Dumbbell የቆመ ነጠላ የሸረሪት ከርል
Æfingarsaga
LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarBiceps Brachii
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell የቆመ ነጠላ የሸረሪት ከርል
Dumbbell Standing Single Spider Curl የጡንቻን እድገትን እና ጥንካሬን የሚያበረታታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቢሴፕስ ላይ ያነጣጠረ ነው። ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ላሉ የአካል ብቃት ወዳዶች የላይ የሰውነት ጥንካሬን ማሻሻል ለሚፈልጉ ምርጥ ምርጫ ነው። ግለሰቦች ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የክንድ ትርጉምን ለማሻሻል፣ የቢሴፕ መጠንን ለመጨመር እና አጠቃላይ የሰውነት ውበትን እና ተግባራዊነትን ለማሻሻል ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell የቆመ ነጠላ የሸረሪት ከርል
- ከአንድ ሰው ጋር እጅ ለእጅ ለመጨባበጥ የፈለጉ ይመስል የላይኛው ክንድዎን ወደ ወለሉ ቀጥ አድርገው ያስቀምጡ እና ክንድዎ በፊትዎ ዘርግቷል።
- የላይኛው ክንድ ቆሞ በሚቆይበት ጊዜ ድቡልቡሉን ይከርክሙት፣ የእርስዎ ሁለት ጫፍ ሙሉ በሙሉ ኮንትራት እስኪያገኝ ድረስ እና ድቡልቡሎች በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆኑ ድረስ ኩርባውን ይቀጥሉ።
- ቢሴፕስዎን በሚጭኑበት ጊዜ የተዋዋለውን ቦታ ለአጭር ጊዜ ይያዙ።
- በሚተነፍሱበት ጊዜ ድቡልቡሉን ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ማምጣት ይጀምሩ ። ለተመከረው የድግግሞሽ መጠን ይድገሙት እና ከዚያ እጆችዎን ይቀይሩ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell የቆመ ነጠላ የሸረሪት ከርል
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ በልምምድ ወቅት እንቅስቃሴውን መቆጣጠር አስፈላጊ ነው። የላይኛው ክንድዎ ቆሞ እንዲቆም በሚያደርግበት ጊዜ ድቡልቡሉን በቀስታ ያዙሩት። ክንድ ሁሉንም ሥራ መሥራት አለበት. የእርስዎ ቢሴፕ ሙሉ በሙሉ ኮንትራት እስኪያገኝ ድረስ እና ድቡልቡሎች በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆኑ ድረስ እንቅስቃሴውን ይቀጥሉ። ቢሴፕስዎን በሚጭኑበት ጊዜ የተዋዋለውን ቦታ ለአጭር ጊዜ ይያዙ። ክብደትን ለማንሳት ጀርባዎን ወይም ትከሻዎን በመጠቀም የተለመደውን ስህተት ያስወግዱ ፣ ይህም ወደ ጉዳቶች ሊመራ ይችላል እና የቢስፕስዎን ውጤታማ በሆነ መንገድ አይጠቁም።
- በዝግታ ዝቅ ማድረግ፡- በዝግታ እና በተቆጣጠረ መልኩ ድቡልቡሉን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ። ይህ ለማቆየት ይረዳል
Dumbbell የቆመ ነጠላ የሸረሪት ከርል Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell የቆመ ነጠላ የሸረሪት ከርል?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Standing Single Spider Curl ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ክብደቱን ከመጨመራቸው በፊት ተገቢውን ዘዴ በመማር ላይ ማተኮር አለባቸው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን መጀመሪያ ላይ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ እንዲታይ ማድረግም ጠቃሚ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell የቆመ ነጠላ የሸረሪት ከርል?
- Dumbbell Incline ነጠላ የሸረሪት ከርል፡ ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ነው፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንግል ይለውጣል እና ቢሴፕስን ከተለየ አቅጣጫ ያነጣጠራል።
- Dumbbell Hammer ነጠላ የሸረሪት ከርል፡ ይህ ልዩነት ዳምቤልን በመዶሻ መያዣ (በቋሚ) መያዝን ያካትታል ይህም ሁለቱንም ቢሴፕስ እና ብራቻሊስን ማለትም የላይኛው ክንድ ጡንቻን ያካትታል።
- Dumbbell Reverse Single Spider Curl፡ በዚህ ልዩነት፣ ዳምቤልን ወደ ታች በመዳፍ ያዙት። ይህ ብራቻዮራዲያሊስ የተባለውን የክንድ ጡንቻን ያነጣጠረ ነው።
- Dumbbell Concentration ነጠላ የሸረሪት ከርል፡ ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በክርንዎ ውስጠኛው ጭን ላይ በማረፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግን ያካትታል፣ ይህም ለበለጠ ትኩረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ቢሴፕስን ለማግለል ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell የቆመ ነጠላ የሸረሪት ከርል?
- መዶሻ ከርልስ፡- ይህ መልመጃ ደግሞ ቢሴፕስ እና ብራቺያሊስን ያነጣጥራል፣ ነገር ግን በመዶሻ ኩርባ ላይ ያለው ገለልተኛ መያዣ በብሬቺያሊስ እና ብራቺዮራዲያሊስ ላይ የበለጠ ትኩረት ይሰጣል፣ ይህም ለ Dumbbell Standing Single Spider Curl ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ እና የክንድ ውፍረት እና ጥንካሬን ለመጨመር ይረዳል።
- ትራይሴፕ ዲፕስ፡- ይህ መልመጃ በዋነኛነት ትራይሴፕስ ላይ ያነጣጠረ ቢሆንም፣ ቢሴፕስንም በጥቂቱ ያሳትፋል፣ ይህም ከ Dumbbell Standing Single Spider Curl ጋር ሲጣመር የተመጣጠነ የክንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ያቀርባል እና አጠቃላይ የእጅ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell የቆመ ነጠላ የሸረሪት ከርል
- Dumbbell Spider Curl ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ነጠላ ክንድ Spider Curl የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በቢሴፕ ላይ ያተኮረ የዱምብቤል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንድ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- Dumbbell Bicep Curl ልዩነቶች
- የቆመ የሸረሪት ከርል ከ Dumbbell ጋር
- ነጠላ-እጅ Dumbbell Spider Curl
- የቢሴፕ ስልጠና ከ Dumbbells ጋር
- ከባድ የላይኛው ክንድ ልምምዶች ከ Dumbbell ጋር
- የላቀ Dumbbell Bicep Curl ቴክኒኮች