Dumbbell የቆመ ነጠላ እግር ጥጃ ማሳደግ
Æfingarsaga
Líkamshlutiأسمام
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarGastrocnemius
AukavöðvarSoleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell የቆመ ነጠላ እግር ጥጃ ማሳደግ
የዱምቤል ቋሚ ነጠላ እግር ጥጃ ማሳደግ የጥጃ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ፣ የጡንቻን ቃና፣ ጽናትን እና አጠቃላይ የሰውነትን ዝቅተኛ ጥንካሬን የሚያጎለብት የጥንካሬ ግንባታ ነው። ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች ወይም ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ለሚፈልግ ማንኛውም ሰው ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ ልምምድ በተለይ እያንዳንዱን እግር በማግለል የተመጣጠነ የጥንካሬ እድገትን በማረጋገጥ እና ሚዛንን እና ተመጣጣኝነትን በማሻሻል ጉዳትን ለመከላከል የሚረዳ በመሆኑ ጠቃሚ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell የቆመ ነጠላ እግር ጥጃ ማሳደግ
- በአንድ እግሩ ላይ ሚዛን እንዲኖርዎ አንድ እግርን ከመሬት ላይ ያንሱ, ይህ መልመጃውን የሚያከናውኑት እግር ይሆናል.
- ቀስ ብለው ተረከዝዎን ከመሬት ላይ በተቻለ መጠን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት፣ በእግርዎ ኳስ ላይ ሚዛን በማድረግ እና የጥጃ ጡንቻዎችዎን በማዋሃድ።
- በጡንቻዎችዎ ውስጥ ያለውን መኮማተር ከፍ ለማድረግ ይህንን ቦታ ለአንድ ወይም ለሁለት ሰከንድ ይያዙ።
- ተረከዝዎን በቀስታ ወደ መሬት ይመልሱ ፣ አንድ ድግግሞሽ ይሙሉ። ይህንን ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, ከዚያም ወደ ሌላኛው እግር ይቀይሩ.
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell የቆመ ነጠላ እግር ጥጃ ማሳደግ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሯሯጥ ወይም ለማንሳት ከጡንቻ ጥንካሬ ይልቅ ሞመንተም መጠቀም ወደ ውጤት አልባ ውጤት አልፎ ተርፎም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። በምትኩ፣ ሰውነታችሁን በዝግታ ያንሱ፣ ለአንድ ሰከንድ ያህል ከላይ በኩል ይቆዩ እና በቁጥጥር መንገድ ሰውነትዎን ወደ ኋላ ዝቅ ያድርጉ። ይህ ቀርፋፋ እና ቋሚ አካሄድ የጥጃ ጡንቻዎችዎን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መልኩ ያነጣጠረ ይሆናል።
- ተገቢውን ክብደት ተጠቀም፡ ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ዳምቤል መጠቀም ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል። በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ። ክብደቱ ፈታኝ መሆን አለበት ነገር ግን በጣም ከባድ አይደለም ይህም ሚዛን እንዲቀንስ ወይም እንዲፈጠር ያደርጋል. 4
Dumbbell የቆመ ነጠላ እግር ጥጃ ማሳደግ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell የቆመ ነጠላ እግር ጥጃ ማሳደግ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት Dumbbell Standing Single Leg Calf Raise የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማከናወን ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሚዛንን ለመጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው. ሚዛኑ ጉዳይ ከሆነ ጀማሪዎች ከክብደት ውጭ ሊጀምሩ ይችላሉ ወይም ጠንካራ እና በእንቅስቃሴው ላይ ምቾት እስኪያገኙ ድረስ ለድጋፍ ግድግዳ መጠቀም ይችላሉ. እንደተለመደው አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከመጀመርዎ በፊት የአካል ብቃት ባለሙያ ወይም ሐኪም ማማከር ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell የቆመ ነጠላ እግር ጥጃ ማሳደግ?
- Dumbbell Double Leg Calf Raise: ይህ ልዩነት በአንድ ጊዜ በአንድ እግር ላይ ከማተኮር ይልቅ ሁለቱንም እግሮች በአንድ ጊዜ ማንሳትን ያካትታል, ይህም አጠቃላይ ሚዛን እና ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል.
- Dumbbell Calf Raise on a Step: በደረጃ ላይ በመቆም የእንቅስቃሴዎን መጠን ከፍ ማድረግ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማጠናከር፣ የጥጃ ጡንቻዎችን በብቃት ማነጣጠር ይችላሉ።
- Dumbbell Jump Calf Raise፡- ይህ ፈንጂ ልዩነት ጥጃዎችዎን ከማጠናከር በተጨማሪ ኃይልዎን እና ቅልጥፍናን ያጠናክራል፣ ይህም ለማንኛውም የፕላዮሜትሪክ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ትልቅ ተጨማሪ ያደርገዋል።
- ዳምቤል ጥጃ በአፍታ ያሳድጉ፡ በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ማለት በውጥረት ውስጥ ያለውን ጊዜ ሊጨምር ይችላል፣ ይህም ለበለጠ የጡንቻ እድገት እና ጥጃዎች ጥንካሬን ያመጣል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell የቆመ ነጠላ እግር ጥጃ ማሳደግ?
- ዝላይ ገመድ፡- ገመድ መዝለል የጥጃ ጡንቻዎችን ማጠናከር ብቻ ሳይሆን የልብና የደም ቧንቧ የአካል ብቃትን፣ ቅንጅትን እና ቅልጥፍናን ስለሚያሻሽል በጣም ጥሩ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በእግርዎ ኳሶች ላይ ያለው ተደጋጋሚ የመወዛወዝ እንቅስቃሴ በጥጃ ማሳደግ ላይ ካለው እንቅስቃሴ ጋር ተመሳሳይ ነው፣ ይህም የጥጃ ጥንካሬን እና ጽናትን ለማጎልበት ውጤታማ መንገድ ያደርገዋል።
- የገበሬው በእግር ጣቶች ላይ የሚደረግ የእግር ጉዞ፡- ይህ መልመጃ ጥጆችን በጭነት ውስጥ በሚሰራ እንቅስቃሴ ውስጥ በማሳተፍ የዱምቤል ቋሚ ነጠላ እግር ጥጃ ማሳደግን ያሟላል። ጥጃዎችን ያጠናክራል, ሚዛንን እና መረጋጋትን ያሻሽላል, እና የተሻሉ የእግር እና የሩጫ መካኒኮችን ያበረታታል.
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell የቆመ ነጠላ እግር ጥጃ ማሳደግ
- Dumbbell ነጠላ እግር ጥጃ ማሳደግ
- የቆመ ጥጃ ማሳደግ ከ Dumbbell ጋር
- ነጠላ እግር Dumbbell ጥጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ጥጃዎች በ Dumbbell ማጠናከር
- Dumbbell ለጥጃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell በመጠቀም ነጠላ እግር ጥጃ ያሳድጉ
- ለጠንካራ ጥጃዎች Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የቆመ ነጠላ እግር ጥጃ ማሳደግ ከ Dumbbell ጋር
- Dumbbell ጥጃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- አንድ እግር ጥጃ ማሳደግ ከ Dumbbell ጋር።