Dumbbell የቆመ ነጠላ እግር ጥጃ ማሳደግ
Æfingarsaga
Líkamshlutiأسمام
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarGastrocnemius
AukavöðvarSoleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell የቆመ ነጠላ እግር ጥጃ ማሳደግ
የዱምቤል ቋሚ ነጠላ እግር ጥጃ ማሳደግ የጥጃ ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና ለማሰማት፣ ሚዛንን ለማጎልበት እና የጡንቻን ጽናት ለማሻሻል የታለመ ልምምድ ነው። ይህ መልመጃ ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች ወይም ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ለሚፈልግ ለማንኛውም ሰው ፍጹም ነው። ይህንን እንቅስቃሴ ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ስርዓት ማካተት የሩጫ እና የመዝለል አፈፃፀምዎን ለመጨመር ፣ለጉዳት መከላከልን ለማገዝ እና ለበለጠ ግልፅ እና ጠንካራ ጥጆች አስተዋፅዖ ያደርጋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell የቆመ ነጠላ እግር ጥጃ ማሳደግ
- ሌላውን እግርዎን ከመሬት ላይ ያንሱ እና እራስዎን በቆመው እግርዎ ኳስ ላይ ሚዛን ያድርጉ።
- በእግርዎ ኳስ በኩል ወደ ታች በመግፋት ሰውነትዎን ወደ ላይ ቀስ ብለው ያሳድጉ፣ ይህም የጥጃ ጡንቻዎችዎ ሙሉ በሙሉ መያዛቸውን ያረጋግጡ።
- በጥጃ ጡንቻዎ ውስጥ ያለውን መኮማተር በመሰማት ከላይ ያለውን ቦታ ለጥቂት ጊዜ ይያዙ።
- ሰውነቶን ወደ መጀመሪያው ቦታ በቀስታ ወደታች ዝቅ ያድርጉ እና ወደ ሌላኛው እግር ከመቀየርዎ በፊት መልመጃውን ለተፈለገው ድግግሞሽ ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell የቆመ ነጠላ እግር ጥጃ ማሳደግ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ተረከዝዎን ሲያሳድጉ በዝግታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ያድርጉት። ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያደርስ ስለሚችል እንቅስቃሴውን ከማፋጠን ይቆጠቡ. በሚሰራው ጡንቻ ላይ አተኩር እና አብዛኛው የማንሳት ስራ እየሰራ መሆኑን ያረጋግጡ እንጂ ሞመንተም አይደለም።
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡- የጥጃ ጡንቻዎ ላይ ሙሉ ለሙሉ ለመለጠጥ ተረከዙን ከፍ ካለው ወለል በታች ዝቅ ማድረግዎን ያረጋግጡ። ከዚያም ጥጃውን ሙሉ በሙሉ ለማዋሃድ ተረከዝዎን በተቻለ መጠን ከፍ ያድርጉት. የተለመደው ስህተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ሊገድበው የሚችለውን ሙሉ የእንቅስቃሴ መጠን አለመጠቀም ነው።
- ሚዛንን ጠብቅ፡ የDmbbell Standing Single ካሉት ፈተናዎች አንዱ
Dumbbell የቆመ ነጠላ እግር ጥጃ ማሳደግ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell የቆመ ነጠላ እግር ጥጃ ማሳደግ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Standing Single Leg Calf Raise ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በሚመች እና ሊታከም በሚችል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ጥንካሬ እና ሚዛን ሲሻሻል, ክብደቱ ቀስ በቀስ ሊጨምር ይችላል. እንዲሁም ለጀማሪዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከግድግዳ አጠገብ ወይም ሚዛንን ለመጠበቅ የሚረዱ ሌሎች ድጋፎችን ማከናወን ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅዎን ያስታውሱ።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell የቆመ ነጠላ እግር ጥጃ ማሳደግ?
- Dumbbell Double Leg Calf Raise: አንድ እግርን ከማንሳት ይልቅ በሁለቱም እግሮች ላይ ቆመው ሁለቱንም ጥጆች በመጠቀም ሰውነቶን ያነሳሉ, ይህም ሚዛናዊ ጥንካሬን ለመገንባት ይረዳል.
- Dumbbell Single Leg Calf Raise on Step፡ ይህ ልዩነት በደረጃ ወይም ከፍ ባለ መድረክ ላይ መቆምን ያካትታል፣ ይህም ብዙ እንቅስቃሴ እንዲኖር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ያጠናክራል።
- Dumbbell Single Leg Calf Raise with Knee Bend፡ በዚህ ልዩነት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጉልበቶን በጥቂቱ ታጠፍዋለህ፣ ይህም የጥጃውን ጡንቻ የተለያዩ ክፍሎች ለማነጣጠር ይረዳል።
- Dumbbell Single Leg Calf Raise with Ankle Inversion፡ ይህ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ቁርጭምጭሚትን ወደ ውስጥ ማዞርን ያካትታል ይህም ጥጃዎ ውስጠኛ ክፍል ላይ ጡንቻዎችን ለመስራት ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell የቆመ ነጠላ እግር ጥጃ ማሳደግ?
- የዝላይ ገመድ ሌላው ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው Dumbbell Standing Single Leg Calf Rases ምክንያቱም የልብና የደም ዝውውር ስፖርታዊ እንቅስቃሴን እንዲሁም የጥጃ ጡንቻዎችን በማሳተፍ ጽናትን እና የጡንቻን ቃና ያሻሽላል።
- የተቀመጠው ጥጃ ራይዝ በጥጆች ውስጥ ያለውን የብቸኛ ጡንቻ ኢላማ ስለሚያደርግ በቆመበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ያን ያህል የማይሰራ ጡንቻ በመሆኑ ከ Dumbbell Standing Single Leg Calf Rases ጋር ሲጣመር የተመጣጠነ የጥጃ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell የቆመ ነጠላ እግር ጥጃ ማሳደግ
- Dumbbell ጥጃ ያሳድጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ነጠላ እግር ጥጃ ማሳደግ ከ Dumbbell ጋር
- Dumbbell ለጥጃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell በመጠቀም የቆመ ጥጃ ያሳድጉ
- ለጠንካራ ጥጃዎች Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ነጠላ እግር Dumbbell ጥጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ጥጃዎችን በ Dumbbell ያጠናክሩ
- Dumbbell የቆመ ጥጃ ማሳደግ
- የጥጃ ጡንቻ ግንባታ ከ Dumbbell ጋር
- አንድ እግር Dumbbell ጥጃ ማሳደግ