Dumbbell የቆመ የተገላቢጦሽ ከርል
Æfingarsaga
LíkamshlutiKnehuoli'o.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarBrachioradialis
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachialis
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell የቆመ የተገላቢጦሽ ከርል
የ Dumbbell Standing Reverse Curl ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በዋነኛነት የ Brachialis እና Brachioradialis ጡንቻዎችን ያነጣጠረ፣ የመጨበጥ ጥንካሬን እና የክንድ ጡንቻን ትርጉም ይጨምራል። ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች የክንድ ልምዶቻቸውን ለማብዛት እና የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ይህን መልመጃ ማድረግ የክርን መገጣጠሚያውን ለማረጋጋት፣ የስፖርት አፈጻጸምን ለማሻሻል ይረዳል፣ እና ባህላዊ የቢስፕ ከርል አሰራርን ለመቀየር ጥሩ መንገድ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell የቆመ የተገላቢጦሽ ከርል
- የላይኛው ክንዶች ቆመው በሚቆዩበት ጊዜ ሁል ጊዜ ክርኖችዎን ወደ እጢዎ ያቅርቡ።
- በሚተነፍሱበት ጊዜ የቢስፕስዎን ኮንትራት በሚወስዱበት ጊዜ ክብደቶችን ይከርክሙ። የፊት ክንዶች ብቻ መንቀሳቀስ አለባቸው፣ የእርስዎ የቢስክሌት እጢ ሙሉ በሙሉ እስኪቀንስ ድረስ እና ድቡልቡሎች በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆኑ ድረስ ኩርባውን ይቀጥሉ። ቢሴፕስዎን በሚጭኑበት ጊዜ የተዋዋለውን ቦታ ለአጭር ጊዜ ይያዙ።
- በሚተነፍሱበት ጊዜ ድብብቦቹን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ማምጣት ይጀምሩ።
- ለተመከረው የድግግሞሽ መጠን እንቅስቃሴውን ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell የቆመ የተገላቢጦሽ ከርል
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ፈጣን እና ተንኮለኛ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። ክርኖችዎን በማጠፍ እና ክንዶችዎ ቀጥ ያሉ እስኪሆኑ ድረስ በማንቀሳቀስ ዱብብሎችን ያንሱ። በዝግታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ወደ ታች ይመልሱዋቸው. ይህ ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ብቻ ሳይሆን ጡንቻዎ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ ሙሉ በሙሉ መያዙን ያረጋግጣል።
- ትክክለኛ ክብደት፡- በጣም ከባድ የሆኑ ክብደቶችን መጠቀም ወደ ደካማ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ። ትክክለኛው ክብደት 10-12 ድግግሞሾችን በጥሩ ቅርጽ እንዲሰሩ መፍቀድ አለበት.
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ ከዚህ መልመጃ ምርጡን ለማግኘት፣ የተሟላ እንቅስቃሴን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ
Dumbbell የቆመ የተገላቢጦሽ ከርል Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell የቆመ የተገላቢጦሽ ከርል?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የDumbbell Standing Reverse Curl ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። የፊት ክንድ ጡንቻዎች ላይ የሚያተኩር በአንጻራዊነት ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ ለጀማሪዎች ትክክለኛውን ፎርም መጠቀማቸውን እና ጡንቻቸውን እንዳይወጠሩ ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። መልመጃውን በትክክል እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ እየሰሩ መሆናቸውን ለማረጋገጥ ከአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያ ማግኘትን ማሰብ አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell የቆመ የተገላቢጦሽ ከርል?
- መዶሻ ከርል፡ መዳፎቹ ወደ ታች ከመመልከት ይልቅ፣ በዚህ ልምምድ ወቅት እርስ በእርሳቸው ይገናኛሉ፣ ሁለቱንም ቢሴፕስ እና ብራቻዮራዲያሊስ፣ የፊት ክንድ ጡንቻን ያነጣጠሩ ናቸው።
- EZ Bar Reverse Curl፡ ይህ ልዩነት ከዳምብብል ይልቅ የ EZ ባርን ይጠቀማል፣ ይህም የእጅ አንጓ እና ክንድ ላይ ያለውን ጫና ሊቀንስ የሚችል ሲሆን አሁንም በብስክሌት እና በግንባሩ ላይ በትክክል ያነጣጠረ ነው።
- የኬብል ሪቨርስ ከርል፡- ይህ ልዩነት የኬብል ማሽንን ይጠቀማል፣ ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት እንዲኖር ያደርጋል፣ ይህም የጡንቻን እንቅስቃሴ ለመጨመር ያስችላል።
- የተገላቢጦሽ ሰባኪ ከርል፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በሰባኪ ወንበር ላይ ሲሆን ይህም ከዴልቶይድ የሚመጡትን ማንኛውንም እርዳታ በማስወገድ የቢሴፕ እና የፊት ክንዶችን ለመለየት ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell የቆመ የተገላቢጦሽ ከርል?
- Barbell Bicep Curls፡ ይህ መልመጃ የሚያተኩረው በDmbbell Standing Reverse Curls ወቅት የሚሠራ ሁለተኛ ደረጃ የጡንቻ ቡድን በሆነው በ biceps brachii ላይ ሲሆን ይህም የክንድ ጥንካሬን እና ሚዛንን ያሻሽላል።
- ትራይሴፕ ዲፕስ፡- ትሪሴፕ ዲፕስ በ Dumbbell Standing Reverse Curls ወቅት እንደ ባላጋራ ጡንቻዎች ሆነው የሚያገለግሉትን ትራይሴፕስ ዒላማ ያደርጋሉ፣ ይህም ለእጆችዎ የተመጣጠነ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell የቆመ የተገላቢጦሽ ከርል
- Dumbbell Reverse Curl ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የክንድ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- Dumbbell ለክንዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የቆመ የተገላቢጦሽ ከርል ቴክኒክ
- Dumbbell ለግንባሮች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- Dumbbell Standing Reverse Curl እንዴት እንደሚሰራ
- Dumbbell ያዝ ጥንካሬ ልምምዶች
- የተገላቢጦሽ ከርል የፊት ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የቆመ Dumbbell Curl ለክንድ ጡንቻዎች
- ለ Dumbbell Standing Reverse Curl ቴክኒኮች