Dumbbell የቆመ ሰባኪ ከርል
Æfingarsaga
LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarBrachialis
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachioradialis
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell የቆመ ሰባኪ ከርል
የ Dumbbell Standing Preacher Curl በዋነኛነት ቢሴፕስ ላይ ያነጣጠረ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው፣ነገር ግን የፊት ክንዶችን እና ትከሻዎችን በማሳተፍ አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ፍቺ ያሳድጋል። በክብደት ማስተካከያ እና ቅርፅ ሁለገብነት ምክንያት ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት አድናቂዎች ለማንም ሰው በጣም ጥሩ ምርጫ ነው። ግለሰቦች ለዚህ መልመጃ የክንድ ጥንካሬን ለተግባራዊ እንቅስቃሴዎች ለማሻሻል፣ የጡንቻን እድገት ለማስዋብ ዓላማዎች ለማሳደግ ወይም ጠንካራ ክንድ እንቅስቃሴዎችን በሚፈልጉ ስፖርቶች ውስጥ አፈፃፀምን ለማሻሻል ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell የቆመ ሰባኪ ከርል
- በመቀጠል ትንሽ ወደ ፊት ዘንበል በማድረግ እጆችዎ ከፊት ለፊትዎ ቀጥ ብለው እንዲንጠለጠሉ በማድረግ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ እንዲጠጉ ያድርጉ።
- ዱብብቦቹን ወደ ትከሻዎ ቀስ ብለው ያዙሩት፣ የላይኛው እጆችዎ እንዲቆሙ በማድረግ እና ክብደቶችን ለማንሳት የፊት ክንዶችዎን ብቻ ይጠቀሙ።
- ኩርባውን ከላይ ለአንድ አፍታ ያዙት ፣ ለከፍተኛው የጡንቻ ተሳትፎ የቢሴፕዎን በመጭመቅ።
- በመጨረሻም ጡንቻዎትን በመንገዱ ላይ እየሰሩ መሆንዎን ለማረጋገጥ በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ቁጥጥርን በመጠበቅ ዱብቦሎችን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ። ይህንን ሂደት ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell የቆመ ሰባኪ ከርል
- ትክክለኛ መያዣ፡ ዳምቤልን በሚይዙበት ጊዜ መያዣዎ ጥብቅ መሆን አለበት ነገር ግን ከመጠን በላይ ጥብቅ መሆን የለበትም። ድቡልቡ በመዳፉ መሃል ላይ አውራ ጣትዎ በመያዣው ላይ ለድጋፍ ተጠቅልሎ መያዝ አለበት። ይህ የእጅ አንጓ መወጠርን ስለሚያስከትል ዳምቡሉን ወደ ጣቶችዎ በጣም ከመያዝ ይቆጠቡ።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም የመጠቀም የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ። እንቅስቃሴው በዝግታ እና በቁጥጥር ስር መሆን አለበት, በጡንቻ መጨፍጨፍ እና ማራዘም ላይ ያተኩራል. ዳምቤልን በሚቀንሱበት ጊዜ የጡንቻን ተሳትፎ ከፍ ለማድረግ በዝግታ እና ቁጥጥር ባለው መንገድ ያድርጉት።
- ሙሉ የእንቅስቃሴ መጠን፡ ከልምምድ ምርጡን ለማግኘት፣ ሙሉ የእንቅስቃሴ መጠን መጠቀምዎን ያረጋግጡ። ይህ ማለት ክንድዎን ከታች በኩል ሙሉ በሙሉ ማራዘም ማለት ነው
Dumbbell የቆመ ሰባኪ ከርል Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell የቆመ ሰባኪ ከርል?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Standing Preacher Curl ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ እና ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. መልመጃውን በትክክል እየሰሩ መሆኑን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው እንዲመራዎት ይመከራል። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅ እና ከዚያ በኋላ ማቀዝቀዝዎን ያስታውሱ።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell የቆመ ሰባኪ ከርል?
- Dumbbell Incline Preacher Curl፡ ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ነው፣ እሱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንግል ይለውጣል እና የተለያዩ የቢሴፕ ክፍሎችን ያነጣጠራል።
- Dumbbell Hammer Preacher Curl፡- ይህ ልዩነት የመዶሻ መያዣን ይጠቀማል (የእጆች መዳፎች እርስ በርሳቸው የሚተያዩ)፣ ይህም ብዙ የብሬቺያሊስ እና የ brachioradialis ጡንቻዎችን በክንድ ክንድ ውስጥ ያካትታል።
- ነጠላ ክንድ Dumbbell ሰባኪ ከርል፡ ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ማከናወንን ያካትታል፣ ይህም በእያንዳንዱ ቢሴፕ ላይ በተናጠል እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።
- የዱምቤል ሰባኪ ከርል በመጠምዘዝ፡ ይህ ልዩነት ዳምቤልን በሚያነሱበት ጊዜ የእጅ አንጓዎን ማዞርን ያካትታል፣ ይህ ደግሞ ቢሴፕስን ከተለያየ አቅጣጫ ለማነጣጠር እና የጡንቻን እድገት ለማራመድ ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell የቆመ ሰባኪ ከርል?
- Hammer Curls ሌላው ጥሩ ደጋፊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም እነሱ የሚያነጣጥሩት ቢሴፕስ ብቻ ሳይሆን ብራቺያሊስ እና ብራቻዮራዲያሊስን ጭምር በማነጣጠር የላይኛው ክንድ ጡንቻዎችን የበለጠ ሚዛናዊ እድገትን ይሰጣል ።
- የማጎሪያ ኩርባዎች በተጨማሪም የቢስፕስ ጡንቻዎችን በተለየ መንገድ ሲለዩ ፣የቢስፕስ ጡንቻን ጫፍ ለመጨመር እና የጡንቻ መላመድን ለማስወገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልዩነቶችን በመስጠት የ Dumbbell Standing Preacher Curlsን ማሟላት ይችላሉ።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell የቆመ ሰባኪ ከርል
- Dumbbell ሰባኪ ከርል
- የቆመ Bicep Curl ከ Dumbbell ጋር
- የላይኛው ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ Dumbbell ጋር
- የቢሴፕ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የቆመ ሰባኪ ከርል ቴክኒክ
- Dumbbell ለ Biceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Arm Toning Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንድ ጡንቻ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell ሰባኪ ከርል ቅጽ
- Bicep Curl ከDumbbell ቁም ጋር