤቶችን ያሳድጋል።
- ግሪፕ ቤንች ማተሚያን ዝጋ፡ ይህ መልመጃ ልክ እንደ Dumbbell Standing Triceps Extension ጋር ተመሳሳይነት ያለው ትራይሴፕስ ላይ ያነጣጠረ ነው፣ነገር ግን ደረትን እና ትከሻዎችን ያሳትፋል፣ ይህም የበለጠ አጠቃላይ የሰውነት ላይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell Standing Triceps ቅጥያ
- Dumbbell Triceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የቆመ ክንድ ማራዘሚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንድ ቶኒንግ ከ Dumbbells ጋር
- ትራይሴፕስ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ Triceps
- የቆመ ትራይሴፕስ የኤክስቴንሽን ቴክኒክ
- የላይኛው ክንድ Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ትራይሴፕስ ስልጠና ከ Dumbbells ጋር
- Dumbbell Standing Triceps የኤክስቴንሽን መመሪያ
- የላይኛው ክንዶች Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ